ঘুমের উপরে ব্লু লাইট এফেক্টস: রাতে ব্লু লাইট কীভাবে হ্রাস করা যায়

ফোন, ল্যাপটপ এবং টেলিভিশনগুলির মতো ডিজিটাল ডিভাইসগুলি নীল আলোকে নির্গত করে, এর প্রভাব রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যথা আপনার ঘুমের মানের। নীল আলো এবং কীভাবে আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য এক্সপোজার পরিচালনা করতে পারেন সে সম্পর্কে জানুন।

একটি গ্যালনে কত কাপ?

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ব্লু লাইট কি?
• কীভাবে নীল আলো আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?
• ঘুমানোর আগে ব্লু লাইট এক্সপোজার কমানোর 3 টি উপায়
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

ব্লু লাইট কি?

নীল আলো এমন এক ধরণের দৃশ্যমান আলো যা 380 থেকে 500 ন্যানোমিটার পরিসরে তরঙ্গদৈর্ঘ্য অন্তর্ভুক্ত করে, দৃশ্যমান আলো বর্ণালীতে সংক্ষিপ্ততম তরঙ্গদৈর্ঘ্য। উচ্চ-শক্তি নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্য সমস্ত দৃশ্যমান আলোর এক তৃতীয়াংশ নিয়ে গঠিত। নীল আলোর উত্সগুলিতে সূর্য অন্তর্ভুক্ত natural প্রাকৃতিক নীল আলোর মূল উত্স — ফ্লোরোসেন্ট লাইট বাল্ব, এলইডি লাইট বাল্ব এবং টিভিগুলির মতো বৈদ্যুতিন ডিভাইসের স্ক্রিন। নীল আলো আপনার সতর্কতা বাড়ায় যা দিনের বেলা দুর্দান্ত তবে রাতে সমস্যা হতে পারে।

কীভাবে নীল আলো আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে?

ব্লু লাইটের এক্সপোজার আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারে সার্কিয়ান ছন্দ পিনিয়াল গ্রন্থির হরমোন মেলাটোনিনের ক্ষরণ দমন করে - আপনার ঘুম জাগ্রত চক্র নির্ধারণ করে এমন অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। মেলাটোনিন আপনার মস্তিষ্ককে কার্যকরভাবে জানিয়ে দেয় যে আপনার বিছানায় যাওয়ার সময় হয়েছে sleep নীল আলোর দ্বারা সৃষ্ট মেলাটোনিন দমন আপনাকে দিনের বেলা সতর্ক থাকতে সহায়তা করে তবে এটি রাতে ঘুম বঞ্চনার কারণ হতে পারে।

ঘুমানোর আগে ব্লু লাইট এক্সপোজার কমানোর 3 টি উপায়

আপনি যদি মনে করেন নীল আলোর প্রভাবগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচীটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তবে এই সহজ সমাধানগুলি চেষ্টা করে দেখুন।

1. শোবার আগে তিন ঘন্টা আগে সমস্ত পর্দা ফেলে দিন । আপনার ফোন বা কম্পিউটারের দিকে নজর দেওয়ার প্রলোভন হ্রাস করার জন্য, একটি উত্সর্গীকৃত অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন এবং বেডরুমের বাইরে স্ক্রিনযুক্ত ডিভাইসগুলি রাখুন। আপনি যদি রাতে একটি ই-রিডার ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি নীল আলো ছড়াচ্ছে না।
2. আলোর বাল্ব অদলবদল করুন । এমনকি আপনি শয়নকক্ষ থেকে পর্দা নিষিদ্ধ করলেও, অন্যান্য ধরণের কৃত্রিম আলো যেমন ল্যাম্পগুলি নীল আলো নির্গত করতে পারে এবং রাতে আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। আপনার বিদ্যমান ফিক্সচারগুলিতে ডিম্পার এবং শেডগুলি যুক্ত করে এবং ভাস্বর আলো হালকা বাল্ব বা শক্তি-দক্ষ ডিমেবল এলইডি লাইটের পরিবর্তে উজ্জ্বল এলইডি বাল্বগুলি প্রতিস্থাপন করে ম্লান আলোর জন্য উজ্জ্বল আলোগুলি অদলবদল করার চেষ্টা করুন।
3. দিনের বেলা বাইরে যান । স্বল্প-তরঙ্গ দৈর্ঘ্যের নীল আলো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ নয়: মানুষের দিনের বেলাতে নীল আলো দরকার। দিনের বেলা সূর্যের এক্সপোজার পেতে সময় নেওয়া আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে এবং রাতে ঘুমাতে সহায়তা করে।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।