প্রারম্ভিক পাখি কীট পায়, তাই না? ঠিক আছে, কখনও কখনও সকাল খুব কঠিন! আমরা সবাই এটা জানি. এবং একজন উদ্যোক্তা বা ব্যবসার মালিক হিসাবে, আমাদের নষ্ট করার মতো অনেক সময় নেই, তাই একজন উত্পাদনশীল সকালের ব্যক্তি হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের ভুল বুঝবেন না, রাতের পেঁচা হওয়াতে কোনও ভুল নেই, তবে আপনার দিনটি একটি ঠ্যাং দিয়ে শুরু করা আপনাকে সারা দিন জুড়ে শক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হতে পারে, এটি হতে হবে না।
কিভাবে একটি ভিলেন নায়ক লিখতে
তাহলে, আপনি কিভাবে একজন সকালের মানুষ হতে পারেন? বা অন্তত এটা ভাল হতে? আপনার দিনটি উত্পাদনশীল শুরু করতে এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে।
স্নুজ করা বন্ধ করুন
আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটিই প্রথম করতে চান। আর মাত্র পাঁচ মিনিট, তাই না? কিন্তু, সেই পাঁচটি অতিরিক্ত মিনিট আপনার জন্য কী করে? এটা আসলে উপকারী?
অধ্যয়ন দেখান যে স্নুজ বোতামে আঘাত করার সময়, আমরা আসলে আমাদের REM ঘুমকে ব্যাহত করছি। এটি করে, আমরা আসলে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছি - নিজেদেরকে সাহায্য করছি না। ঘুমের REM চক্রে ব্যাঘাত ঘটায় লড়াই বা ফ্লাইট সংবেদন ঘটে, যা আমাদের রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। এই অতিরিক্ত পাঁচ বা তার বেশি মিনিট, যা আমরা মনে করি আমাদের কম ক্লান্ত হতে সাহায্য করছে, ঘুম পুনরুদ্ধার করে না এবং ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।
তাই, স্নুজ মারার পরিবর্তে, যতটা কঠিনই হোক, শুধু উঠুন এবং আপনার দিন শুরু করুন! অতিরিক্ত পাঁচ মিনিটের অকেজো ঘুম অন্য অনেক কাজে ব্যবহার করা যেতে পারে!
সক্রিয় হন
হ্যাঁ, আমরা জানি, কে সকালে দৌড়াতে যেতে চায়? আমাদের নয়। কিন্তু সকালে সক্রিয় থাকা আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুপার উপকারী হতে পারে এবং সারা দিন আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। কঠিন অংশটি কেবল সক্রিয় কিছু করার জন্য উঠছে।
নিয়মিত কাজ করা আসলে ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাসে সহায়তা করে, এছাড়াও এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও সুখী করতে বলে। অধ্যয়ন এমনকি দেখান যে আপনি রাতে ক্লান্ত বোধ করবেন না কারণ আপনি দিনের বেলা যথেষ্ট নড়াচড়া করছেন না। সেই সকালে ওয়ার্কআউট করা আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
সকালে আপনাকে খুব কঠিন কিছু করতে হবে না। ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত হাঁটা বা দ্রুত হাঁটার মতো সহজ হতে পারে সকালের দৌড় . এখানে ককিছু সহজ সকালে workouts বিবেচনা করতে.
সঠিক সকালের নাস্তা খান
আপনি যদি সঠিক জিনিস না খাচ্ছেন তাহলে সকালের নাস্তাই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলে আপনি বিশ্বাস করেন কিনা তাতে কিছু যায় আসে না। বিভিন্ন খাবারের আমাদের শরীরে বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে এবং সকালে সঠিক খাবার বেছে নেওয়ার ফলে আমরা দিনের বাকি সময়টা কেমন অনুভব করি তা নির্ধারণ করতে পারে।
আপনি কি কখনও ফাস্ট-ফুড খেয়েছেন এবং বাকি দিনের জন্য অলস বোধ করেছেন? কারণ ফাস্ট-ফুড, জাঙ্ক ফুড, কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার আসলে আপনাকে তৈরি করে ক্লান্তি বোধ করা .
অবশ্যই, সবাই সকালের নাস্তা খায় না এবং কিছু লোক আসলে এটি না খাওয়াই ভাল। কিন্তু, যদি তা আপনি না হন এবং আপনি সকালের নাস্তা পছন্দ করেন (আমার মতো), তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবারকে আপনার শরীরের জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করছেন এবং এমন কিছু খাচ্ছেন যা আপনাকে শক্তি দেবে।এখানে কিছু আছে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা যা আপনার শক্তি বাড়াতে পারে এবং সারাদিন আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে।
একটি শুভ রাত্রিকালীন রুটিনে প্রবেশ করুন
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি কারণ আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি পরের দিন সকালে কী করবেন তা বিবেচ্য নয়, আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছেন। সুতরাং, একটি ভাল রাতের রুটিন সহ, আপনি সেই বিরক্তিকর সকালের ব্যক্তি হয়ে উঠতে শুরু করতে পারেন যিনি ইতিমধ্যে সকাল 10 টার আগে এক মিলিয়ন জিনিস শেষ করেছেন।
একটি শালীন সময়ে খাওয়া এবং পরের দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে আপনার সন্ধ্যা শুরু করুন। এগিয়ে যান এবং আপনার প্রাতঃরাশ সম্পর্কে চিন্তা করুন/প্রস্তুত করুন, আপনি কী পরবেন এবং আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন ঠিক কী করতে হবে। একটি পরিকল্পনা থাকা সাহায্য করবে এবং যতটা সম্ভব প্রস্তুত থাকা আপনাকে সকালে একটু অতিরিক্ত সময় দেবে, তাই আপনি তাড়াহুড়ো করবেন না।
এখানে একটি আরো উত্পাদনশীল সকাল পেতে সন্ধ্যায় আপনি করতে পারেন কয়েকটি জিনিস।
গর্ডন রামসে কি ছুরি ব্যবহার করে
সকালের মানুষ হওয়ার জন্য এবং একটি আরও উত্পাদনশীল দিন কাটাতে আপনি কী কী কাজ করেন? নীচের মন্তব্যে আমাদের জানান, কারণ আমাদের সমস্ত ধারণা দরকার!
