আপনার বাস্কেটবল শ্যুটিং ফর্মটি কীভাবে উন্নত করবেন

একটি বহুমুখী বাস্কেটবল খেলোয়াড় অবশ্যই গেমের বিভিন্ন ক্ষেত্রে পারদর্শী হতে হবে, তবে কোনও খেলোয়াড়ের শ্যুট করার দক্ষতা আয়ত্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা। আপনার শুটিং ফর্মটি উন্নত করতে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করে কীভাবে নিখরচায় নিক্ষেপ করতে এবং শটগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে হয় তা শিখুন।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• আপনার বাস্কেটবল শ্যুটিং ফর্মটি কীভাবে উন্নত করবেন
• আপনার ফর্ম শ্যুটিং উন্নত করার জন্য ড্রিলস
• আরও জানুন
• স্টিফেন কারির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

আপনার বাস্কেটবল শ্যুটিং ফর্মটি কীভাবে উন্নত করবেন

দুর্দান্ত শুটাররা নিয়মিত শুটিং মেকানিকগুলিতে কাজ করে। আপনার অনুশীলনের রুটিনে নিম্নলিখিত টিপসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আপনার বাস্কেটবলের শুটিং ফর্মটি উন্নত করতে সহায়তা করবে:

1. হাতের অবস্থান কী । বলের উপর আপনার গ্রিপটি আপনার ভাল শুটিংয়ের ক্ষমতাকে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। আপনার গ্রিপ আপনার মুক্তির মাধ্যমে অনুভূতি, স্পিন, সংযোগ এবং নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। সঠিক অবস্থানটি খুঁজতে, আপনার শুটিংয়ের হাতটি বলের পিছনে বায়ু ভালভের উপরে আপনার তর্জনীর ডগ দিয়ে রাখুন, যাতে আপনি বলের মাঝখানে আঁকড়ে ধরছেন। আপনার ভারসাম্য হাতকে (গাইড হ্যান্ড নামেও ডাকা হয়) বলের পাশে রাখুন যাতে আপনার শ্যুটিং হাতের থাম্বের ডগাটি আপনার ব্যালেন্স হাতের থাম্বের পাশের দিকে 'টি' আকার তৈরি করে shape আপনার আঙুলের প্যাড দিয়ে সর্বদা বলটি ধরে রাখুন, বল এবং আপনার হাতের তালুর মাঝে কিছুটা শ্বাসকষ্ট রেখে leaving বলটিতে আপনার হাতের প্রান্তিককরণটি অনুশীলন করতে, আপনার শ্যুটিং হাতের তর্জনীটি বাস্কেটবলের এয়ার ভালভের উপর রাখুন এবং বলটি আপনার মাঝখানে বলটিকে কেন্দ্র করে অনুভব করতে দিন। ঝুড়ি থেকে কয়েক ফুট দূরে দাঁড়িয়ে, প্রথমে এয়ার ভাল্বের সন্ধান করে 10 টি শট নিন। তারপরে আপনার হাত দিয়ে বলের কেন্দ্রটি সন্ধান করে, এয়ার ভাল্বের সন্ধান না করে আরও 10 টি নিন। গাইড হিসাবে বায়ু ভালভ ব্যবহার না করে আপনি সহজেই বলের কেন্দ্রটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার শট পকেট খুঁজুন । শট পকেট শরীরের সেই অঞ্চল যেখানে কোনও বাস্কেটবল খেলোয়াড় শট শুরুর জন্য বল ধরে। ধারাবাহিক শুরুর অবস্থানটি ব্যবহার করা একটি ধারাবাহিক শুটিং ফর্মটি নিশ্চিত করার এক উপায়। আপনার শট পকেটটি সন্ধান করতে বলটি এমন একটি জায়গায় আপনার পেটের সামনে ধরুন যা আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি যখন বলটি ধরার পরে ডানদিকে গুলি করতে চান, তখন বলটি আপনার শট পকেটে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার হাতটি বলের যথাযথ গ্রিপটিতে রাখুন। আপনার শট পকেট থেকে শুরু করা প্রতিবারের মতো ধারাবাহিকভাবে শ্যুটিংয়ের ছড়া দেয়।
3. আপনার নিম্ন শরীরের দিকে মনোযোগ দিন । প্রতিটি ভাল শট নীচের শরীরে শুরু হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একই দিকে নির্দেশ করে প্রথমে রিম দিয়ে স্কোয়ার করুন এবং তারপরে আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে প্রাকৃতিক অবস্থান সন্ধানের জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করুন। যথাযথ স্থায়িত্বের জন্য আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে একটি খোলা অবস্থান ব্যবহার করুন। ডান হাতের শ্যুটারগুলি তাদের ডান পাটি সামান্য বামের সামনে রাখতে হবে এবং বাম হাতের শ্যুটারগুলি বিপরীতভাবে করতে হবে। আপনার পা আপনাকে শক্তি এবং ধারাবাহিকতা দেয়, তাই আপনার পায়ের খিলানগুলি মেঝেতে ঠেলে আপনার নিম্ন শরীরটি লোড করুন। আপনার পায়ের আঙুলের পিছনে হাঁটু রাখা, আপনার ওজনের পায়ের বলগুলিতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার পোঁদ এবং গ্লিটসের মধ্য দিয়ে আপনার পা থেকে শক্তি এবং শক্তি প্রবাহিত করতে মনোনিবেশ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু এবং কাঁধে স্কোয়ার করুন এবং প্রতিটি শটে আপনার পা নমনীয় মনে রাখবেন।
