ক্রো পোজ কীভাবে করবেন: 5 ক্রো পোজের বিভিন্নতা

ভিনিসা স্টাইল যোগ ক্লাসগুলি প্রায়শই কৌতুর পোজকে দক্ষ করে योगীদের তাদের বাহু-ভারসাম্য যাত্রা শুরু করতে উত্সাহ দেয়।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• কাক পোজ কি?
• ক্রো পোজের 5 টি সুবিধা
• ক্রো পোজ কীভাবে করবেন
• 5 ক্রু ভোজনভঙ্গি
• ক্রো পোজ এবং ক্রেন পোজের মধ্যে পার্থক্য কী?
• নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

কাক পোজ কি?

ক্রো পোজ একটি বাহ্যিক ভারসাম্যহীন ভঙ্গি যা বাহু এবং পেটের পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করে। এটি শিক্ষার্থীদের ভারসাম্যের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং তাদের পতনের ভয়ের মুখোমুখি হতে চ্যালেঞ্জ জানায়। ক্রো ভঙ্গি হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলির মতো আরও আরও উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং আর্ম ভারসাম্য মোকাবেলার আগে যোগের শিক্ষার্থীরা যে প্রথম বাহুর ভারসাম্য অর্জন করবে তা হ'ল।

ক্রো পোজ হিসাবে পরিচিত বাকাসানা সংস্কৃত, বাকা মানে ক্রেন, এবং আসান পোজ মানে। ক্ল্যাসিক যোগ যোগ করার জন্য তাঁর আধুনিক নৃবিজ্ঞানে, যোগ অন হালকা: আধুনিক যোগ বাইবেল (1979), যোগ মাস্টার বি.কে.এস. আইয়ঙ্গার বর্ণনা করেছেন যে কোবরা পোজের দেহটি একটি জলাশয়ে ক্রেনের মতো বেঁধে থাকে, তাই নাম বাকাসানা ।

ক্রো পোজের 5 টি সুবিধা

মাস্টারিং কাক আপনাকে এবং আপনার যোগ অনুশীলনকে বিভিন্ন ধরণের সুবিধা দিতে পারে:

1. বর্ধিত মূল শক্তি : আপনার শ্রোণী তল পেশী জড়িত (রুট লক হিসাবে পরিচিত বা মুলা বান্ধা ) কাকটি পেশীগুলির এই প্রয়োজনীয় দলকে শক্তিশালী করার জন্য ভঙ্গ করে যা মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং জরায়ু সমর্থন করে।
2. ফোকাস করার ক্ষমতা বৃদ্ধি : কাকের ভঙ্গি যখন ভিত্তিযুক্ত, তবে এটি সর্বস্তরের যোগীদের পক্ষে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি যখন নিজের হাতে ভারসাম্য বজায় রাখার কাজটি গ্রহণ করেন তখন এই ভঙ্গীর জন্য আপনাকে আপনার সামনে একবারের দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত।
3. শরীর সচেতনতা বৃদ্ধি : কিছু যোগী খুঁজে পেয়েছেন যে মাস্টারিং কাকের সময় সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং বাধা অতিক্রম করা হ'ল আরও বডিওয়েট হাতে নেওয়া। আপনি যখন এটি করেন, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা আপনার দেহের ওজনকে অনেকটা সহায়তা করতে পারে।
4. আরও উন্নত হাতের ভারসাম্যের জন্য প্রস্তুত : কাকের ভঙ্গিমার অভ্যাসটি অনুধাবন করে অন্যান্য আর্ম ভারসাম্য এবং তারতম্যের দরজা উন্মুক্ত করে। যেহেতু আপনি অন্যান্য বাহু ভারসাম্যের তুলনায় কাকের মাটিতে নীচে রয়েছেন, তাই পড়ে যাওয়ার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া এটি দুর্দান্ত জায়গা।
5. বাহু পেশী টোনিং : কাকের ভঙ্গিতে নিয়মিত অনুশীলন করার ফলে ট্রাইসপস এবং উপরের বাহুতে মাংসপেশি দীর্ঘ এবং হাতা থাকায় প্রচুর শক্তি তৈরি হয়।

ক্রো পোজ কীভাবে করবেন

কাকের ভঙ্গিতে প্রবেশ করার কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। নববধূদের ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি ধাপে ধাপে গাইড রয়েছে:

1. মালা ভঙ্গিতে শুরু করুন ( অলস ) । আপনার যোগ সাথের শীর্ষে মাটির নিকটে স্কোয়াট যাতে আপনার হিল পুরোপুরি মাটিতে থাকে এবং আপনার কাঁধ আপনার হাঁটুর ভিতরে থাকে। লম্বা হয়ে বসে আপনার হাত আপনার হৃদয়ে আনুন। কয়েক ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিয়ে নিজেকে কেন্দ্র করুন।
2. আপনার তালু মেঝেতে রাখুন । আপনার হাতের তালু মেঝেতে আনুন, কাঁধের প্রস্থে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দেওয়া হবে। আপনার উপরের দেহটি এগিয়ে যেতে শুরু করুন।
3. আপনার ট্রাঙ্ক উত্তোলন । আপনার পায়ে একটি শেল্ফ তৈরি করতে কনুইটি বাঁকুন। আপনার ট্রাঙ্কটি তুলুন এবং আপনার হাঁটুকে বগলে উপরে উঠতে শুরু করুন। শ্বাস ফেলা
4. কোর জড়িত । আপনার হাতটি সামনের দিকে সামান্য এবং সামান্য আপনার হাতের মধ্যে সাময়িক করুন az আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে চলে আসুন। আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি একসাথে চেপে ধরুন এবং কনুইগুলি শরীরের সাথে শক্ত করে রাখুন।
5. এগিয়ে শিফ্ট । একসাথে আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতের সামনে এগিয়ে নিয়ে এক সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং এক ফুট মাটি থেকে উপরে উঠান। আপনার দৃষ্টিতে এগিয়ে যান এবং শ্বাস ফেলা। যখন আপনার পাগুলি হালকা অনুভূত হয় এবং আপনার দেহের ওজন যথেষ্ট পরিমাণে স্থানান্তরিত হয়, তখন উভয় পা উপরে উঠে যায়, পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে এবং পায়ে যতটা সম্ভব শরীরে সংক্রামিত হয়।
6. আপনার বাহু সোজা করুন । আপনার বাহুগুলি সোজা করা এবং আপনার মস্ত পেশীগুলিকে জড়িত করে আপনার সমস্ত ওজন আপনার হাতে ভারসাম্য করতে শুরু করুন। এই অবস্থাতে 20-30 সেকেন্ড স্থায়ীভাবে থাকার চেষ্টা করুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
7. দয়া করে নেমে আসুন । শ্বাস ছাড়ুন, বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার বগল থেকে পা ছেড়ে দিন এবং ফিরে যান অলস । কয়েকটি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আবার চেষ্টা করুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

5 ক্রু ভোজনভঙ্গি

প্রো এর মত চিন্তা করুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

নতুন এবং উন্নত যোগী উভয়ের জন্য কাকের ভঙ্গিতে অনেকগুলি পরিবর্তন এবং পরিবর্তন রয়েছে। একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় উন্নত প্রকরণগুলি অনুশীলন করুন।

1. প্রবেশের জন্য প্রাথমিক কৌশল বাকাসানা : আপনার মাদুরের শীর্ষে একটি কম্বল বা বালিশ রাখুন। আপনি উত্তর দিবেন না অলস তবে প্রথমে আপনার মাথাটি কম্বল বা বালিশে নামিয়ে আনুন। আপনার বগলে আপনার হাঁটুর জন্য জায়গা করুন এবং পা এগিয়ে যেতে শুরু করুন। আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে মাটি থেকে উঠান এবং এখান থেকে ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন।
2. প্রবেশের জন্য উন্নত কৌশল বাকাসানা : আপনি যদি প্রাথমিক অবস্থার থেকে কাকের ভঙ্গিতে আয়ত্ত করেছেন তবে প্রবেশের চেষ্টা করুন সিরসানা II পোজ (ট্রিপড হেডস্ট্যান্ড)। প্রথমে ট্রিপড হেডস্ট্যান্ড অবস্থানে আসুন, আপনার হাঁটুকে আপনার ট্রাইপেসে নিয়ে আসুন এবং আপনার মূল পেশীগুলি ব্যবহার করে নিজেকে আবার কাকের কাছে ঠেলান।
3. প্রস্থান করার জন্য উন্নত প্রযুক্তি বাকাসানা : আপনি যদি কাকের ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং হালকা ওজনের হন, তবে কনুই বাঁকানো দিয়ে আপনি একটি নীচের তক্তা অবস্থায় ফিরে যেতে পারেন এবং চতুরঙ্গ যেতে পারেন।
4. পাশের কাক ( পার্সব বকাসনা ) : এই প্রকরণে, আপনি যেমনটি শুরু করেছিলেন আপনি যেমন একটি traditionalতিহ্যবাহী কাক জাহির করেছেন। আপনি মাটিতে আপনার হাত রাখার পরে, আপনি আপনার পায়ের বলগুলিকে পিভট করেন, সুতরাং উভয় হাঁটু আপনার যোগ ম্যাটটির বাম বা ডানদিকে হয়। এরপরে, আপনার ট্রাঙ্কটি উঠিয়ে নিন এবং উভয় পা এক উপরের বাহুতে ভারসাম্য করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে অপর পক্ষ চেষ্টা করুন।
5. এক পা কাক ( একা পদা বকসানা ) : এই উন্নত প্রকরণে, চিরাচরিত কাকের ভঙ্গিতে প্রবেশের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, তবে কেবল একটি পা আপনার বগলে প্লাগ করুন এবং অন্য পাটি উপরে এবং আপনার পিছনে তুলুন, কাকের এক পা দিয়ে উভয় হাতে ভারসাম্যহীন এবং একটি পা দীর্ঘ পিছনে প্রসারিত করুন আপনি.

ক্রো পোজ এবং ক্রেন পোজের মধ্যে পার্থক্য কী?

পশ্চিমে, যোগীরা কারা পোজ বা ক্রেন পোজকে বোঝাতে ব্যবহার করেন বাকাসানা । কিছু যোগ স্কুল শিখিয়েছে যে ক্রেন পোজ এবং কাকের ভঙ্গি দুটি আলাদা পোজ, একটি হ'ল সরু বাহু (ক্রেন) এবং একটি বাঁকানো অস্ত্র (কাক) সহ। তবে পশ্চিমে বেশিরভাগ যোগ ইন্সট্রাক্টর এবং ইয়োগা স্কুলগুলি পোজের সম্পূর্ণ বিবর্তনকে কাকের ভঙ্গি হিসাবে উল্লেখ করে।

নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের ভিত্তিতে ভঙ্গিমা সংশোধন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow