কাঁচি কিক অনুশীলনের গাইড: স্কাইসর কিক্সকে কীভাবে মাস্টার করবেন

আপনি যদি আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কোনও নতুন মূল অনুশীলনের সন্ধান করছেন তবে কাঁচি কিকগুলি বিবেচনা করুন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• কাঁচি কিকস কি?
• কাঁচি কিকস এবং ফ্লটার কিক্সের মধ্যে 3 পার্থক্য
• সঠিক ফর্মের সাহায্যে স্কিসার কিক্স কীভাবে করবেন
• কীভাবে নিরাপদে কাজ করবেন এবং আঘাত এড়বেন
• আপনার সুস্থতা যাত্রায় আরও গভীরভাবে ডুব দিতে চান?
• জো হোল্ডারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

মাস্টার প্রশিক্ষক জো হোল্ডার আপনাকে আরও ভাল ওয়ার্কআউট, আরও কার্যকর পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতার জন্য তাঁর সর্বজনীন পদ্ধতির শিক্ষা দেয়।

কাঁচি কিকস কি?

আপনার মূল পেশী এবং পায়ের পেশী সক্রিয় করার জন্য ডিজাইন করা বডি ক্যাটস হ'ল স্কিজার কিক্স body আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং নীচের অংশে 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত একটি অনুশীলন মাদুরের মুখোমুখি শুয়ে থাকা এবং আপনার পাগুলি উপরে তুলে দিয়ে কাঁচি কিকগুলি সম্পাদন করুন। আপনার কোরটি আপনার পিঠে এবং আপনার নিম্ন পিছনে মাদুরের উপরে রাখার সময়, একটি বিকল্প চলাচলের প্যাটার্ন দিয়ে আপনার পাগুলি সামনে এবং সামনে বাতাসে ক্রস করুন। যথাযথ ফর্মের সাথে, স্কিজার কিকগুলি আপনার মূল শক্তি বাড়াতে পারে, আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার পেশীতে গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কার্ডিও আন্দোলন যুক্ত করতে পারে

কাঁচি কিকস এবং ফ্লটার কিক্সের মধ্যে 3 পার্থক্য

যদিও কাঁচি কিকস এবং ফ্লটার কিকগুলি একই কোর ওয়ার্কআউট, তবে তারা কয়েকটি দিক থেকে একে অপরের থেকে পৃথক।

1. গতিবিধি প্যাটার্ন : বিড়বিড় কিকগুলি সম্পাদন করার জন্য, আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং বিপরীত পাটি নীচে নেওয়ার সময় একটি পা অন্যটির চেয়ে কিছুটা উঁচু করে তুলুন। আপনি নিয়ন্ত্রিত, বিকল্প ফ্যাশনে আপনার পাগুলি উলম্বভাবে সরানো চালিয়ে যান। বিপরীতে, আপনি কাঁচি কিকগুলি সঞ্চালনের জন্য একটি অনুভূমিক পিছনে এবং সামনের গতিবিধি প্যাটার্ন ব্যবহার করেন।
2. পেশী লক্ষ্যবস্তু : উভয় অনুশীলন আপনার মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। বিশেষত নীচের অ্যাবস, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস। যাইহোক, কাঁচি কিকের সাথে জড়িত অনুভূমিক আন্দোলনের প্যাটার্নগুলি আপনার অভ্যন্তর উরুতে অ্যাডাক্টর পেশীগুলিও সক্রিয় করে।
3. কাঠিন্যের মাত্রা : কাঁচি কিকগুলি হড়মড় কিকের চেয়ে কিছুটা বেশি উন্নত লেগ লিফট অনুশীলন। আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার কাঁচি কিক অনুশীলনের সময় একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা গোড়ালি ওজন ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

সঠিক ফর্মের সাহায্যে স্কিসার কিক্স কীভাবে করবেন

কাঁচি কিক্সের জন্য, 10-20 পুনরাবৃত্তিগুলির 2-23 সেট দিয়ে শুরু করুন। সমস্ত সেট এবং পুনরাবৃত্তি জুড়ে ভাল কৌশল বজায় রাখার আপনার দক্ষতার উপর ভিত্তি করে আপনার সেট এবং পুনরাবৃত্তিগুলি চয়ন করুন।

1. একটি অনুশীলন মাদুর উপর ফেসবুক মিথ্যা দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাতটি আপনার হাতের তালুগুলির মুখের সাথে আপনার পাশে রাখুন বা আপনার হাতকে আপনার গ্লিটসের নিচে রাখুন। আপনার চিবুকটি পুরো আন্দোলন জুড়েই টিকতে হবে, যেন আপনি নিজের চিবুকের নীচে একটি ডিম ধরে আছেন। আপনার শ্রোণীটি কিছুটা কড়া হওয়া উচিত এবং আপনার পাঁজর নীচে রাখা উচিত। আপনার মূল জড়িত।
2. আপনার পাগুলি মাটি থেকে 3-5 মঞ্চের উপরে উঠান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে সরিয়ে দিন। সমস্ত পুনরাবৃত্তি এই শুরুর অবস্থান থেকে শুরু করা উচিত।
3. আপনার সারিবদ্ধতা বজায় রাখার সময়, আপনার ডান পাটি আপনার বাম দিকে ক্রস করুন, তারপরে তত্ক্ষণাত আপনার ডানদিকে বাম পাটি অতিক্রম করুন।
4. আপনি কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার পুনরাবৃত্তি না করা অবধি নিয়মিত, বিকল্প ফ্যাশনে আপনার পা সরাতে চালিয়ে যান।

কীভাবে নিরাপদে কাজ করবেন এবং আঘাত এড়বেন

আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য যথাযথ অনুশীলন কৌশল অপরিহার্য, তবে আপনার নিজস্ব প্রয়োজনের ভিত্তিতে অনুকূল ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনটি সংশোধন করতে হতে পারে। সর্বদা এমন ওজন নির্বাচন করুন যা চলন জুড়ে আপনার দেহের পুরো নিয়ন্ত্রণ রাখতে দেয়। কোনও অনুশীলন করার সময়, আপনার দেহের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে থামুন।

ক্রমাগত অগ্রগতি দেখতে এবং শরীরের শক্তি তৈরি করতে, আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামে যথাযথ উষ্ণতা, বিশ্রাম এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ফলাফলগুলি শেষ পর্যন্ত আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুনরুদ্ধার করার দক্ষতার উপর ভিত্তি করে তৈরি হবে। পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের জন্য একই পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রশিক্ষণের আগে 24 থেকে 48 ঘন্টা বিশ্রাম করুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ফিটনেস এবং সুস্থতা মৌলিক বিষয়গুলি শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

আপনার সুস্থতা যাত্রায় আরও গভীরভাবে ডুব দিতে চান?

কিছু ক্রীড়াবিদ নিক্ষেপ, আগুন আপ a মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং নাইকে মাস্টার ট্রেনার এবং এর একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিওর সাথে ঘামতে প্রস্তুত হন জিকিউ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জো হোল্ডার। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে চান? জো'র এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি একবার দেখুন। একটু টলমল করার চেষ্টা করছেন? সে তার জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করেছে। ফিটনেস টিপস থেকে পুষ্টি হ্যাক পর্যন্ত জো আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই স্বাস্থ্যকর বোধ করবে।