দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে কাজ করা কোন সহজ কাজ নয় (বিশেষত যদি আপনি আপনার পায়ে ব্যথা অনুভব করেন)। সব কৌতুক একপাশে, যাইহোক, এটা অনুমান করা হয় যে হিসাবে অনেক 1.5 বিলিয়ন মানুষ বিশ্বব্যাপী দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভোগা. কর্মদিবস জুড়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির সাথে মোকাবিলা করা প্রতিটি কাজকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনি যদি সারাদিন আপনার পায়ে থাকেন বা হোম অফিসের আরাম থেকে কাজ করেন তবে এটি কোন ব্যাপার না; দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনার শরীর, আপনার মেজাজ এবং আরও অনেক কিছুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি এই সমস্যাটির সাথে মোকাবিলা করছেন এমন অনেক লোকের মধ্যে একজন হন, তাহলে কর্মদিবস জুড়ে উত্পাদনশীল থাকার জন্য এখানে কিছু সেরা উপায় রয়েছে।
সকালে নিজেকে প্রচুর সময় দিন
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি পরে নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন। আপনি যখন ঘড়ির কাঁটা ছাড়া প্রস্তুত হতে বেশি সময় ব্যয় করেন, তখন আপনি কম চাপ অনুভব করবেন। এই অতিরিক্ত সময় আপনাকে আপনার শরীরকে আরও নাড়াচাড়া করতে সক্ষম করবে, যা আপনি যদি পেশী, স্নায়বিক বা জয়েন্টের ব্যথার সাথে মোকাবিলা করেন তবে এটি অপরিহার্য।
তাড়াহুড়া করার চেয়ে খারাপ অনুভূতি আর নেই। তাড়াহুড়ো করার কারণে আপনি গুরুত্বপূর্ণ ওষুধগুলি ভুলে যেতে পারেন যা আপনাকে কার্যদিবসের মাধ্যমে পেতে সহায়তা করে। আপনি যদি খুব দ্রুত পোশাক পরেন এবং প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে আহত করেন তবে এটি আপনার ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও 17.2% আমেরিকান মেডিকেড দ্বারা আচ্ছাদিত, আপনি শেষ যে কাজটি করতে চান তা হল কাজ মিস করা কারণ আপনাকে এক্স-রে করার জন্য নিকটতম জরুরি যত্ন কেন্দ্রে যেতে হবে।
সকালে আপনার সময় নেওয়া আপনাকে সক্ষম করে টোনটি ঠিক করুন দিনের বাকি জন্য এটি আপনাকে আপনার চাকরি এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে যুক্ত স্ট্রেসের মধ্যে নিজেকে ঝেড়ে ফেলার পরিবর্তে ধীরে ধীরে কাজের মোডে রূপান্তর করতে দেয়। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে জ্বালানোর জন্য একটি সুস্বাদু সকালের নাস্তা খেতে খারাপ বোধ করবেন না। প্রায় আমেরিকানদের 60% দাবি করুন যে ডিম তাদের প্রিয় ব্রেকফাস্ট খাবার; আপনার পছন্দের কিছু দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনার পুরো দিনটিকে আরও ইতিবাচক করে তুলতে পারে।
প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় থাকা আপনাকে নিজের সাথে কোমল হতে দেয়। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন তবে সকালে আপনার সময় নেওয়া একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
আপনার কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করুন
যখন আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয়, তখন আপনি যে ধরনের কাজ করতে পারেন তার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে পারেন। যেমন, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন অনেক লোক অফিসের চাকরিতে আটকে আছে যেখানে তারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, একটি ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে কিছু প্রতিকূল স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে।
আপনি যদি একটি ডেস্কে কাজ করেন , আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস এক ergonomic পণ্য বিনিয়োগ. এর মধ্যে একটি আরামদায়ক চেয়ার রয়েছে যা আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয় না বা একটি কম্পিউটার মাউস যা ধরে রাখা ভাল। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি পারেন একটি ergonomic মূল্যায়ন পান আপনার চাকরি বা এমনকি আপনার বীমাকারীর মাধ্যমে। কিছু ক্ষেত্রে, ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার শরীরকে নড়াচড়া করার জন্য ঘন ঘন বিরতি নেওয়াও সাহায্য করতে পারে। কিছু কম্পিউটার সেটিংস চোখের চাপ কমাতে পারে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য অনুস্মারক সেট করতে পারে।
সঙ্গীতে সেতু মানে কি?
আপনি যদি শ্রম-নিবিড় চাকরিতে কাজ করেন , আপনার বিবেচনা করা উচিত যে এটি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। কিছু শর্ত ঘন ঘন নড়াচড়ার সাথে আরও ভাল কাজ করে, তবে আপনাকে এক জোড়া আরামদায়ক জুতাতে বিনিয়োগ করতে হতে পারে যা আপনার রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে। আপনি যদি একটি নতুন চাকরি পান যেখানে প্রচুর নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, তবে ছোট ইনক্রিমেন্টে কাজ করা আপনাকে পুরো আট ঘন্টা দিনের কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
মনে রাখবেন যে প্রতিটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার নিজস্ব চাহিদা রয়েছে। যদি এগুলো কাজের পরিবেশের টিপস আপনার জন্য কাজ করবেন না বা আপনার জন্য আবেদন করবেন না, আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
আরামদায়ক পোশাক
আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার নিজের আরামকে অগ্রাধিকার দেওয়া। ইভেন্টে আপনাকে আপনার কাজের জন্য সাজতে হবে, আরামদায়ক ড্রেসিং বিকল্পগুলি আবিষ্কার করা একটি পার্থক্যের বিশ্ব তৈরি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ইলাস্টিক কোমরব্যান্ড সহ প্যান্ট এবং স্ল্যাকগুলি সন্ধান করা আপনার পিঠ এবং আপনার পেটের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মহিলাদের জন্য, ঢিলেঢালা পোশাক পরলে আপনি স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে পারবেন। ব্রা আপনার শরীরে খুব বেশি চাপ দিলে, ন্যূনতম সমর্থনের জন্য ঢিলেঢালা ব্র্যালেট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা ব্রাটি পুরোপুরি বাদ দিন!
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কেবল আরামদায়ক পোশাক পরে নাও যেতে পারে, তবে এটি অবশ্যই আপনার লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
বিরতি নাও
আমেরিকানদের অনুমান অভিজ্ঞতা যখন এক বিলিয়ন সর্দি প্রতি বছর, তাদের লক্ষণগুলি খুব খারাপ হলে তারা কাজ বন্ধ করতে দ্বিধা করবে না। যারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করছেন তাদের জন্য একই কথা বলা যেতে পারে।
যখন এটি প্রয়োজন তখন বিরতি নিতে কোন লজ্জা নেই। এটি শারীরিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ উভয়ের জন্য যায়। বিশ্ব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন তখন এটি আরও খারাপ। একটি ক্রসওয়ার্ড খেলতে একটি মানসিক বিরতি নিন। পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন একটু হাঁটার জন্য। যদি আপনার প্রয়োজন হয়, তাহলে সারাদিন ছুটি নিন যদি তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো হয়।
আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হলে কাজ করা সবসময় সহজ নয়। আপনার কাজের দিনটিকে আরও কিছুটা সহনীয় করতে এই টিপসগুলির উপর নির্ভর করুন।
