ভাবছেন কীভাবে চাপ কমানো যায়? আপনি অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে আপনি শুধু অনুভব করা একটি গার্লফ্রেন্ড বা মহিলা বন্ধুদের একটি দলের সঙ্গে সময় কাটানোর পরে ভাল. আপনি হেসেছেন, কথা বলেছেন বা কেবল একে অপরের উপস্থিতিতেই থাকুন না কেন, সম্ভাবনা আপনি সেই মিথস্ক্রিয়াগুলি থেকে দূরে চলে এসেছেন যা হালকা, কম চাপযুক্ত বা আপনার জীবনে যা ঘটছে তা নতুন শক্তি বা ভিন্ন দৃষ্টিকোণ দ্বারা ফিরে পেতে প্রস্তুত।
আশ্চর্যের বিষয় নয়, দীর্ঘস্থায়ী বৈজ্ঞানিক যুক্তি ব্যাখ্যা করে যে কেন এটি ঘটে। (সর্বশেষে, গবেষণা প্রায়শই যুগে যুগে মানুষের অভিজ্ঞতাগতভাবে যা বর্ণনা করেছে তা ব্যাক আপ করে।) এই ক্ষেত্রে, 2000 সালে, ক্যালিফোর্নিয়া লস অ্যাঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে মানসিক চাপের প্রতি মহিলাদের প্রতিক্রিয়া প্রায়শই চিহ্নিত করা হয়। প্রবণ এবং বন্ধুত্ব প্যাটার্ন, সাধারণ লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, টেন্ডিং-এর মধ্যে রয়েছে নিজের এবং সন্তানদের সুরক্ষার জন্য পরিকল্পিত পুষ্টিকর কার্যকলাপ যা নিরাপত্তার প্রচার করে এবং কষ্ট কমায়; বন্ধুত্ব হল সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ যা এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে।
সুতরাং, জৈবিক এবং সামাজিক উভয় কারণই অবদান রাখে। মহিলাদের মধ্যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি মূলত একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করে। এটি ইতিবাচকভাবে শরীরে নিউরোট্রান্সমিটার অক্সিটোসিন, মহিলা প্রজনন হরমোন এবং ওপিওড পেপটাইডকে জড়িত করে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।
সংযোগের মাধ্যমে কীভাবে চাপ কমানো যায়
আপনার যদি ইতিমধ্যেই কোনও ঘনিষ্ঠ মহিলা বন্ধু বা বন্ধুদের গ্রুপ থাকে যার সাথে আপনি সময় কাটান এবং এটি ইতিবাচক এবং লালন-পালন বোধ করে, তবে এটি করতে থাকুন। আপনি যদি নিজেকে আরও প্রায়ই একত্রিত হতে চান, তাহলে সেটি ঘটানোর জন্য সৃজনশীল উপায়গুলি সন্ধান করুন — এমনকি যদি আপনি দূরে থাকেন বা ব্যস্ত সময়সূচীতে থাকেন। ব্যক্তিগতভাবে মিলিত হওয়ার জন্য আলাদা করে রাখা সময়ের অর্থ খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরিবর্তে, এগিয়ে যান এবং ভ্রমণের সময় এবং খরচ বাঁচায় এবং আপনাকে অনলাইনে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ দেখতে সক্ষম করে এমন অ্যাপগুলির সুবিধা নিন . আরও প্রায়ই কল করুন, এমনকি যদি মনে হয়, 90 এর দশক। সংক্ষিপ্ত, অর্থপূর্ণ চেক-ইনগুলি মানসিক চাপ কমাতে এবং ব্যক্তিগত পরিদর্শনের মধ্যে আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করার দিকে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
যদি আপনার সহকর্মী মহিলাদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক না থাকে এবং আপনি সেগুলি গড়ে তুলতে চান, তাহলে সম্ভবত এটি করতে কিছুটা সাহস এবং ইচ্ছার প্রয়োজন হবে। আপনার জন্য কি সত্য তা জেনে আপনার নিজের অভ্যন্তরে টিউন করে শুরু করুন। আপনি কি শুরু থেকেই একের পর এক আরও ভাল সংযোগ করেন, নাকি আপনি একটি গোষ্ঠীর অংশ হওয়া এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিকে উন্মোচনের অনুমতি দেওয়ার কথা বিবেচনা করতে ইচ্ছুক?
আপনি যদি একবারে একজন ব্যক্তির সাথে আরও ভাল করেন তবে সেই সুযোগগুলি কীভাবে প্রদর্শিত হতে পারে সে সম্পর্কে খোলা থাকুন। একবার আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি জড়িত হতে ইচ্ছুক, জিনিসগুলি ঘটতে থাকে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা করার সময় আপনি কোনও সম্ভাব্য বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন। হতে পারে আপনি একজন সহকর্মীর সাথে কথোপকথন করবেন যা আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি তাকে আরও ভালভাবে জানতে চান। অভ্যন্তরীণ ধাক্কা, পুনরাবৃত্তিমূলক ঘটনা এবং সিঙ্ক্রোনিসিটিগুলিতে মনোযোগ দিন, কারণ এগুলি সবই আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য ষড়যন্ত্র করে। এবং যদি আপনার অংশগুলি একটি আমন্ত্রণ বাড়ানো বা নতুন বন্ধুত্ব শুরু করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বা দ্বিধা বোধ করে তবে সেই অংশগুলিকে আলতো করে আশ্বস্ত করুন। আপনার বয়স কত এবং আপনি একজন দক্ষ, দক্ষ পেশাদার মহিলা যিনি এই পরিস্থিতি সফলভাবে নেভিগেট করতে পারেন তা জানিয়ে তাদের আপডেট করুন এবং প্রক্রিয়ায় নিজের (এবং তাদের) যত্ন নিন। (প্রায়শই এই দুর্বল অংশগুলি আপনাকে আপনার চেয়ে অনেক কম বয়সী দেখে এবং উল্টোটির পরিবর্তে তাদের আপনাকে রক্ষা করা দরকার বলে মনে করে।)
আপনি যদি গোষ্ঠীতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, বা আপনি সম্ভাব্য একের পর এক সংযোগের জন্য একটি এন্ট্রি পয়েন্ট হিসাবে একটি গ্রুপ সেটিং চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনার এলাকায় এমন গোষ্ঠীগুলি খুঁজুন যা আপনার আগ্রহের জিনিসগুলি করে। ক্রাফটিং এবং স্টিচ এবং বিচ গ্রুপ থেকে রিডিং এবং অ্যাডভেঞ্চার ক্লাব পর্যন্ত, মহিলাদের সামাজিক গোষ্ঠীগুলি একটি সাধারণ অনলাইন অনুসন্ধানের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। এবং যদি আপনি এমন একটি খুঁজে না পান যা আপনার জন্য কাজ করে তবে কেন নিজেই একটি তৈরি করবেন না? আপনি যা অনুভব করতে চান - খাঁটি সংযোগ, প্রবণতা এবং বন্ধুত্ব, মজা এবং আরও অনেক কিছুর অভিপ্রায়ে আপনি এটিকে মিশ্রিত করতে পারেন। আপনি নিজেই একটি পরিষেবা করবেন, এবং সম্ভবত অন্যান্য অনেক মহিলাও।
মনে রাখবেন যে গোষ্ঠীগুলি, মানুষের মতো, তাদের নিজস্ব শক্তি রয়েছে। আপনি যখন এমন সামাজিক সংযোগগুলি খুঁজছেন যা লালন-পালন করে এবং আপনি কে তার সাথে সারিবদ্ধ বোধ করেন, তাই এমন একটি গোষ্ঠী বা ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়া থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়া ঠিক আছে যা আপনার জন্য ভাল বা স্বাস্থ্যকর বলে অনুরণিত হয় না। আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা জেনে আপনার নিজের অভ্যন্তরীণকে বিশ্বাস করুন এবং এটি আপনাকে যা অর্থবহ এবং উপকারী মনে হয় তার দিকে নিয়ে যেতে সহায়তা করুন।
ক্রিস্টেন হলেন একজন সংযোগ প্রশিক্ষক যিনি ব্যবসা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসা পেশাদারদের সময়, শক্তি এবং প্রচেষ্টাকে আটকাতে সাহায্য করেন। তার বিনামূল্যের ওয়েবিনারে সাইন আপ করতে, ফাঁক বন্ধ করুন: আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকে আপনি যেখানে হতে চান সেখানে যান, তার ওয়েবসাইট দেখুন এ beinganddoingnow.com .
