হট ইয়োগা গাইড: হট যোগের 3 প্রকার

যোগ একটি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা উত্তর ভারতে ৫০০০ হাজার বছর আগে উত্থিত হয়েছিল। সমস্ত অভিজ্ঞতার স্তরের জন্য যোগের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• গরম যোগা কী?
• উত্তপ্ত যোগের 3 প্রকার
• নিরাপদে গরম যোগা অনুশীলন কিভাবে
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

গরম যোগা কী?

গরম যোগব্যায়াম একটি সুস্থতা অনুশীলন যা উত্তপ্ত কক্ষের মধ্যে যোগব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ সম্পাদন করে। তাপ এবং আর্দ্রতা ভারী ঘাম স্থায়ী করে, যা ইতিমধ্যে কঠোর পরিশ্রমকে তীব্র করতে পারে। ঘরটি যে কোনও আর্দ্রতা স্তরের সাথে 80 থেকে 100 ডিগ্রি ফারেনহাইট পর্যন্ত কোথাও উত্তপ্ত হয়, যা পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সহায়তা করে, যোগীদের আরও প্রসারিত করতে দেয় এবং তাদের নমনীয়তা বাড়ায়।

উত্তপ্ত যোগের 3 প্রকার

সমস্ত গরম যোগ ক্লাস এক নয়। উষ্ণ যোগের বিভিন্ন রূপ রয়েছে যেমন:

1. বিক্রম যোগ : 1970 এর দশকে বিক্রম চৌধুরী দ্বারা রচিত, এই উত্তপ্ত যোগ অনুশীলনে একটি 26-পোজ ক্রম জড়িত — 24 আসানস (অঙ্গভঙ্গি), একটি প্রাণায়াম (শ্বাস প্রশ্বাস) এবং একটি শতকর্ম (যোগ সেশনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি পরিশোধন প্রক্রিয়া)। বিক্রম যোগব্যায়াম কমপক্ষে ১০৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট উত্তপ্ত ঘরে হয় এবং ক্লাসগুলি প্রায় 90 মিনিটের দিকে চলে।
2. উত্তপ্ত ভিনিসা যোগ : ভিনিসা যোগব্যায়ামে ভঙ্গীর একটি সিরিজ জড়িত যা এক ভঙ্গি থেকে অন্য শৈলীতে প্রবাহিত হয়। অনেকে এই যোগ শৈলীটি একটি গরম যোগ স্টুডিওতে সম্পাদন করতে পছন্দ করেন যেখানে তাপমাত্রা 75 থেকে 95 ডিগ্রি ফারেনহাইটের যে কোনও জায়গায় হতে পারে।
3. হট পাওয়ার যোগ : হট পাওয়ার ইয়োগা হ'ল অ্যাথলেটিক উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করা, গরম যোগের আরও তীব্র সংস্করণ অষ্টাঙ্গ 85 থেকে 100 ডিগ্রি ফারেনহাইট রুম সহ যোগব্যায়াম। গরম শক্তি যোগব্যায়াম একটি পরিমিত পরিমাণে ফিটনেস নেয় এবং তা উত্তাপের সাথে মিলিত অনুশীলনের জোরালো প্রকৃতির কারণে বিশেষত নতুনদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

নিরাপদে গরম যোগা অনুশীলন কিভাবে

যেহেতু গরম যোগা উত্তপ্ত ঘরে হয়, তাই প্রত্যেক যোগীর অনুশীলনের সাথে জড়িত সম্ভাব্য স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্পর্কে ডিহাইড্রেশন, তাপ ক্লান্তি এবং অত্যধিক স্ট্রেচিং সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। গরম যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. হাইড্রেট । গরম ঘরে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া মানক যোগের অভ্যাসগুলির চেয়ে দ্রুত জল ডিহাইড্রেশন হতে পারে, তাই হাইড্রেশন সমালোচনামূলক। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পান করুন। আপনার প্রয়োজন হলে বিরতি নিন, বিশেষ করে যদি আপনার মাথা ঘোরানো বা বমি বমি ভাব লাগে।
2. প্রসারিত মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য । গরম ঘরে কাজ করা আপনার রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করা সহজ করে তোলে। যাইহোক, এই বর্ধিত রক্ত ​​প্রবাহ যোগীদের (বিশেষত নতুনদের) জন্য শারীরিকভাবে বিভ্রান্তিকর হতে পারে, যাতে তারা তাদের তুলনায় আরও নমনীয় বোধ করে। গরম যোগব্যায়াম অত্যধিক প্রসারিত বা লিগামেন্টের অশ্রুতে জন্মাতে পারে, যা যৌথ অস্থিরতা সৃষ্টি করে। আঘাত বা স্ট্রেন প্রতিরোধের জন্য, ক্লাসের শুরুতে আপনার যোগব্যায়ামগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় না রেখে ঝাঁপিয়ে পড়ুন কারণ আপনি ঘামতে শুরু করেছেন এবং ভাবেন যে আপনি যেতে প্রস্তুত।
3. আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করুন । আপনার সমস্ত যোগ অনুশীলন জুড়ে আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করা এবং প্রয়োজনীয়ভাবে বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। গরম ঘরে অনুশীলন সম্পাদন করলে তাপ ক্লান্তি বা আরও খারাপ পরিস্থিতিতে হিটস্ট্রোক হতে পারে। মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বিভ্রান্তি, দুর্বলতা বা এমন একটি উন্নত ডাল যা নিচে নামবে না, যেমন তাপের ক্লান্তির লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow