যোগ মুদ্রাস: 3 যোগিক হাতের অঙ্গভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন

মুদ্রা অনুশীলন হোলিস্টিক এবং বৌদ্ধ ধর্মে হাজার বছর ধরে প্রচলিত যে এক সামগ্রিক যোগ অনুশীলনের একটি উপাদান। অনুসারে আয়ুর্বেদ , একটি প্রাচীন ভারতীয় নিরাময় traditionতিহ্য, মুদ্রা অনুশীলন শরীরের সূক্ষ্ম শক্তি কেন্দ্রগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, ধ্যান এবং সামগ্রিক সুস্থতার উচ্চতর অবস্থানে অ্যাক্সেস তৈরি করে।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• মুদ্রা কী?
• যোগে 3 সাধারণ হস্ত মুদ্রা
• নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

মুদ্রা কী?

যোগে, একটি মুদ্রা প্রতীকী অঙ্গভঙ্গি পাশাপাশি অনুশীলন করা হয় আসানস এটি শরীরের বিভিন্ন অংশ জড়িত, বিশেষত হাত। যোগীরা rasতিহ্যবাহী হাথ যোগ অনুশীলনের অংশ হিসাবে মুদ্রা ('চিহ্ন, সীল, বা প্রতীক' সংস্কৃত) ব্যবহার করে যা আপনার দেহের সচেতনতা বাড়াতে, উদ্বেগ ও মানসিক চাপ মুক্ত করতে এবং আমাদের মনকে ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।

যোগ সহ পাঁচটি পৃথক মুদ্রা রয়েছে Adhara (বহুবর্ষজীবী), Bandha (লক), অবধি (হাত), তাই। (পোস্টারাল), এবং তার জন্য (মাথা) অবধি মুদ্রা হ'ল পশ্চিমা যোগব্যায়াম এবং ধ্যানচর্চায় সর্বাধিক স্বীকৃত এবং বোঝা যায়, যেখানে এগুলি সরাসরি এবং ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করে প্রাণ , বা সারা শরীর জুড়ে জীবনশক্তি শক্তি।

যোগে 3 সাধারণ হস্ত মুদ্রা

এখানে কয়েকটি সাধারণ অবধি মুগ্রাস যে যোগীরা সর্বনিম্ন 45 সেকেন্ড এবং 15 মিনিট পর্যন্ত অনুশীলন করতে পারেন:

1. অঞ্জলি মুদ্রা : প্রার্থনা পজিশনে আপনার হাত রাখার সাথে জড়িত এই সাধারণ অঙ্গভঙ্গিটি যোগা ক্লাসগুলিতে ব্যবহৃত হয় যখন যোগ প্রশিক্ষক নমস্তে ক্লাসটি বন্ধ করে দেয় যার অর্থ 'আমার মধ্যে সর্বোচ্চ আপনি দেখেন এবং সম্মান আপনার মধ্যে' ' আপনি অনেক ভঙ্গিতে এই মুদ্রা অনুশীলন করতে পারেন তবে পর্বত ভঙ্গিতে এটি সর্বাধিক সাধারণ ( তাদসানা ) এবং সহজে বসা পোজ ( সুখসানা )। আপনার হাতের তালু এক সাথে হার্টে, থাম্বগুলি একসাথে রাখুন, স্ট্রেনমের দিকে চাপ দিন। প্রতিটি পাম এবং বিরোধী আঙুলের উপরে সমানভাবে প্রায় 5-10 পাউন্ড চাপ দিন, আপনার আঙ্গুলগুলি বিস্তৃতভাবে ছড়িয়ে দিন।
2. জ্ঞান মুদ্রা : এভাবেও পরিচিত জ্ঞান বা থুতনি মুদ্রা, এই সাধারণ মুদ্রা জ্ঞানের অঙ্গভঙ্গি। অনুশীলন করতে পারেন জ্ঞান মুদ্রা যে কোনও সময় যোগ পোজ , তবে এটি সর্বাধিক সাধারণ, সহজ সিটে পোজ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনার আঙ্গুলটি থাম্বের ডগায় টেক করুন, একটি সম্পূর্ণ বৃত্ত তৈরি করে, অন্য আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। প্রতিটি হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, খেজুরগুলি মুখোমুখি হবে। সর্বাধিক উপকারের জন্য, ধ্যানের সময় বা আপনার যোগ অনুশীলনের শুরুতে নিয়মিত এই মুদ্রা অনুশীলন করুন।
3. প্রাণ মুদ্রা : প্রাণ মানে জীবনশক্তি বা শক্তি, এবং প্রাণ মুদ্রা শরীরের তিনটি প্রধান উপাদান মাধ্যমে শক্তি উদ্দীপিত হিসাবে পরিচিত। আপনার থাম্ব স্পর্শ করতে আগুনের আঙ্গুলগুলি (পৃথিবীর প্রতীক হিসাবে) এবং আপনার গোলাপী আঙ্গুলগুলি (জল প্রতীকী) আনুন (আগুনের প্রতীক হিসাবে)। এই তিনটি আঙ্গুলের যোগাযোগ করার সময় মাঝারি এবং রিং আঙ্গুলগুলি দীর্ঘ করুন। আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন। এই মুদ্রা উদ্বেগ দূর করতে, সারা শরীর জুড়ে স্বাস্থ্যকর শক্তিকে উন্নত করতে এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow