বাড়িতে প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য 6 বেসিক ব্যালে অনুশীলনগুলি

ব্যালে একটি জটিল এবং শারীরিকভাবে দাবি করা আর্ট ফর্ম যা নমনীয়তা এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে — এজন্য প্রতিটি ব্যালে শ্রেণি, এটি শিক্ষাব্রতীদের কোর্স হোক বা পেশাদার নৃত্যশিল্পীদের একটি সংস্থা, ব্যালে নর্তকীর দেহ প্রস্তুত করতে সহায়তা করার জন্য শুরু করা ।

ব্যালে নৃত্যশিল্পীরা ব্যালেন্সের জন্য ব্যালে ব্যারে (দেয়ালের পাশের একটি বার) ব্যবহার করে তাদের অনুশীলন করতে পারেন বা আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য তারা নাচের ক্লাসরুমের মাঝখানে তাদের অনুশীলন করতে পারেন। গ্রেট বলেরিনাস আরও বেশি নিবিড় ফিটনেস ক্লাস এবং পাইলেট এবং যোগ সহ নমনীয়তা প্রশিক্ষণের সাথে তাদের ব্যালে সংস্থার অনুশীলন অনুশীলনকে পরিপূরক করবে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• বাড়িতে প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য 6 বেসিক ব্যালে অনুশীলনগুলি
• আরও জানুন
• মিস্টি কোপল্যান্ডের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

আমেরিকান ব্যালে থিয়েটারের প্রধান নৃত্যশিল্পী মিস্টি কোপল্যান্ড আপনার কৌশল কীভাবে বানাতে হবে, আপনার গল্পকে আলিঙ্গন করতে এবং আপনার চলাচলের মালিক তা শেখায়।

বাড়িতে প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য 6 বেসিক ব্যালে অনুশীলনগুলি

আপনি যদি প্রধান নর্তকী এবং ব্যালে মাস্টার হন বা কেবল নিজেকে অঙ্গাঙ্গী রাখতে চান, চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু হোম ব্যালে ব্যায়াম রয়েছে:

1. ভাঁজ করা । প্লাইস, বাঁকানোর জন্য ফ্রেঞ্চ, একটি সরল চলাচল যা আপনি আপনার হাঁটুর সাথে মাথা নীচু না করেই বাঁকান। একটি মৌলিক প্লাইয়ের জন্য কেবল একটি ছোট বাঁক প্রয়োজন, অন্যদিকে ডেমি প্লাইস এবং গ্র্যান্ড প্লেস যেমন আপনার হাঁটুর অর্ধেক বাঁক বা এমনকি পূর্ণ (90-ডিগ্রি-কোণ) বাঁক জড়িত। উষ্ণতর করার জন্য প্লিজ করার সময়, প্রতিটি ব্যালে অবস্থানে এগুলি করা ভাল first প্রথম অবস্থান থেকে দ্বিতীয় অবস্থান থেকে পঞ্চম পর্যন্ত - পেশীগুলির বিস্তৃত প্রসারিত করতে। প্লাইস হ'ল ব্যালে ওয়ার্ম-আপ শুরু করার জন্য নিখুঁত অনুশীলন, কারণ এগুলি আপনার গ্লিটগুলি থেকে আপনার অভ্যন্তরের উরু পর্যন্ত আপনার গোড়ালি পর্যন্ত পায়ে প্রতিটি পেশী প্রসারিত করে। আমাদের বিস্তৃত গাইডের সাথে এখানে প্লিজ করা সম্পর্কে আরও জানুন।
2. উত্থিত এবং উত্থাপিত । এলিভ এবং প্রাসঙ্গিক হ'ল দুটি নড়াচড়া যা আপনি মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি উত্থাপন করে, আপনার পায়ের বলগুলিতে গড়াবেন - পাঁচটি ব্যালে পজিশনের মধ্যে একটি থেকে উচ্চতা এবং একটি প্লাই অবস্থান থেকে প্রাসঙ্গিক। এলিভ এবং প্রাসঙ্গিক আপনার পা, গোড়ালি এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে এবং পাইরায়েটগুলির জন্য দুর্দান্ত ভিত্তি এবং পয়েন্ট জুতাগুলিতে কাজ করে। আমাদের গুইডে এখানে উন্নত এবং প্রাসঙ্গিক সম্পর্কে আরও জানুন ।
3. ক্রিয়ার কাল । প্রসারিত জন্য ফ্রেঞ্চ একটি টেন্ডু সঞ্চালনের জন্য, প্রথম বা পঞ্চম অবস্থানে থেকে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার কার্যকরী পাটি বাহিরের দিকে ব্রাশ করুন যতক্ষণ না এটি আপনার থেকে দূরে শক্ত পয়েন্টে স্থিত হয়। তারপরে, আপনার পাটি আপনার দিকে পিছনে ব্রাশ করুন এবং এটিকে আবার আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। টেন্ডাসটি সামনের দিকে (ডিভ্যান্ট), পাশ (à লা সেকেন্ডে), বা পিছনে (ডেরিরি) করা যায়, এবং তারা পায়ে পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং টার্নআউটকে উন্নত করতে সহায়তা করে (আপনার পা এবং পায়ে বাহ্যিক ঘূর্ণন)।
4. সাফ । ডাগাগুলি একটি তেঁতুলের মতোই একটি আন্দোলন, যাতে আপনি আপনার কার্যকরী পা বাইরের দিকে প্রসারিত করেন তবে একটি ড্যাগাগের জন্য আপনার পাটি মেঝে থেকে কিছুটা দূরে থাকা উচিত। ড্যাগাগগুলি সামনের দিকে, পাশ থেকে বা পিছনে করা যায় এবং তারা পায়ে পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং টার্নআউট উন্নত করতে সহায়তা করে।
5. গোলাকার পা । একটি রন্ড দে জাম্বে, যার আক্ষরিক অর্থে পায়ের বৃত্তাকার আন্দোলন, এটি আপনার সামনের দিক থেকে আপনার পিছনে বা বিপরীত দিকে তল জুড়ে একটি অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলন করতে আপনার কাজের পা ব্যবহার করে করা হয়। রন্ড ডি জাম্বেসগুলি আপনার নিতম্বের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং টার্নআউটকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
6. নাড়ুন । স্যুটটি ব্যালেতে সবচেয়ে সহজ জাম্পিং পদক্ষেপ। একটি sauté করতে, একটি প্লাই দিয়ে শুরু করুন, তারপরে উপরের দিকে লাফ দিন যাতে উভয় পা বাতাসে একটি পয়েন্ট অবস্থায় থাকে। তারপরে, একটি প্লাইয়ে ফিরে অবতরণ করুন é স্যুটগুলি সাধারণত ব্যালে ব্যারে ছাড়াই করা হয়, ব্যার ক্লাসগুলিতে শিক্ষার্থীরা তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করার জন্য প্রয়োজনীয় লিফ্টটি পেতে সহায়তা করার জন্য ব্যার সাথে স্যুট করায়। আপনার পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার এবং বাতাসে নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল স্যুট।

আরও জানুন

আমেরিকান ব্যালে থিয়েটারের মূল নৃত্যশিল্পী মিস্টি কোপল্যান্ডের সাথে ব্যালে অনুশীলন করুন। মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা পান এবং শক্তিশালী পারফরম্যান্স তৈরি করতে এবং আপনার কোরিওগ্রাফিতে শৈল্পিকতার পরিচয় করানোর জন্য পৃথক ব্যার কৌশলগুলি কীভাবে একসাথে রাখা যায় তা শিখুন।