ন্যাপিংয়ের ম্যাথিউ ওয়াকারের প্রতিরক্ষা: ন্যাপিংয়ের 5 টি সুবিধা

বিশেষজ্ঞরা বলছেন সংক্ষিপ্ত ন্যাপগুলি শিথিলতা বাড়াতে, ক্লান্তি হ্রাস করতে, মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। তবুও, অলসতার লক্ষণ হিসাবে তাদের খ্যাতি অনেককে ঝাঁকুনির সহজাত সুবিধাগুলিতে ঝকঝকে করেছে। ন্যাপিংয়ের সুবিধাগুলি এবং কেন ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকার মনে করেন যে এই কলঙ্ককে পাশ কাটাতে এবং ন্যাপটি পুনরায় দাবি করার সময় এসেছে বলে মনে করেন।

একটি বর্ণনামূলক রচনায় সংলাপ কীভাবে বিন্যাস করা যায়

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ম্যাথিউ ওয়াকারের সংক্ষিপ্ত পরিচিতি
• ন্যাপিং কী?
• ন্যাপিং এর 5 টি সুবিধা
• ম্যাথু ওয়াকারের নেপিংয়ের প্রতিরক্ষা
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

ম্যাথিউ ওয়াকারের সংক্ষিপ্ত পরিচিতি

ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকার স্লিয়ার অধ্যয়নের বিশেষজ্ঞ এবং ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের হিউম্যান স্লিপ সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। প্রভাবশালী ব্রিটিশ স্নায়ুবিজ্ঞানী হলেন আন্তর্জাতিক সেরাপ্রেতার রচয়িতা আমরা ঘুমাচ্ছি কেন (2017), দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমসের প্রস্তাবিত নাইট-টেবিল পড়ার জন্য সবচেয়ে ব্যবহারিক অর্থে এবং বিল গেটস এর দ্বারা অনুমোদিত। ঘুম কীভাবে মস্তিষ্ক ও শরীরে প্রভাব ফেলে তা পরীক্ষা করার পাশাপাশি, ম্যাথিউ আলঝাইমার এবং হতাশার ভূমিকা থেকে এটি কীভাবে শেখার সুবিধার্থ করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে আমাদের আয়ু বাড়িয়ে তুলতে পারে তার সবকিছু বিশ্লেষণ করেছেন।

ন্যাপিং কী?

ন্যাপিং হ'ল শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করার জন্য সাধারণত দিনের বেলায় স্বল্প সময়ের জন্য ঘুমানোর কাজ। ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং দিনের বেলা ঘুম কমিয়ে আনার জন্য আপনার প্রায় 20 মিনিটের ঘুম দরকার। দীর্ঘ ন্যাপগুলি ঘুমের জড়তা হতে পারে, তন্দ্রা বা হিংস্রতার অনুভূতি; দীর্ঘক্ষণ ঝুলন্ত না হওয়া আপনাকে ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সুবিধাগুলি কাটাতে বাধা দেয়, এর ঠিক আগে পুনরুদ্ধারকারী গভীর ঘুমের চক্র অবশিষ্ট ঘুম । দিনের বেলা ঘুমের তাড়াতাড়ি স্বাস্থ্যের সুবিধার মধ্যে রয়েছে বোধগম্যতা, উন্নত মেমরি একীকরণ এবং মেজাজের স্থিতিশীলতা। সুবিধাগুলি সঠিকভাবে নথিভুক্ত করা হলেও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কেবলমাত্র একটি অংশ নিয়মিত ঝাঁকুনি দেয়।

ন্যাপিং এর 5 টি সুবিধা

ন্যাপিং কোনও আধুনিক ঘটনা নয়; অ্যালবার্ট আইনস্টাইন থেকে শুরু করে উইনস্টন চার্চিল পর্যন্ত বিশাল প্রভাবশালী ব্যক্তিরা মধ্যাহ্নের স্নোজে জড়িয়ে পড়েছিলেন বলে জানা যায়। এখানে নেপিংয়ের কয়েকটি সুবিধা রয়েছে:

1. ন্যাপগুলি মেজাজ উন্নতি করতে এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে । বিভিন্ন সমীক্ষা অনুসারে, দিনের বেলা ন্যাপ অসুস্থতার সময় পুনরুদ্ধার, ঘুম বঞ্চনা প্রতিকার এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। ন্যাপিং করা দিনের বেলা ঘুম কমিয়ে দেয় এবং শক্তির স্তর বাড়িয়ে তোলে।
2. ন্যাপিং মেমরি একীকরণে সহায়তা করে । শিশুদের জন্য, ন্যাপিং মেমোরি একীকরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বিশেষত একটি নতুন দক্ষতা শেখার পরে বা কোনও অভিজ্ঞতা সংশ্লেষ করার পরে।
3. নেপিং এইডস জ্ঞান এবং ঘুমের গুণমান । আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে নেপিং মুডের স্থিতিশীলতা এবং জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের সাথে আরও সরাসরি সংযুক্ত হয়ে ওঠে। মধ্য বয়সী প্রায় 30 মিনিটের ঝাপটায় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাত্রে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
4. ন্যাপিং ঘুমের ঘাটতি সারতে পারে । কিছুদিনের মধ্যে ঘুম কমে যাওয়া শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীল সিস্টেমে বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে: ধীর প্রতিক্রিয়া সময়, প্রতিবন্ধী দৃষ্টি এবং বার্নআউটের প্রতি ঝোঁক সাধারণ লক্ষণ। নিয়মিত বিকেলে নেপ অন্তর্ভুক্ত করা এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করতে পারে।
   
5. ন্যাপিং আপনাকে ঘুমের চক্র বুঝতে সহায়তা করে । বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি 20-মিনিটের ন্যাপ একটি সংক্ষিপ্ত স্নুজ করার জন্য সময়ের আদর্শ দৈর্ঘ্য, তবে এমন প্রমাণ রয়েছে যে সঠিকভাবে সময় নির্ধারণের পরে একটি দীর্ঘ ঝোপ (প্রায় এক ঘন্টার) আরও বেশি পুনরুদ্ধারযোগ্য হতে পারে। বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের ন্যাপ নিয়ে পরীক্ষা করে আপনি নিজের স্বাভাবিকটি বুঝতে শুরু করবেন সার্কিয়ান ছন্দ (জৈবিক ঘড়ি) এবং আপনার স্বাভাবিক দৈর্ঘ্য ঘুম চক্র । যেহেতু ঘুমের চক্র শেষে জেগে ওঠা এবং মাঝখানে না হওয়া সবচেয়ে ভাল (যেটি সাধারণত ক্ষুব্ধ হয়) তাই আপনার ন্যাপের পরে আবেগময় এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের শুকানোর জন্য অনুকূল সময়কাল সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

আরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

ম্যাথু ওয়াকারের নেপিংয়ের প্রতিরক্ষা

প্রো এর মত চিন্তা করুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

কিভাবে ভেষজ ডি প্রোভেনস করা

ন্যাপিংয়ের কার্যকারিতা সম্পর্কে প্রতিবেদন সত্ত্বেও, অলসতা সম্পর্কে কলঙ্ক বজায় রয়েছে। ঘুম বিশেষজ্ঞ ম্যাথিউ ওয়াকার হ'ল দুর্বল ঘুমের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে ন্যাপিংয়ের প্রশংসা করেন।

• আমাদের বিশ্রামের দরকার মরিয়া । জরিপ অনুসারে, সাধারণত আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা কাজের রাতে গড়ে ছয় ঘন্টা এবং ৩১ মিনিটের ঘুম পান - একটি স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থার জন্য প্রয়োজন সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের নিচে। জাপানের মতো অন্যান্য শিল্পোন্নত দেশগুলিতে দাম কম থাকে, যেখানে গড়ে প্রাপ্ত বয়স্ক ছয় ঘন্টা ২২ মিনিট পান। জাপানি অনুশীলন ইনমুরি , যা উপস্থিত থাকা অবস্থায় ঘুমানোর পক্ষে অনুবাদ করে, কাজের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়তে উত্সাহ দেয়, পরিশ্রমের চিহ্ন হিসাবে শর্ট স্নুজকে ফ্রেম করে তোলে, নিজের কাজ থেকে অবসন্নতা পর্যন্ত। বেশিরভাগ আমেরিকান নিয়োগকর্তা এখনও এই সহজ ধারণাটি গ্রহণ করতে পারেন: কাজটিতে পড়ে থাকা এড়ানোর জন্য, কখনও কখনও আপনাকে কাজের উপর শুয়ে থাকতে হবে।
• কৌশলগত ন্যাপিং মানসিক দৃness়তা প্রচার করে । 2020 সালের অক্টোবরে মার্কিন সেনাবাহিনী তার সংশোধিত ফিটনেস ম্যানুয়ালটি বাদ দিলে এটিতে একটি কৌতূহলী নতুন সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত হয়েছিল: কৌশলগত ন্যাপিং। শারীরিক প্রাণঘাতীতা এবং মানসিক দৃness়তা গড়ে তোলার উদ্দেশ্যে গাইড বইটি জাগ্রততা ফিরিয়ে আনতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ঘুমের সংক্ষিপ্ত এবং কদাচিৎ বিসর্জনগুলির সুবিধাটিকে সমর্থন করে।
• পাওয়ার ন্যাপগুলি মনোযোগ বাড়ায় । ১৯৯০ সালে, ঘুম গবেষক ডেভিড ডিনজেস এবং নাসার বিশেষজ্ঞ মার্ক রোজকিন্ড দীর্ঘ পথের উড়ানের সময় বিমানচালকগণের জন্য নির্ধারিত বিশ্রামের বিষয়ে একটি গবেষণা প্রকাশ করেছিলেন। মনোযোগ কমে যায় কিনা তা দেখার জন্য তারা পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছিলেন এবং আরও কৌতূহলজনকভাবে, মিডয়ার মাইক্রোস্লিপস - নির্দিষ্ট বিরতিতে শাট-আই দিয়ে হ্রাস করা যেতে পারে। তারা সফল। তবে ফেডারাল এভিয়েশন প্রশাসন পরিকল্পনার সাথে ডাকা নেওয়ার শব্দ পছন্দ করেনি। এবং তাই শক্তি ন্যাপ জন্মগ্রহণ করে।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কারের জন্য মজাদার সর্বোত্তম স্নোজিংয়ের টিপস এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন।