মননশীলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা উভয়কেই ইতিবাচকভাবে উপকৃত করতে পারে।
কিভাবে লিখিতভাবে চিন্তা প্রকাশ করতে হয়
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- মাইন্ডফুলনেস কী?
- 6 মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ
- মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম করার জন্য 5 টিপস
- একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চাষাবাদ সম্পর্কে আরও আরও জানতে চান?
- জোন কাবাত-জিন্সের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
জনা কাবাত-জিন মন ও মেডিটেশন শেখায়
মাইন্ডফুলনেস বিশেষজ্ঞ জনা কাবাত-জিন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নতির জন্য কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা শিখায়।
আরও জানুন
মাইন্ডফুলনেস কী?
মাইন্ডফুলনেস হ'ল সচেতনতা যা বর্তমান মুহুর্তে এবং উদ্দেশ্যহীনভাবে মনোযোগ দেওয়া থেকে উদ্ভূত হয়। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সাথে তীব্র স্ব-সচেতনতা, আপনার চারপাশের সচেতনতা এবং বিচার ছাড়াই আপনার বর্তমান স্থানে থাকার ক্ষমতা জড়িত। এই ধরণের ধ্যান প্রায়শই অন্যান্য সুস্থতা অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়, যেমন যোগা এবং হাঁটা, আমাদের মনোযোগকে মেঘযুক্ত বা ক্ষতিকারক বা ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে।
6 মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ
মননশীলতা অনুশীলনের কয়েকটি ভিন্ন উপায় আছে। বেসিক মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- শ্বাসকষ্ট । বুদ্ধিমান মননশীলতার মেডিটেশন কৌশলগুলির মধ্যে আপনার সর্বাধিক প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটির প্রতি মনোনিবেশ করা: শ্বাস নেওয়া include প্রতিটি শ্বসন এবং নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, পূর্ণ, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার দেহে প্রবেশ করে এবং এড়িয়ে যাওয়ার সময় বাতাস কীভাবে অনুভূত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনার মন ভ্রষ্ট হয় এবং আপনি এটি ট্র্যাক রাখতে সমস্যা বোধ করে থাকেন তবে নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করতে একটি নির্দিষ্ট শব্দ — একটি মন্ত্র select নির্বাচন করুন, যা আপনার ফোকাসকে বাস্তবায়িত করতে সহায়তা করতে পারে।
- মাইন্ডফুল খাওয়া । এই সহায়ক মাইন্ডফুলেন্স ব্যায়ামটি আপনার খাবার ধীরে ধীরে গ্রাস করা, গন্ধ, গন্ধ এবং জমিনের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার মুখে এটি কেমন অনুভূত হয়। খাওয়ার ক্রিয়াটিতে গভীর মনোনিবেশ করে, আপনি চক্রান্তকারী বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দিতে পারেন এবং বর্তমান মুহুর্তের জন্য একটি উপলব্ধি তৈরি করতে পারেন।
- সেন্সরি অ্যাক্টিভেশন । মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের মধ্যে আপনি কী দেখতে পাচ্ছেন, স্পর্শ করতে পারেন, স্বাদ পেতে পারেন, অনুভব করতে পারেন এবং শুনতে পারেন সেগুলি সহ আপনার চারপাশের সচেতন হওয়া অন্তর্ভুক্ত। আপনার সমস্ত সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি নোট করুন, সেগুলির মধ্যে কোনও একটিতে বেশি দিন অবস্থান করবেন না।
- আলিঙ্গন এবং মুক্তি । আমাদের মনের মধ্যে দিয়ে যে চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি প্রবেশ করে তা নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত, তবে মননশীলতা এই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে আলিঙ্গন করে। নিজেকে বিনা বিচারে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে কয়েক মুহুর্ত দিন এবং তারপরে তাদের ছেড়ে দিন।
- বডি স্ক্যান ধ্যান । বডি স্ক্যান মেডিটেশন হ'ল মননশীলতা মেডিটেশনের একটি রূপ যা আপনার শরীরের গভীর-বিশ্লেষণ গ্রহণ করা, কোনও শারীরিক সংবেদন বা ব্যথার অনুভূতিগুলির প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া এবং এগুলি মুক্তি দেওয়ার সাথে জড়িত। আপনার মাথার শীর্ষে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার নিচে স্ক্যান করুন, নিজেকে সংক্ষিপ্তভাবে যেকোন শারীরিক সংবেদন বা নির্দিষ্ট আবেগের প্রতি মনোনিবেশ করতে, তাদের অস্তিত্বকে স্বীকার করে, তারপরে পাস করার অনুমতি দিন, আপনার পথটি স্ক্যান করে চালিয়ে যান।
- মাইন্ডফুল হাঁটা । হাঁটা ধ্যান একটি মননশীলতা অনুশীলন যা একটি ধ্যানমূলক অবস্থার কেন্দ্রীভূত মনোযোগ দিয়ে হাঁটার শারীরিক অভিজ্ঞতার মিশ্রণ করে। মাইন্ডফুল ওয়াকিংয়ের জন্য কিছু সময়ের জন্য না থামিয়ে হাঁটা, প্রতিটি পদক্ষেপে মনোনিবেশ করা এবং আপনি চলার সাথে সাথে আপনার প্রতিটি শ্বাস অন্তর্ভুক্ত। আপনার পা যখন ভূমিতে আঘাত করে তখন কীভাবে অনুভূত হয় এবং আপনার দেহের গতিতে চলার সাথে সাথে আপনার অঙ্গগুলি কেমন অনুভূত হয় তা লক্ষ্য করুন। আপনার শ্বাস এবং শারীরিক সংবেদনগুলিতে ফোকাস করা আপনার মনকে আবেশী বা হস্তক্ষেপমূলক চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে clear
মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম করার জন্য 5 টিপস
মাইন্ডফ্লুডেন্স ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করার সময় এখানে কয়েকটি সহায়ক টিপস মনে রাখবেন:
- সহজ শুরু করুন । একটি মননশীলতার রুটিন শুরু করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সময় এবং ধৈর্য লাগে। শ্বাসকষ্ট বা মনমুগ্ধকর খাওয়ার মতো বেসিক প্রাথমিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনার পক্ষে কাজ করে এমন একটি আরামদায়ক দৈনন্দিন রুটিন খুঁজে পাওয়া যায় ততক্ষণ আরও উন্নত কৌশলগুলির দিকে কাজ করুন।
- সংক্ষিপ্ত সেশন চেষ্টা করুন । ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান করতে হবে না। নিউরোসায়েন্সের সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দিয়েছে যে সংক্ষিপ্ত ধ্যান সেশনগুলি (পাঁচ মিনিটের হিসাবে কম) মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- রায় এড়ানো । মাইন্ডফুলেন্স হ'ল অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি স্বীকার করা এবং তাদের মুক্তি দেওয়ার বিষয়ে। নিজেকে চিন্তা বা অনুভূতির জন্য বিচার না করে নিজের মস্তিষ্কের সমস্ত ভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন All
- এক ধাপ পেছনে যান । প্রতিদিনের জীবন দ্রুত গতিতে চলতে পারে, এবং এই ভয়ঙ্কর গতিটি বজায় রাখা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। পিছনে সরে যাওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করা, কয়েকটি শ্বাস নিতে এবং আমাদের মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে যা আমাদের মননশীলতার অভ্যাসগুলিকে উপকৃত করতে পারে।
- অটল থাক । এমনকি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকতে না পেরে হতাশার কারণ হতে পারে, তবে মননশীলতার নিয়মিত অভ্যাস হওয়ার জন্য অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ প্রয়োজন requires আপনার প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টা চলাকালীন আপনি যদি মানসিক বাধা বিপদে চলে যান তবে একটি নিবেদিত মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে।
মাস্টারক্লাস
আপনার জন্য প্রস্তাবিত
অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
আপনি কিভাবে একটি জীবনী শুরু করবেন?জন কাবাত-জিন
মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশন শেখায়
ড। জেন গুডাল আরও জানুনসংরক্ষণ শেখায়
ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুন
প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান
19 সেপ্টেম্বরের জন্য সাইন ইন করুনআরও শিখুন পল ক্রুগম্যান
অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়
আরও জানুনএকটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চাষাবাদ সম্পর্কে আরও আরও জানতে চান?
বসতে বা শুয়ে থাকতে আরামদায়ক কিছু পান, ধরুন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং বর্তমান মুহুর্তে ডায়াল করুন জোনা কাবাত-জিন, পশ্চিমা মননশীলতা আন্দোলনের জনক। আনুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলন থেকে শুরু করে মনস্তত্বের পিছনে বিজ্ঞানের পরীক্ষা, জন আপনাকে সেগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করবে: জীবন নিজেই।
