একটি শিথিল, দীর্ঘ সাভসানা একটি যোগ অনুশীলনের পরে দৈহিক শরীরকে রিফ্রেশ করতে পারে এবং মনকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- সাভাসনা কি?
- কীভাবে অভ্যাস করবেন অনুশীলন ana
- 3 সাভসানা বিভিন্নতা এবং পরিবর্তনসমূহ
- কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
- যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
- ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায় ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়
প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।
আরও জানুন
সাভাসনা কি?
সাভসানা , লাশ পোজ বা হিসাবে পরিচিত শাবসানা , এটি কোনও যোগ অনুশীলনের চূড়ান্ত পরিসমাপ্তি যা দেহকে সবেমাত্র সরে যাওয়া ভঙ্গিমাগুলিকে সংহত করতে সহায়তা করে। সংস্কৃত ভাষায়, প্রাচীন ভারতীয় ভাষা যেখান থেকে আধুনিক যোগের জন্ম হয়েছিল, সাভসানা মৃতদেহে অনুবাদ ( সাভা ) অঙ্গবিক্ষেপ ( আসান )। বিশ্রামের ভঙ্গির পিছনে শুয়ে থাকা, পা বাইরের দিকে ইশারা করে, শরীরের দুপাশে অস্ত্র এবং হাতের তালু উপরের দিকে জড়িত। চ্যালেঞ্জিং আশান অনুশীলনের পরে, সাভাসনা গভীর শিথিলতা কেন্দ্র করে এবং প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে, আমাদের বিশ্রাম এবং ডাইজেস্ট মোডকে সক্রিয় করে।
ভিতরে যোগ নিদ্রা এবং পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম, সাভসানা চূড়ান্ত বিশ্রামের ভঙ্গির চেয়ে আরও বেশি কিছু। এই আরও নিষ্ক্রিয় এবং মৃদু যোগ ফর্মগুলিতে, সাভসানা পুরো শরীর, মন এবং আত্মাকে পুরোপুরি শিথিল ও পুনরায় সেট করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে সামগ্রিক সুস্থতার বোধকে প্রচার করার জন্য 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করা হয়।
স্পাইক লি পরিচালিত ডেনজেল ওয়াশিংটন চলচ্চিত্র
কীভাবে অভ্যাস করবেন অনুশীলন ana
চূড়ান্ত শিথিলকরণের কলা আয়ত্ত করা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য খুব উপকারী হতে পারে। অনুশীলনের জন্য এখানে ধাপে ধাপে গাইড সাভসানা :
- আপনার পিছনে থাকা । আপনার যোগ অনুশীলন শেষে, আপনার মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার পায়ে মাদুর প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, যাতে পা ছড়িয়ে পড়তে দেয়। আপনার ঘাড়ের পিছন দীর্ঘ করতে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ, তালুতে আনুন।
- প্রয়োজনীয় হিসাবে নিজেকে সমর্থন করুন । আরামদায়ক হতে বা জামা বা চুল সামঞ্জস্য করতে আপনার যদি কম্বল দিয়ে নিজেকে coverাকাতে হয় তবে তা করুন। চাক্ষুষ ব্যাঘাত এড়াতে আপনি তোয়ালে, শার্ট বা চোখের বালিশ দিয়েও আপনার চোখ coverেকে রাখতে পারেন।
- উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিতে ফোকাস করুন । পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করে এবং আপনার শরীরের উপরে কাজ করা, আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করুন এবং নিজেকে পৃথিবীতে ডুবে যাওয়ার অনুমতি দিন। স্থল আপনাকে সমর্থন দিন। চোয়ালে এবং ভ্রুগুলির মধ্যে অনুষ্ঠিত টান প্রকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ধ্যান । আপনি যে অনুশীলনটি সবে সরে গিয়েছিলেন তা মানসিকভাবে ছেড়ে দিন। অতীত এবং ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করুন এবং পরবর্তী কী হবে। শুধু আত্মসমর্পণ এবং হতে।
- আপনার শ্বাস ছেড়ে দিন । স্থির হওয়ার পরে এবং উত্তেজনা মুক্তির জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, দীর্ঘ এবং সচেতন শ্বাস নিতে চলুন। আপনার নিঃশ্বাসকে তার প্রাকৃতিক অবস্থায় ফিরে আসুক।
