আপনি আপনার নিজের ব্যবসা বা বোর্ডরুম চালান না কেন, আপনাকে আরাম করতে এবং নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দিতে হবে। আপনি জ্বলে যাওয়ার আগে আপনি কেবল এতদূর যেতে পারেন। সক্রিয়ভাবে নিজের মধ্যে সময় বিনিয়োগ করা আপনাকে পেশাদার হিসাবে ধারাবাহিকভাবে দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করে।
গ্রীষ্ম সেই বিরতি বোতামটি আঘাত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। শুধু উষ্ণ আবহাওয়ার উপস্থিতি ইতিমধ্যে আপনার শরীরকে বিরতি নিতে এবং শিথিল করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। কিন্তু আপনি কিভাবে বুঝবেন যে কোন ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং কোনটি আপনাকে বেশি ক্ষয় করে?
আপনি যখন নিজের পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধারের জন্য জায়গা তৈরি করছেন, তখন কাজ করার জন্য সুস্থতার তিনটি ক্ষেত্র রয়েছে - আপনার শরীর, মন এবং আবেগ। এই প্রক্রিয়াটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়, তাই আমরা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য কিছু পরামর্শ একত্রিত করেছি।
গ্রীষ্মে করণীয় 4টি জিনিস
আপনার শরীর পুনরুদ্ধার
মানুষ যখন তাদের শরীরের যত্ন নেওয়ার কথা ভাবে, তারা প্রথমে ব্যায়ামের কথা ভাবে। অবশ্যই, একটি জগ কিছু ভাল করতে পারে, কিন্তু সপ্তাহের শেষের দিকে যখন আপনি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েন যে আপনি বিছানা থেকে উঠতে পারবেন না তখন কী হবে? আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন, আরো চাপ নয়।
স্থানীয় পার্ক উপভোগ করতে আপনার দৌড়ানোর জুতা দরকার নেই। যদি একটি পুনরুদ্ধারমূলক হাঁটা আপনার গতি বেশি বলে মনে হয়, তবে বাইরে বের হওয়া এবং চলাফেরা করা আপনাকে গত সপ্তাহ থেকে আপনার মাথায় এখনও মন্থন করা চিন্তাগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীরকে কেবল পার্কের বেঞ্চে বসে রোদ ভিজিয়ে রাখতে হবে।
একটি পোশাক লাইন সেট আপ কিভাবে
একজন কৃষকের বাজারে যাওয়া কঠোর ব্যায়াম ছাড়াই গ্রীষ্মের দিনের প্রশংসা করার একটি দুর্দান্ত সুযোগও উপস্থাপন করে। শাকসবজি, ফল, সংরক্ষণ এবং মধুর বয়াম ব্রাউজ করার সময়, আপনি এমন একটি রাতের খাবার তৈরি করতে অনুপ্রাণিত হতে পারেন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি। হয়তো আপনি একটি রাজমিস্ত্রির জার ককটেল জন্য অনুপ্রেরণা পাবেন!
এটি একটি খাদ্য রাট পেতে সহজ; আপনি একটি দ্রুত চার বা পাঁচটি রেসিপি তৈরি করতে পারদর্শী, তাহলে কেন শাখা আউট? মুদি দোকানে আপনার সাপ্তাহিক ভ্রমণের সময় পণ্যগুলি দেখে আপনি সাধারণত মনে করেন না যে তাজা স্বাদ রান্না করার জন্য আপনাকে নতুন উত্তেজনা দিতে পারে।
এক গ্যালন পানিতে কত কাপ আছে
আপনার মন পুনরুদ্ধার
শেষ কবে আপনি আপনার মন বন্ধ করেছিলেন? এবং এই কারণে নয় যে আপনি সাদা গোলমাল হিসাবে Netflix ব্যবহার করে সোফায় ঘুমিয়ে পড়েছিলেন৷
শেষ কবে আপনি ভবিষ্যৎ সম্পর্কে চিন্তা করেছিলেন এবং ভাবছিলেন যে আপনি সেই ভবিষ্যতের দিকে অগ্রসর হচ্ছেন কিনা? আপনি এখন যা করছেন তা কি আপনাকে ভবিষ্যতের দিকে প্রজেক্ট করছে?
আপনি কিভাবে জানতে অনুমিত হয়?
