আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারের পিছনে বসে থাকেন তবে আপনি জানেন যে পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা কতটা কঠিন হতে পারে এবং কার্যকলাপের অভাব থেকে ওজন বাড়ানো কতটা সহজ। আমরা সবাই জানি যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, কিন্তু যখন আপনাকে সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাজ করতে হয়, তখন পর্যাপ্ত ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে এটি আপনার কাছে কয়েকটি বিকল্প রেখে যায়।
আপনি কীভাবে আপনার আসন ছেড়ে না গিয়ে আরও ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন? আজ আমরা কয়েকটি ব্যায়াম দেখতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার কম্পিউটারের সামনে বসে করতে পারেন।
কিভাবে একটি গল্প প্লট লিখতে
আর্ম চেনাশোনা
একটি সত্যিই সহজ একটি দিয়ে শুরু করা যাক, বাহু বৃত্ত। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে বাড়িয়ে আপনার হাতের তালু নীচে এবং থাম্বগুলি সামনের দিকে নিয়ে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টিপে। আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে, বৃত্তাকার গতিতে সরান এবং 20টি বৃত্ত তৈরি করুন। তারপরে, আপনার হাত ঘুরান যাতে হাতের তালু উপরের দিকে এবং আপনার থাম্বগুলি পিছনের দিকে থাকে এবং 20টি পিছনের বাহু বৃত্ত করুন। এই অনুশীলনটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার কাঁধের কাজ করতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার ভঙ্গির জন্য ভাল।
লেগ এক্সটেনশন
আরেকটি ব্যায়াম যা সম্ভবত একটি দ্বারা সুপারিশ করা হবে ফিটনেস কোচ অনলাইন পা এক্সটেনশন হয়. এটি আরেকটি সহজ ব্যায়াম যা আপনি বসে থাকার সময় করতে পারেন এবং এটি আপনার উরু এবং নিতম্বে কাজ করবে। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আলগাভাবে ঝুলিয়ে রেখে সিটের প্রান্তে বসুন। একটি পা সোজা করে প্রসারিত করুন, পা নমনীয় করে রাখুন যাতে গোড়ালি মেঝেতে থাকে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে থাকে। আপনার সোজা ভঙ্গি না হারিয়ে সেই পাটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন, তিনটি গণনার জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। অন্য পা দিয়ে এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, তবে উভয় পায়ের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করার জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন।
তির্যক টুইস্ট
এখানে একটি ব্যায়াম যা মূল এবং তির্যক কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চেয়ারে বসার সময়, আপনার বাম পা কিছুটা বাড়ান এবং আপনার উপরের শরীরকে মোচড় দিন যাতে ডান কনুই বাম হাঁটুতে স্পর্শ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছুটা সামনে বাঁকছেন, যাতে আপনি পেটের পেশীতে সংকোচন অনুভব করেন। আপনার নিয়মিত বসার অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে কয়েকটি সেট করুন, প্রতিদিন একটি অতিরিক্ত প্রতিনিধি যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি 10টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করতে সক্ষম হন।
এগুলি হল কয়েকটি ব্যায়াম যা আপনি আপনার ডেস্কে বসে করতে পারেন। আপনি যদি অনলাইন যান এবং বিভিন্ন চেক আউট পিটি কোর্স , আপনি অন্যান্য অনেক সহজ ব্যায়াম পাবেন যা আপনি করতে পারেন যা আপনাকে অস্থির রাখতে সাহায্য করবে, এমনকি যখন আপনাকে সারাদিন বসে থাকতে হবে। আপনি এমনকি আরও বেশি ব্যায়াম দেখানোর জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের কথাও বিবেচনা করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন যখন আপনার সত্যিই ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করার সময় নেই।