4. রিমের একটি ধারাবাহিক স্থানে লক্ষ্য করুন । শট নেওয়ার আগে এনবিএ চ্যাম্পিয়ন স্টিফ কারি রিমের সামনের দিকে মনোনিবেশ করে এবং বলটি তার ঠিক সামনের দিকে নেমে যাওয়ার কল্পনা করে। আপনি যতক্ষণ না সামঞ্জস্য থাকেন ততক্ষণ আপনি রিমের সামনের অংশ, পিছন বা রিমের মাঝখানে যে কোনও জায়গাতে লক্ষ্য রাখতে পারেন। আপনার টার্গেটটি দ্রুত খুঁজে পেতে আরাম পেতে, 15 মিনিট বাস্কেটবল কোর্টের চারপাশে ঘুরে বেড়াুন, আপনার চোখকে রিমে রাখুন। আপনি যে অঞ্চলটি টার্গেট করছেন সেই অঞ্চলটি বিভিন্ন কোণ বা দূরত্ব থেকে কীভাবে উপস্থিত হয় তা সম্পর্কে নিজেকে পরিচিত করুন। কোনও বল ছাড়াই মেঝেতে এলোমেলো জায়গায় দৌড়ানো, থামানো এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চোখ দিয়ে রিমে সেই জায়গাটি খুঁজে পাওয়ার অনুশীলন করুন। যদি আপনি একটি লক্ষ্য হিসাবে রিমের সামনের অংশটি ব্যবহার করে থাকেন তবে সর্বদা তিনটি রিম হুক্সটিকে রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে সন্ধান করুন।
5. আপনার শুটিং কনুই এবং কব্জি যথাযথভাবে সারিবদ্ধ করুন । শুটিং করার সময়, বলের বিমানটি ঝুড়িতে প্রবেশের জন্য সঠিক ব্যাকস্পিনের সাথে একটি সরল রেখা অনুসরণ করতে হবে। আপনি যখন বলটি উত্তোলন করার জন্য আপনার শুরু শুটিং গতি , আপনার শ্যুটিং কনুইটি 'এল' আকারে বাঁকানো, বাস্কেটবলের নীচে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার কব্জিটি যতটা সম্ভব 90-ডিগ্রি কোণের কাছাকাছি দিকে বাঁকুন, যাতে আপনার খেজুরটি বলের জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম তৈরি করে।
6. বলটি এগিয়ে চালাতে আপনার ভারসাম্যের হাতটি এড়িয়ে চলুন । আপনি যদি প্রায়শই বাম বা ডান দিকে শটগুলি মিস করছেন তবে আপনার ভারসাম্যহীন হাত দিয়ে বলটিতে বল যোগ করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনার শুটিংয়ের গতি শুরু করার জন্য আপনার কনুই সোজা না করা পর্যন্ত আপনার কেবল বলটি ভারসাম্য বজায় রাখতে এই হাতটি ব্যবহার করা উচিত। এই মুহুর্তে, সামনের দিকে না এগিয়ে বলের পাশে আপনার ভারসাম্যটি ছেড়ে দিন।
7. আপনার প্রকাশের বিন্দুর উচ্চতা বৃদ্ধি করুন । আপনার শটটিকে উচ্চতর স্থান থেকে ছেড়ে দেওয়া আপনাকে ব্লকগুলি এড়াতে এবং আপনার শুটিংয়ের পরিধি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার মুক্তির উন্নতি করতে, আপনি পা সোজা করার সাথে শট পকেট থেকে বল উপরে তুলে শুরু করুন। বলটি আপনার কাঁধের ওপরে উঠলে আপনার শুটিং কনুইটি সোজা করুন। বলের মুক্তির মুহুর্তে, আপনার কব্জিটি সামনে স্ন্যাপ করুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি মুক্তির পরে নীচের দিকে ইশারা করে (আপনার সূচক এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি বলটি স্পর্শ করার জন্য সর্বশেষতম হওয়া উচিত)। খুব কম ছাড়বেন না। কোনও উচ্চতর রিলিজ পয়েন্ট কোনও ডিফেন্ডারের পক্ষে আপনার শটে হস্তক্ষেপ করা শক্ত করে তোলে। আপনি বলটি ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুই এবং কব্জিকে ঝুড়ির সাথে সামঞ্জস্য রাখুন, আপনার বাহুটি পুরোপুরি প্রসারিত করুন, সুতরাং মুক্তির মুহুর্তে আপনার কনুইটি আপনার চোখের উপরে শেষ হবে।

