দিবালোক সঞ্চয় স্লিপ গাইড: একটি সময় পরিবর্তনের সাথে কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায়

দিবালোক সঞ্চয় সময় সামঞ্জস্য করার জন্য 5 টিপস

দেওয়ালের ঘড়ির সাহায্যে আপনার দেহের ঘড়ির পুনরুদ্ধার করতে, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

1. আপনার বিদ্যমান ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন । আপনি যদি নিজের নিজস্ব সময়সূচী সেট করেন, সময় পরিবর্তনের পরেও আপনার শোবার সময় বজায় রাখা সহজ কৌশল। শরত্কালে, একটি 11 p.m. শয়নকাল এইভাবে সকাল 10 টা থেকে স্থানান্তরিত হবে। যখন সময় পরিবর্তন হয়। আপনার রুটিনের সাথে চালিয়ে যাওয়া, আপনি পুরো রাতের ঘুম ত্যাগ করবেন না।
2. প্রাকৃতিক সূর্যালোক জাগ্রত । আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করার একটি প্রাকৃতিক উপায় হ'ল সূর্য আপনাকে জাগ্রত করা। উজ্জ্বল আলো আপনার দেহের জাগ্রত চক্রকে ট্রিগার করে এবং সন্ধ্যা হওয়ার পরে সেই আলো অদৃশ্য হওয়া মেলাটোনিনের মুক্তির সূত্রপাত করতে পারে যা নিদ্রাকে প্ররোচিত করে।
3. একটি অবিরাম শোবার সময় রুটিন সেট করুন । ঘুমের অসুবিধা - ঘড়ির পরিবর্তনের কারণে বা অন্যথায় inc অসঙ্গতিপূর্ণ সময়সূচি এবং রুটিনগুলি হতে পারে। অবিচ্ছিন্ন ঘুম পেতে ভাল ঘুমের হাইজিন মেনে চলুন এবং বিছানার আগে একটি রুটিন অনুসরণ করুন। এটি স্ট্রেচিং, একটি সন্ধ্যা শাওয়ার, বা এক কাপ চা জড়িত থাকতে পারে।
4. বিছানার আগে ডিজিটাল স্ক্রীনগুলি এড়িয়ে চলুন । ইলেক্ট্রনিক্সের উচ্চ-তীব্রতা নীল আলো সূর্যের আলোর প্রভাবগুলিকে নকল করতে পারে এবং আপনার শরীরকে প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনি সময়ের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে ডিজিটাল ডিভাইসগুলি শয়নকক্ষের বাইরে রাখুন এবং আপনি যদি নিজের ফোনটি ব্যবহার করতে চান তবে সর্বাধিক ব্যাঘাতকৃত আলো আপনার চোখ থেকে দূরে রাখতে নীল আলো ফিল্টার ব্যবহার করুন।
5. প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকারের চেষ্টা করুন । প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ যেমন পরিপূরক মেলাটোনিন আপনার রুটিন ব্যাহত হয় তখন আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। তবে, ঘুমের ওষুধগুলির উপর নির্ভরতা গড়ে তুলুন না যা এর পুনরুদ্ধারযোগ্য প্রভাবগুলিকে কমিয়ে দিতে পারে অবশিষ্ট ঘুম এবং নন-আরইএম ঘুম।

ম্যাথিউ ওয়াকার আরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শিখিয়েছেন ড। জেন গুডাল সংরক্ষণ প্রশিক্ষণ শিখিয়েছেন ডেভিড অ্যাক্সেলরড এবং কার্ল রোভ শিক্ষা প্রচারের কৌশল এবং বার্তা পল ক্রুগম্যান অর্থনীতি ও সমাজ শেখায়