- অল্প সময়ের জন্য থাকার । প্রস্তাবিত সময় সাভসানা পাঁচ থেকে পনের মিনিট যদি কোনও চিন্তা উত্থাপিত হয়, পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটি গ্রহণ করুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন। যদি আপনি সরানোর প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনার পুরো শরীরে স্থির থাকুন।
- আস্তে আস্তে ভ্রূণের অবস্থানের মধ্য দিয়ে উত্থিত হয় । বসার পরে সাভসানা প্রস্তাবিত সময়ের জন্য, আঙুলগুলি এবং আঙ্গুলগুলি আস্তে আস্তে শুরু করতে শুরু করুন। আপনার বাহু দীর্ঘ ওভারহেড প্রসারিত করুন এবং পায়ে এমনভাবে প্রসারিত করুন যেন আপনি আজ জেগে আছেন it ধীরে ধীরে ডান বা বাম দিকে রোল করুন এবং মৃত ভঙ্গির পরে আপনার পুনঃ জন্মের প্রতীক হিসাবে ভ্রূণের অবস্থানে এক মুহুর্তের জন্য বিশ্রাম করুন rest
- সহজে বসে থাকা অবস্থানে ফিরে আসুন । নিজেকে নিজের হাত দিয়ে চাপুন এবং একটি আরামদায়ক বসা অবস্থায় ফিরে যান। আপনার হাতকে আপনার হৃদয়ে আনুন, তারপরে ভ্রুগুলির মাঝখানে আপনার থাম্বগুলি আপনার তৃতীয় চোখের কাছে তুলুন। আপনার অনুশীলনে সিলমোহর করে এগিয়ে যান এবং আমাদের সকলের মধ্যে divineশিক শিক্ষকের শ্রদ্ধার প্রতীক হিসাবে নমস্তে বলুন।
3 সাভসানা বিভিন্নতা এবং পরিবর্তনসমূহ
আপনাকে সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে সাভসানা সহ গর্ভাবস্থা, পিঠের নীচের সমস্যা, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা বা উদ্বেগের অনুভূতি। এই সমর্থিত বিভিন্নতা বিবেচনা করুন:
- ঝোঁক সাভসানা প্রপস সহ । আপনি যদি গর্ভবতী হন বা আরও ঝোঁকযুক্ত, সমর্থিত অবস্থানে থাকতে পছন্দ করেন তবে একটি যোগ ব্লককে তার সর্বোচ্চ সেটিংয়ে রাখুন এবং তার নীচে আরেকটি তার সর্বনিম্ন সেটিংসে রাখুন (আপনার মাদুরের শীর্ষে উভয়)। ব্লকগুলির উপরে একটি বলস্টার রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় এটি স্থাপন করুন rec আপনার পায়ে মাদুরের উপরে দীর্ঘ রাখুন বা আপনার পা স্পর্শ করতে আনুন সুপ্ত বাধা কোনাসন (আবদ্ধ রেখাঙ্কন কোণ পোজ)। এক হাত আপনার পেটের উপর এবং অন্যটি আপনার হৃদয়ে রাখুন, বা আপনার হাতকে মাদুরের উপর দীর্ঘ রেখে দিন, খেজুরগুলি সামনের দিকে।
- ঘাড় বা হাঁটুর নীচে ভাঁজ কম্বল । নিজেকে সমর্থন করার একটি সহজ উপায় সাভসানা আপনার নীচের পিছনে চাপ নিতে আপনার হাঁটুর নীচে কম্বল, বলস্টার বা বালিশ স্থাপন করা। আপনার যদি এই অঞ্চলে সমস্যা থাকে তবে আপনার ঘাড়ের নীচে একটি ভাঁজ কম্বল রাখুন।
- পার্শ্ব-মিথ্যা সাভসানা । এই পুনরুদ্ধার সংস্করণ সাভসানা যদি আপনি আপনার পায়ের (বা আপনার শীর্ষ পায়ের নীচে) মধ্যে বলস্টার বা বালিশ রাখেন তবে নীচের পাটি দীর্ঘায়িত হতে দিন best সমর্থনের জন্য আপনার ঘাড়ের নীচে একটি ভাঁজ কম্বল রাখুন। আপনার যদি আরও কিছু শক্তির প্রয়োজন হয় তবে ডানদিকে শুয়ে থাকুন। সর্বাধিক শিথিলতার জন্য আপনার বামে শুয়ে থাকুন।
মাস্টারক্লাস
আপনার জন্য প্রস্তাবিত
অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
কিভাবে একটি ঘা কাজ করতে হবেডোনা ফারহি
যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়
ড। জেন গুডাল আরও জানুন
সংরক্ষণ শেখায়
কিভাবে প্রথম অধ্যায় লিখতে হয়ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুন
প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান
আরও শিখুন পল ক্রুগম্যানঅর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়
আরও জানুনকীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের ভিত্তিতে ভঙ্গিমা সংশোধন করা যেতে পারে।
যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow
