সেগুলি বার বার আসে, বা আপনি নিয়মিতভাবে তাদের অভিজ্ঞতা পান, মাথাব্যথা মোকাবেলা করা কখনই মজাদার নয়। তবে সাহায্য হাতের কাছে আছে, ব্যথার ওষুধ ছাড়াই আপনার মাথাব্যথা নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য আমাদের কাছে পাঁচটি পদক্ষেপ রয়েছে।
আপনার ট্রিগার খাদ্য সনাক্ত করুন
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল আপনি কোন খাবার গ্রহণ করেন তা খুঁজে বের করা আপনার মাথাব্যথার কারণ। অনেকটা মাইগ্রেনের মতো, কিছু খাবার মাথাব্যথা আনতে পরিচিত।
সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী হল দুগ্ধজাত দ্রব্য, চকোলেট, পরিশোধিত চিনি, MSG যুক্ত খাবার, গ্লুটেন এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়। যাইহোক, পেঁয়াজ, সাইট্রাস ফল, বাদাম এবং বাদামের মাখন (চিনাবাদাম সহ - প্রযুক্তিগতভাবে লেবুস), গাঁজানো বা আচারযুক্ত খাবার এবং নিরাময় করা মাংসও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। বয়স্ক পনির, স্মোকড ফিশ, রেড ওয়াইন, ডুমুর এবং কিছু মটরশুটি অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরামিনের জন্য ট্রিগার হিসাবেও পরিচিত।
ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন, তবে নির্দিষ্ট খাবারগুলি কেটে ফেলবেন না কারণ সেগুলি বন্ধুর জন্য কাজ করে। প্রত্যেকেই আলাদা, এবং আপনার স্বতন্ত্র ট্রিগারগুলি শেখা আপনাকে ভবিষ্যতের অনেক ব্যথা বাঁচাতে পারে।
আপ আপনার H2O
পর্যাপ্ত পানি পান না করা মাথাব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে আপনার শরীরের তরল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়াসে আপনার মাথার রক্তনালীগুলি সরু হয়ে যাওয়ার কারণে মাথাব্যথা হয়। অ্যালকোহল সেবনের ফলে সৃষ্ট ডিহাইড্রেশন হ্যাংওভার মাথাব্যথার ক্ষেত্রেও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। দিনে 4-6 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, সাথে ভেষজ চা পান করুন যেখানে আপনি পারেন।
আরো সরান
আপনার রক্ত প্রবাহিত হওয়া মাথাব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, তাই সারাদিন ঘুম থেকে উঠে চলাফেরা করা গুরুত্বপূর্ণ। হালকা স্ট্রেচিং, এমনকি আপনার ডেস্কেও সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেচগুলি ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে যা আপনার মাথায় রক্ত সরবরাহে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং একটি বিরক্তিকর মাথাব্যথা তৈরি করতে পারে।
ভিটামিনের অভাব
আপনার মাথাব্যথা আসলে অ্যানিমিয়ার একটি উপসর্গ হতে পারে, যা প্রায়শই আয়রন, বি১২ এবং ভিটামিন সি-এর অভাবের কারণে হয়। আপনার খাবার থেকে সর্বাধিক ভিটামিন পেতে আপনার খাদ্য বৈচিত্র্যময় এবং সমস্ত খাদ্য গ্রুপে পূর্ণ তা নিশ্চিত করুন। অবশ্যই নিরামিষভোজী এবং দুগ্ধজাত অসহিষ্ণু লোকেরা সবকিছু খেতে পারে না, তাই ভিটামিন ট্যাবলেট গ্রহণ করা একটি স্মার্ট বিকল্প।
দরিদ্র হজম স্বাস্থ্য
যারা দুর্বল হজম এবং আইবিএস-এ ভুগছেন তারা ব্লাটিং এড়াতে খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন এবং বমি বমি ভাব অসাবধানতাবশত নিজেদের মাথাব্যথা করতে পারে, কারণ রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে মাথা ব্যথা হতে পারে। আপনার অন্ত্রে পুষ্টির শোষণকে অপ্টিমাইজ করতে এবং আইবিএস-এর ফোলাভাব এবং উপসর্গগুলি দূর করতে খাবারের ভাঙ্গনকে সাহায্য করার জন্য একটি প্রোবায়োটিক নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ছবির ক্রেডিট: গারো/ফানি/আরইএক্স/শাটারস্টকের ছবি
