জিমন্যাস্টিকের যে কোনও স্তরে প্রতিযোগিতা করার জন্য - এটি স্থানীয় প্রতিযোগিতা, মার্কিন নাগরিক, বা গ্রীষ্ম অলিম্পিক গেমসে - জিমন্যাস্টের টম্বেল এবং মেঝে অনুশীলনের একটি শক্ত প্রতিভা থাকতে হবে। এর মধ্যে লঞ্জস, কার্টহিলস, সোমারসোল্টস, সল্টোস, ব্যাক টাকস এবং ব্যাক হ্যান্ডস্প্রিংস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি জিমন্যাস্টিক্সে একটি প্রাথমিক কৌশলের অন্তর্ভুক্ত: সামনের হ্যান্ডস্প্রিং।
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- ফ্রন্ট হ্যান্ডস্প্রিং কী?
- আপনি কীভাবে সামনের হ্যান্ডস্প্রিং সম্পাদন করবেন?
- কমন ফ্রন্ট হ্যান্ডস্প্রিং তারতম্য
- 3 গুরুত্বপূর্ণ ফ্রন্ট হ্যান্ডস্প্রিং শর্তাদি জানতে হবে
- সিমোন বাইলসের সামনের হ্যান্ডস্প্রিং ড্রিল
- আরও ভাল অ্যাথলেট হতে চান?
- সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।
আরও জানুন
ফ্রন্ট হ্যান্ডস্প্রিং কী?
সামনের হ্যান্ডস্প্রিং, যা কখনও কখনও হ্যান্ডসপ্রিং নামে পরিচিত হয়, এটি একটি অ্যাথলেটিক কৌশল যা একটি জিমন্যাস্ট তার শরীরের একটি সম্পূর্ণ 360 ডিগ্রি বিপ্লব সম্পাদন করে। একটি হ্যান্ডস্প্রিংয়ে, জিমন্যাস্ট শুরু হয় এবং একটি খাড়া অবস্থানে সমাপ্ত হয়, তবে মাঝের অংশটিতে একটি সামনের অংশ, একটি সংক্ষিপ্ত হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং একটি দ্রুত ব্লক থাকে যা মাথার উপর হিল চালায়।
একটি সামনের হ্যান্ডস্প্রিং একটি ভল্টে, মেঝেতে বা ব্যালেন্স বিমেও সঞ্চালিত হতে পারে। এটি শরীরের উপরের শক্তি, নিয়ন্ত্রিত শরীরের অবস্থান, ভারসাম্য এবং ফোকাসের প্রয়োজন হিসাবে এটি জিনাস্টিকের অন্যতম ভিত্তিগত দক্ষতা হিসাবে বিবেচিত হয়।
আপনি কীভাবে সামনের হ্যান্ডস্প্রিং সম্পাদন করবেন?
একটি সামনের হ্যান্ডস্প্রিং দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত:
- একটি ফরোয়ার্ড লঞ্জ এবং ফ্লিপ যা জিমন্যাস্টকে অর্ধ-বিপ্লব হিসাবে চালিত করে, হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে শেষ হয়।
- একটি ধাক্কা বা বসন্ত যা জিমন্যাস্টকে অন্য অর্ধ-বিপ্লবতে আঘাত দেয় যা জিমন্যাস্টের শেষে মাথা উপরে উঠে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে।
কমন ফ্রন্ট হ্যান্ডস্প্রিং তারতম্য
সামনের হ্যান্ডস্প্রিংয়ে তারতম্যগুলি যুক্ত করার সর্বাধিক সাধারণ উপায় হ'ল একে একে আগে এবং প্রত্যক্ষভাবে সরাসরি আসার অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে এটি একত্রিত করা। এর মধ্যে রয়েছে:
- পিছনে হ্যান্ডস্প্রিং। এখানে পিছনের হ্যান্ডস্প্রিং সম্পর্কে আরও জানুন।
- ফরোয়ার্ড, বা সামনের ওয়াকওভার
- পিছনে টাক
- এক বা একাধিক অতিরিক্ত সামনের হ্যান্ডস্প্রিংস
সামনের হ্যান্ডস্প্রিং থেকে উদ্ভূত একটি স্ট্যান্ডলোন কসরতটি হ'ল সামনের হ্যান্ডস্প্রিং স্টেপআউট , যেখানে জিমন্যাস্ট লাফ দেওয়ার পরে তাদের পা ছড়িয়ে দেয় এবং তার পরে একটি পায়ে অবতরণ করে followed এর পরে একটি স্ট্যান্ডার্ড হ্যান্ডস্প্রিংয়ের বিপরীতে যেখানে সামনের পা এবং পিছনের পা জুড়ে থাকে।
সিমোন বাইলস জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায় সেরেনা উইলিয়ামস টেনিস গারি কাসপারভ শিখিয়েছেন দাবা স্টিফেন কারি শ্যুটিং, বল-হ্যান্ডলিং এবং স্কোরিং শেখায়3 গুরুত্বপূর্ণ ফ্রন্ট হ্যান্ডস্প্রিং শর্তাদি জানতে হবে
পিছনের হ্যান্ডস্প্রিং এবং তার প্রকরণগুলি নিয়ে আলোচনা করার সময়, তিনটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:
