এক জিনিস যা প্রত্যেকে কোন না কোন সময়ে কাজের অভিজ্ঞতা অনুভব করে? এটা ঠিক, এটা স্ট্রেস, এবং এটি আপনার গৃহজীবন এবং আপনার মানসিক সুস্থতার পাশাপাশি কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু কাজের চাপ কমাতে আমরা কী করতে পারি? দিনের শেষে যখন আপনি বাড়িতে যান তখন কীভাবে কাজের চাপ আপনার কাছে না আসে সে সম্পর্কে কিছু টিপস পড়ুন।
বিরতি নাও
আমরা কতজন আমাদের ডেস্কে দুপুরের খাবার খাই? আমাদের ইমেইলের সামনে, নাকি ফেসবুক? ঠিক আছে, আমি আপনাকে বলতে পারি যে এটি সম্ভবত আপনার স্ট্রেস লেভেলকে ভাল করছে না। আপনি উঠছেন এবং আপনার পা প্রসারিত করছেন না, বা কিছু তাজা বাতাস পাচ্ছেন না। আপনি দৃশ্যের পরিবর্তনও পাচ্ছেন না। তাই আপনি নিজেকে বিকেলের জন্য সতেজ হয়ে ফিরে আসার সুযোগ অস্বীকার করেন।
কিভাবে একটি উপন্যাস প্রকাশ করা যায়
যে কারণে আপনি সত্যিই বিবেচনা করা উচিত আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি সঠিকভাবে গ্রহণ করা এবং অফিসের বাইরে অন্য কাজ করার জন্য। আপনি একটি হাঁটা, একটি ব্যায়াম ক্লাস, বা এমনকি দুপুরের খাবার জন্য একটি বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন. অন্তত 30 মিনিটের জন্য সেই ডেস্ক থেকে আপনাকে পথ পেতে যেকোনো কিছু।
বিক্ষিপ্ততা আলিঙ্গন
আপনার দুপুরের খাবারের বিরতি নেওয়ার পাশাপাশি আপনার চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সারাদিনে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া একটি ভাল ধারণা। এই বিরতিগুলি দীর্ঘ হতে হবে না, তবে এগুলি আপনার মনকে স্থান দেয় যেখানে যা ঘটছে তা ভাবতে এবং প্রক্রিয়া করার জন্য। পাশাপাশি আপনি যখন কম্পিউটার ব্যবহার করছেন তখন আপনার চোখের জন্য একটি অবকাশ প্রদান করুন।
এটি করার জন্য, আপনি ব্যবহার করতে পারেন টেকনিক টমেটো . এখানেই আপনি এক ঘন্টার মধ্যে 50 মিনিট কাজ করেন এবং তারপরে অন্য 10 মিনিটের জন্য বিভ্রান্তি আলিঙ্গন করেন। অথবা আপনি নিজের জন্য একটি চাপ উপশমকারী ডিভাইস পেতে পারেন যেমন একটিফিজেট কিউব বা স্ট্রেস বল. এটি আসলে আপনাকে একটি শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনাকে ফোকাস করার জন্য অন্য কিছু দেয়।
সীমাবদ্ধ সময়ের কাজ সেট করুন
আরেকটি উপায় হ্রাস করা কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপসম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ কাজগুলি সেট করা। এর কারণ হল একটি দিন পরিপূর্ণ কাজ যা একে অপরের সাথে জড়িত তা খুব চাপ অনুভব করতে পারে, কারণ আপনি কখন শেষ করেছেন বা আপনি অগ্রগতি করছেন কিনা তা জানার কোনও উপায় নেই।
এই কারণেই আপনার দিনটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা অনেক বেশি গঠনমূলক হতে পারে। তারপর আপনি যখন সেগুলি সম্পূর্ণ করবেন তখন আপনি সেই তৃপ্তির অনুভূতি পাবেন। পাশাপাশি জেনে নিন পরের দিন ফেরার সময় কী করা বাকি।
কাজের বাইরে কিছু করুন
পরিশেষে, কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস আপনাকে হারাতে না দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল এমন কিছু করার জন্য সময় নেওয়া যা আপনি কাজের বাইরে মূল্যবান। এটি হতে পারে পরিবারের সদস্যদের সাথে দেখা করা, স্পা দিনের মতো মজাদার কিছুর সাথে নিজেকে আচরণ করা। অথবা এমনকি একটি স্ব-উন্নয়ন ক্লাস সম্পূর্ণ করা।
এটি যা করে তা আপনাকে দেখতে দেয় যে যখন কাজ চাপযুক্ত, এটি আপনার জীবনের একমাত্র জিনিস নয়। এটি আপনাকে কাজের চাপকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখতে এবং এটিকে আরও দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
এইভাবে চিন্তা করুন, আপনার কাজের পরিবেশের বাইরে অর্থপূর্ণ এমন কার্যকলাপগুলি করা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি করতে আপনার কাজ, আপনি না আপনার কাজ. এটি আপনার পরিচয় নয়, এবং এই দূরত্ব আপনার যে কোনো সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে তা মোকাবেলা করা একটু সহজ করে দিতে পারে।
কিভাবে সৃজনশীল লেখার মধ্যে পেতে
