COVID-19 এর আগে, বাড়ি থেকে কাজ করা আশ্চর্যজনক এবং সুবিধাজনক হওয়ার খ্যাতি ছিল। কোন যাতায়াত নেই, মোকাবেলা করার জন্য কোন ট্র্যাফিক নেই এবং আপনি আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি বাড়িতে থাকতে পারবেন।
অভিভূত হওয়ার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আমরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি টিপস একত্রিত করেছি।
একটি রুটিন তৈরি করুন এবং প্রবেশ করুন
যখন থেকে আমরা সবাই বাচ্চা ছিলাম, স্কুলের মাধ্যমে, এবং আমাদের বেশিরভাগ পেশাগত জীবনে, আমাদেরও একটি রুটিন ছিল এবং একটি ভাল কারণেও। রুটিন সবসময় গুরুত্বপূর্ণ - আপনি অফিসে থাকুন বা না থাকুন। রুটিনগুলি আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে এবং আপনার যতটা সম্ভব কাজ করতে সাহায্য করে – নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে।
আপনার প্রতিটি কাজের দিনে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত এবং সেই দিনের জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট রুটিন থাকা উচিত। আপনার যদি না থাকে a পরিকল্পনাকারী ইতিমধ্যে, তারপর এই নিজেকে একটি পেতে উপযুক্ত সময় হতে পারে. আপনি আপনার সামনের দিনগুলি নির্ধারণ করতে পারেন, আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন খুঁজে বের করতে পারেন এবং আপনার করণীয় তালিকা লিখতে পারেন। আপনি আপনার দিনগুলির নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করবেন এবং কী আসছে তা জানবেন।
নিজের জন্য একটি রুটিন গঠনে সহায়তা প্রয়োজন। নীচে আমাদের WBD প্ল্যানার PDF ডাউনলোড করুন এবং আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন - ঘন্টায় ঘন্টায়।
[ উইমেনস বিজনেস ডেইলি প্ল্যানার পিডিএফ এখানে ডাউনলোড করুন]
বিরতি নাও
বিরতি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই অপরিহার্য – এবং আপনার নিজের বিচক্ষণতার জন্যও! সারাদিনে ছোট বিরতি নেওয়া আপনাকে আপনার ডেস্কে ফিরে আসার সময় আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করতে পারে - উল্লেখ না করেই এটি আপনাকে আরও সতেজ বোধ করতে সহায়তা করবে।
একটি গ্যালনে কত কাপ?
আপনার ফোন চেক করার জন্য একটি বিরতি নিন, দুপুরের খাবার খান, একটু হাঁটাহাঁটি করুন, এমনকি কিছু তাজা বাতাস পেতে কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে পা রাখুন। ফোর্বস বলে যে কর্মচারীরা যারা বিরতি নেয় তারা তাদের কাজে ফিরে যাওয়ার পরে মনোযোগ এবং শক্তি অর্জন করে। এবং তারা তাদের মানসিক সুস্থতার উন্নতি করার সময় একটি সৃজনশীল উত্সাহও লাভ করে।
চলে যাও
আপনি বাড়ি থেকে কাজ করছেন তার মানে এই নয় যে আপনাকে সারাদিন আপনার ঘরে বসে থাকতে হবে। কিছু লোকের জন্য – বিশেষ করে বহির্মুখী – মানুষের আশেপাশে থাকাই তাদের বুদ্ধিমান রাখে এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য তাদের চালিত করে। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বাড়িতে আটকে আছেন তখন বের হওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
আপনার একটি বিরতির জন্য, আপনি বাইরে যেতে এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে কিছু সময় নিতে পারেন। আপনার ল্যাপটপ, এক গ্লাস জল (বা এমনকি আপনার সকালের কফি) নিন এবং কিছুক্ষণ আপনার বারান্দায় কাজ করুন। একটু সূর্যালোক পাওয়া, তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া এবং আপনার প্রতিবেশীদের পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় তাদের দিকে নাড়ানো আপনার মুখে হাসি ফোটাতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।
আপনার যদি একটু সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বা দৃশ্যের পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় এবং উচ্চস্বরে কাজ করতে পারেন তবে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি কফি শপে যেতে পারেন (কোভিড-19 শেষ হওয়ার পরে, স্বাভাবিকভাবেই)। অধ্যয়ন প্রকৃতপক্ষে প্রমাণিত হয়েছে যে একটি কফি শপ থেকে কাজ করা আপনার সৃজনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
মাল্টিটাস্ক করবেন না
অনেক লোক মনে করে যেন মাল্টিটাস্কিং কঠিন কাজ করার সমান। এটি অগত্যা সত্য নয়, যেমন অধ্যয়ন বলুন যে মাল্টিটাস্কিং বলে কিছু নেই। যদিও আপনি একমত হতে পারেন বা নাও করতে পারেন, কখনও কখনও মাল্টিটাস্কিং এর অর্থ হতে পারে যে আপনি যদি সেগুলিকে আরও বেশি মনোযোগ দিয়ে মোকাবেলা করেন তার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে অনেকগুলি ভিন্ন জিনিস করা।
আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, আপনি আরও বেশি অভিভূত বোধ করতে পারেন - আপনার কাছে এমন কিছু আছে যা কাজের জন্য করতে হবে এবং সেইসাথে আপনার বাড়ির আশেপাশে করা দরকার।এক সময়ে বিভিন্ন কাজ করে, আপনি হয়ত নিজেকে আরও বেশি চাপ দিচ্ছেন এবং আপনার কাজে কম চিন্তাভাবনা করছেন। আপনার তালিকা এবং রুটিন তৈরি করুন এবং একবারে একটি কাজের উপর ফোকাস করুন।
আপনার প্রয়োজন বুঝতে
প্রত্যেকেই আলাদা এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আরও ভাল কাজ করে। এটি আপনার প্রয়োজনগুলি জানা এবং কী আপনাকে সাহায্য করে এবং কী নয় তা জানার বিষয়ে।
আপনি কীভাবে সবচেয়ে ভাল কাজ করেন এবং কোন পরিবেশ আপনাকে আরও বেশি হতে ঠেলে দেয় তা বের করার চেষ্টা করুন উত্পাদনশীল . যদিও কিছু ব্যক্তির সম্পূর্ণ নীরবতা প্রয়োজন, অন্যদের তাদের চারপাশে জীবনের ব্যস্ততা প্রয়োজন। কিছু লোকের সংগঠন প্রয়োজন যখন অন্যরা কিছুটা বিশৃঙ্খলার মধ্যে সেরা কাজ করে। আপনার জন্য কী কাজ করে তা জানুন এবং আপনার সর্বোত্তম পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন এবং ক্রমাগত নিজের এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার ব্রেকিং পয়েন্টের কাছাকাছি বা বার্নআউটের দ্বারপ্রান্তে, এটি একটি পদক্ষেপ পিছিয়ে নেওয়ার সময় হতে পারে। কখনও কখনও আপনার শুধুমাত্র একটি মানসিক স্বাস্থ্যের দিন বা কাজের পরে কিছু প্রয়োজন নিজের যত্ন . খুঁজে বের করা কাজ জীবনের ভারসাম্য , বিশেষ করে বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, গুরুত্বপূর্ণ। এবং বাড়ির চাপ থেকে কাজ মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় সতর্কতা এবং পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য উপকারী হবে!
কীভাবে আপনি বাড়ির চাপ থেকে কাজ পরিচালনা করবেন? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!