- ব্লক । উদাহরণস্বরূপ, হ্যান্ডস্প্রিংয়ের পরে আপনার হাতটি স্পর্শ করার পরে আপনি এইভাবে বাউন বা পপ অফ হন।
- ফ্লিক-ফ্ল্যাক । এটি হ্যান্ডস্প্রিংয়ের জন্য আরেকটি শব্দ।
- ইউরচেঙ্কো । একটি ভল্ট (এবং ভল্ট পরিবার) যা স্প্রিংবোর্ডে একটি রাউন্ডঅফ প্রবেশের সাথে শুরু হয় এবং তার পরে পিছনে হ্যান্ডস্প্রিংটি ভল্টিং টেবিলের উপরে এবং টেবিলের বাইরে ফ্লিপ হয়। চলার পথে বা স্প্রিংবোর্ড এবং টেবিলের মাঝে একটি মোচড় যোগ করা যেতে পারে। এখানে ইয়ুরচেঙ্কো সম্পর্কে আরও জানুন।
সিমোন বাইলসের সামনের হ্যান্ডস্প্রিং ড্রিল
অভিজাত এবং জুনিয়র উভয় জিম্নাস্টগুলি পেশী স্মৃতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত বারবার একই আন্দোলনগুলি ড্রিল করে জটিল দক্ষতা অর্জন করে। সামনের হ্যান্ডস্প্রিংয়ের জন্য সিমোন বাইলসের ড্রিল আপনাকে হ্যান্ডস্প্রিং দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। যে কোনও সামনের ভল্টের জন্য সামনের হ্যান্ডস্প্রিং শিখাই দরকারী। নিরাপদে অবতরণ করার জন্য প্রচুর জিমন্যাস্টিকস ম্যাটগুলি ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
এই ড্রিলটি আপনাকে প্রিফলাইটের আকারে কাজ করতে সহায়তা করে।
- কাঁপুন ট্র্যাক ট্রামোলিন শুরু করুন।
- একটি সুন্দর, বৃত্তাকার আকারে আপনার হাঁটুর কাছে উত্সাহিত করুন। আপনার মূলটি নিযুক্ত রাখতে ভুলবেন না।
- সেখান থেকে একটি প্রিফ্লাইট অবস্থানে একটি কোণযুক্ত হ্যান্ডস্ট্যান্ডে (প্রায় 45 ডিগ্রীতে) বাউন্স করুন।
- আপনার হাঁটুতে ফিরে।
- পুনরাবৃত্তি: হাঁটু, বাউন্স, হাঁটু, বাউন্স, হয় ট্রামপোলিনের নিচে সমস্ত দিক দিয়ে চলেছে বা এক জায়গায় থাকবে।
মাস্টারক্লাস
আপনার জন্য প্রস্তাবিত
অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
সাইমন বিলেসজিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায়
আরও জানুন সেরেনা উইলিয়ামসটেনিস শেখায়
আরও জানুন গ্যারি কাসপারভদাবা শেখায়
আরও জানুন স্টিফেন কারিশ্যুটিং, বল-পরিচালনা এবং স্কোরিং শেখায়
আরও জানুনআরও ভাল অ্যাথলেট হতে চান?
আপনি কেবল মেঝেতে শুরু করছেন বা পেশাদার হওয়ার বিষয়ে বড় বড় স্বপ্ন দেখছেন না কেন, জিমন্যাস্টিকস যতটা চ্যালেঞ্জযুক্ত তা ততটাই লাভজনক। 22-এ, সাইমন বিলেস ইতিমধ্যে একটি জিমন্যাস্টিকস কিংবদন্তি। 10 টি স্বর্ণ সহ 14 টি পদক সহ সিমোন হ'ল সর্বকালের সর্বাধিক সজ্জিত ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপ আমেরিকান জিমন্যাস্ট। জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টালগুলিতে সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাসে তিনি ভল্ট, অসম বার, ভারসাম্য রশ্মি এবং মেঝে জন্য তার কৌশলগুলি ভেঙে ফেলে। কীভাবে চাপের মধ্যে পারফর্ম করবেন, চ্যাম্পিয়ন এর মতো অনুশীলন করবেন এবং আপনার প্রতিযোগিতামূলক প্রান্তটি দাবি করুন।
আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা থেকে শুরু করে মানসিক প্রস্তুতি পর্যন্ত, মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতার মাধ্যমে আপনার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখুন। অলিম্পিক স্বর্ণপদকজয়ী জিমন্যাস্ট সিমোন বিলেস, বিশ্বের প্রথম স্থান অধিকারী টেনিস খেলোয়াড় সেরেনা উইলিয়ামস এবং ছয়বারের এনবিএ অল-স্টার স্টিফেন কারি সহ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নদের শেখানো ভিডিও পাঠে একচেটিয়া অ্যাক্সেস পান।