আমরা নিজেদের সাথে বাস করি, তাই আমরা ধরে নিই আমরা নিজেদের জানি। মননশীলতার অনুশীলনে দিন কাটানো আমাদের মানসিক অবস্থা এবং বর্তমান চাহিদাগুলির সাথে আরও বেশি করে সঙ্গতিপূর্ণ হতে সাহায্য করে।
মেডিটেশন আয়ত্ত করতে সময় লাগে, বা এমনকি ভালো হতেও সময় লাগে। প্রতিদিন পাঁচ মিনিট সময় নিয়ে নিজের এবং আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করা আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে সাহায্য করে, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার বর্তমান প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পর্কে একটি ডায়াগনস্টিক পেতে।
বিনামূল্যে এবং সাবস্ক্রিপশন সহ এই স্থানে অনেকগুলি অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে৷ সাবস্ক্রিপশন-ভিত্তিক অ্যাপগুলি সাধারণত একটি বিনামূল্যের ট্রায়াল সময় দেয় যাতে আপনি দেখতে পারেন যে তাদের ধ্যান শৈলী আপনার জন্য কাজ করে কিনা। চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি ভাল বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:
ফিলো ময়দা এবং পাফ প্যাস্ট্রির মধ্যে পার্থক্য
- পাঠান : একটি AI-ভিত্তিক অ্যাপ যার সাথে আপনার পাঠ্য কথোপকথন আছে। এটি আপনার মেজাজ ট্র্যাক করে এবং আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে ধ্যানের প্রম্পট দেয়। আপনি একটি সাবস্ক্রিপশনের সাথে পুরো অ্যাপটি আনলক করুন।
- অন্তর্দৃষ্টি টাইমার : মেডিটেশন, ঘুম, স্ট্রেস এবং কথাবার্তার অনেকগুলি বিনামূল্যের বিকল্প কিন্তু একটি সাবস্ক্রিপশন দ্বারা প্রসারিত করা যেতে পারে
- হেডস্পেস : সাবস্ক্রিপশন-ভিত্তিক, কিন্তু বেশ কিছু বিশেষ কোর্স এবং ঘুমের গল্প অফার করে।
নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন করুন যাতে আপনি নিজের আবেগগুলি পড়তে আরও ভাল হতে পারেন।
যদি ধ্যান খুব ভীতিজনক মনে হয়, নিজের সাথে কফি খাওয়া শুরু করুন।
আপনার ফোনটি বন্ধ করুন, এক কাপ কফি, চা, ওয়াইন বা জল পান, একটি টেবিলে বসুন এবং আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে কফি ডেটের জন্য দেখা করেন তবে আপনি যে সময় চান তা নিন। সেই নিরবচ্ছিন্ন সময়টি সক্রিয়ভাবে নিজের সাথে চিন্তা করে ব্যয় করুন।
নিজের সাথে একা সময় কাটানোর চিন্তা কি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে? এটি একটি চিহ্ন যে আপনার এটি আরও বেশি প্রয়োজন।
আপনার আবেগ পুনরুদ্ধার
কি আপনাকে আনন্দ দেয়?
অবশ্যই, আপনি বলছেন যে আপনি আপনার অবসর সময়ে পড়তে, পাজল করতে, সাঁতার কাটতে এবং লিখতে পছন্দ করেন।
কিন্তু আপনি কি কখনও সেই জিনিসগুলি অনুসরণ করার জন্য সময় করেন? শেষবার কখন আপনি আপনার ফোন বন্ধ করেছিলেন যাতে সেই ইমেলগুলি আপনার দোষী আনন্দে বাধা দিতে না আসতে পারে?
সোফায় বসতে, টিভিতে ছুঁড়ে ফেলা এবং রাতটি দূরে স্ক্রোল করা সহজ। কিন্তু আপনি যদি সেই আধা ঘন্টার শোটি নেন এবং পরিবর্তে আপনার পছন্দের কম্বল পান, আপনার ফোনটি বন্ধ করে দেন, শীতাতপনিয়ন্ত্রণে বসে থাকেন এবং আপনি সত্যিই পড়তে চান এমন একটি বইতে পরিণত হন। আপনি লোকেদের যে বইটি বলছেন তা আপনার তালিকায় নেই কারণ এটি স্মার্ট শোনায়, তবে বইটি আপনি নামিয়ে রাখতে পারবেন না।
মিউজিক ম্যানেজমেন্টে কিভাবে প্রবেশ করবেন
যাও সেই বইটা পড়।
একটি সুইমিং হোলে যান, সেই বাড়ির উঠোনের বারবিকিউতে যান, সেই আইসক্রিম এবং হট ডগগুলি খান৷ সেই সপ্তাহান্তে রোড ট্রিপ নিন এবং গ্রীষ্মের রাতে তারা দেখে ঘুমিয়ে পড়ুন।
গ্রীষ্মে করার জন্য জিনিসগুলি সন্ধান করার সময়, আপনি যখন কিশোর ছিলেন এবং গ্রীষ্ম মানে স্বাধীনতা মানে সেই সমস্ত গ্রীষ্মকালীন ক্রিয়াকলাপগুলির কথা চিন্তা করুন। যাও ওসব কর!
আপনার সুখ বিনিয়োগ
এমনকি যদি আপনি তহবিলের উপর আঁটসাঁট থাকেন তবে আপনার উপায় আছে এই গ্রীষ্মে একটি বাজেটে মজা . আপনার শরীর, মন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে অনুমতি দেওয়া হল আপনার নিজের সুস্থতার জন্য সেই সময় এবং স্থানকে বিনিয়োগ করার প্রথম পদক্ষেপ। আলগা যাক, মজা করুন, এবং উত্পাদনশীলতার বাইরে চিন্তা করুন। আপনার বালতি তালিকার জিনিসগুলি পরীক্ষা করতে (বা এমনকি তৈরি করতে) আপনার কাছে পুরো গ্রীষ্মকাল রয়েছে।
একজন প্রকাশকের কাছে একটি পাণ্ডুলিপি জমা দেওয়া
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মসংস্কৃতি আপনাকে বিশ্বাস করবে যে আপনাকে শিথিলতা অর্জন করতে হবে এবং জিনিস বা লোকেদের কেবল তখনই অন্তর্নিহিত মূল্য থাকে যখন তারা উত্পাদনশীল হয়। আপনি কেবল উত্পাদনশীল হতে এবং মারা যাওয়ার জন্য জন্মগ্রহণ করেননি।
আপনি নিজে হতে এবং আপনি যে সময় পেয়েছেন তা উপভোগ করার জন্য জন্মগ্রহণ করেছেন। হাসুন কারণ আপনি সুখের প্রাপ্য, এই জন্য নয় যে আপনি এটি অন্য কারো কাছে ঋণী।