আপনার ফর্ম শ্যুটিং উন্নত করার জন্য ড্রিলস

ভাল বাস্কেটবল শুটিং তলদেশে সহজ বলে মনে হতে পারে তবে এটি শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ থেকে এক সাথে তরল গতিতে কাজ করে। আপনার লাফের শটগুলি ধারাবাহিকভাবে রিমের সম্মুখভাগে পড়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের রুটিনে নিম্নলিখিত ড্রিলগুলি যুক্ত করুন:

1. ঝুড়ি থেকে মাত্র কয়েক ফুট শুরু করুন এবং আপনি পাঁচটি নিখুঁত মেক না লাগা পর্যন্ত শুটিং করুন।
2. আপনার পাঁচটি পেতে কত শট লাগে তা রেকর্ড করুন।
3. লেনের মাঝখানে ফিরে যেতে এক ধাপ নিন এবং যতক্ষণ না আপনি আরও পাঁচটি নিখুঁত মেক তৈরি করেন ততক্ষণ শ্যুট করুন।
4. টানা পাঁচটি তৈরির পরে পিছনে সরে গিয়ে আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একবার আপনি ঝুড়ির সামনে চারটি দাগের প্রতিটি থেকে পাঁচটি নিখুঁত তৈরির চিহ্ন অর্জন করলে, আপনার ফর্ম শ্যুটিং অনুশীলনে অন্যান্য দাগ যুক্ত করা শুরু করুন।

1. প্রথমে 20 টি দাগের প্রতিটি থেকে পাঁচটি ফর্ম শট গুলি করুন এবং আপনার তৈরিগুলি রেকর্ড করুন।
2. আপনি একবার প্রশিক্ষণ সেশনে আরামে ১০০ টি মোট ফর্ম শট গুলি চালানোর পরে, আপনি প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায়ে যেতে পারেন।
3. 20 টি দাগের প্রতিটি থেকে পাঁচটি নিখুঁত মেক হিট করতে যতটা শট লাগে নিজেকে ধাক্কা দিন। এটি কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস সময় নিতে পারে তবে এটি দিয়ে আটকে থাকতে পারে।

মনে রাখবেন, ফর্ম শ্যুটিংয়ের সময়, আপনি যদি সরাসরি ঝুড়ির সামনে নিখুঁত না হন তবে ঝুড়ি থেকে দূরে সরে যাওয়ায় নিখুঁত হওয়া অসম্ভব হয়ে উঠবে।

• প্রতিবার আপনি মিস, বিরতি দিন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি সংক্ষিপ্ত, দীর্ঘ, বা একপাশে মিস করেছেন কিনা। আপনার ভুলগুলি সংশোধন করতে আপনি কী করতে পারেন?
• সামনে এবং পাশ থেকে নিজেকে শ্যুটিং করুন। আপনার ফর্ম এবং যান্ত্রিক ভিত্তি অধ্যয়ন করে ভিডিওটি আবার খেলুন। আপনি কোন সাধারণ ভুল করছেন? কীভাবে আপনি আপনার শটকে আরও দক্ষ করতে আপনার যান্ত্রিকগুলিকে সূক্ষ্ম-সুর করতে পারেন?

আরও জানুন

আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? দ্য মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা স্টিফেন কারি, সেরেনা উইলিয়ামস, টনি হক, মিস্টি কোপল্যান্ড এবং আরও অনেক কিছু সহ মাস্টার অ্যাথলিটদের একচেটিয়া ভিডিও পাঠ সরবরাহ করে।