টেনিস-সম্পর্কিত আঘাতগুলি কীভাবে এড়ানো যায়: 5 টি আঘাত প্রতিরোধের টিপস

আপনি যদি শিক্ষানবিশ বা উন্নত খেলোয়াড় হন তবে টেনিস শারীরিকভাবে কর আদায়যোগ্য খেলা হতে পারে যার জন্য আপনার দেহের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী দীর্ঘ সময়ের জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করে। আপনার দেহকে শীর্ষ রূপে রাখার জন্য একটি উষ্ণতর রুটিন বিকাশ করা এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• 6 সাধারণ টেনিস ইনজুরি
• টেনিস ইনজুরি এড়ানোর জন্য 5 টিপস
• আরও জানুন
• সেরেনা উইলিয়ামসের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

6 সাধারণ টেনিস ইনজুরি

সঠিক প্রস্তুতি ব্যতীত, টেনিস খেলে আপনি মোটামুটি নিজেকে আহত করতে পারেন। এখানে সাধারণ টেনিসের আঘাতের একটি তালিকা রয়েছে:

1. টেনিস এলবো । টেনিস কনুই বা পার্শ্বীয় এপিকোন্ডিলাইটিস হ'ল এক প্রকারের টেন্ডোনাইটিস যা কনুইয়ের বাইরের অংশের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। বারবার কব্জি এবং বাহু চলাচল এই কান্ডের প্রদাহের প্রধান কারণ যা কনুই ব্যথা, বাহুর পেশী দুর্বল করে এবং উপরের বাহুর ব্যথা করে। টেনিস কনুই একটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত যা তাদের বাহু, কনুই এবং কব্জি দিয়ে পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনকারী কোনও ব্যক্তিকে ক্ষতি করতে পারে।
2. জাম্পারের হাঁটু । জাম্পারের হাঁটু, যা প্যাটেল্লার টেন্ডিনাইটিস নামেও পরিচিত, এটি হাড়ের প্রদাহ যা পায়ের পায়ের সাথে হাঁটুকে ঝোঁক দেয়। সময়ের সাথে সাথে টেনিসের কঠোর গতিবিধি প্যাটেলারের টেন্ডারকে দুর্বল বা স্ট্রেইন করতে পারে যার ফলে ব্যথা এবং ফোলাভাব হয় এবং লাফিয়ে লাফিয়ে, হাঁটুতে বা সিঁড়ি ব্যবহার করতে সমস্যা হয় using
3. আবর্তনকারী কফ টিয়ার । টেনিস খেলোয়াড়রা কাঁধে আঘাতের মতো, বিশেষ করে অশ্রু ও স্প্রেনের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। ঘোরানো কাফের আঘাতগুলি অতিরিক্ত ব্যবহারের মাধ্যমে বা সরাসরি আঘাতের মাধ্যমে ঘটতে পারে। ঘূর্ণনকারী কাফ অশ্রুগুলি বেদনাদায়ক, এবং আক্রান্ত অঞ্চলে দুর্বলতা বা কোমলতা তৈরি করতে পারে, পাশাপাশি হাত তুলতে অসুবিধা হতে পারে।
4. গোড়ালি মচকে । টেনিসের আদালতের সব দিক থেকেই কঠোর আন্দোলন প্রয়োজন। হঠাৎ থামানো, পাইভোটিং এবং স্লাইডিং টেনিস খেলোয়াড়দের গোড়ালি স্প্রিনের ঝুঁকিতে ফেলে, যা শক্ত এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে এবং গতি এবং স্থিতিশীলতার সাথে চলতে অসুবিধা হয়।
5. স্ট্রেস ফ্র্যাকচার । স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হ'ল আপনার দেহের হাড়ের ছোট ফাটল যা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং অপর্যাপ্ত গিয়ার থেকে আসে। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি সাধারণত আপনার নীচের পিছনে এবং পাগুলিকে প্রভাবিত করে এবং যদি শোধন না করা হয় তবে পা এবং পিঠে ব্যথিত হতে পারে।
6. পেশী স্ট্রেইন । খেলাধুলা খেলে শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে, বিশেষত খাঁজ এবং বাছুরের পেশী। জোরালো ক্রিয়াকলাপের সময়, আমাদের পেশীগুলি প্রায়শই লম্বা হয় এবং সংকোচিত হয়। যখন আপনার দেহের ওজন আপনার দৈর্ঘ্যযুক্ত পেশীগুলির জন্য চাপ প্রয়োগ করে, তখন এটি পেশীগুলির স্ট্রেন তৈরি করতে পারে, যা প্রদাহ এবং রক্তপাত হতে পারে।

টেনিস ইনজুরি এড়ানোর জন্য 5 টিপস

টেনিসের জখম প্রতিরোধে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে পাঁচ টি পরামর্শ দেওয়া হল:

1. ডান গিয়ার ব্যবহার করুন । আপনি টেনিস খেললে সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা আপনার আঘাতের সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডান জুতো পরা হাঁটু এবং গোড়ালি জখম রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার টেনিস জুতা সঠিকভাবে ফিট করা উচিত, আপনার খিলানগুলি এবং গোড়ালিগুলি সমর্থন করা উচিত এবং আপনি যে কোর্টের পৃষ্ঠটি খেলছেন তাতে স্যুট করা উচিত। হার্ড কোর্টের টেনিস জুতাগুলির মধ্যে আরও টেকসই আউটসোল থাকে, অন্যদিকে ক্লে কোর্ট টেনিস জুতাগুলির ভাল ট্র্যাকশন থাকে। টেনিস কনুই বা কব্জি স্ট্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করতে আপনার টেনিস র‌্যাকেটের জন্য সঠিক গ্রিপ সাইজটি ব্যবহার করুন এবং যখনই আপনি টেনিস বলের সাথে যোগাযোগ করেন তখন আপনার কনুইতে বোঝা এবং শক কমাতে আপনার টেনিস র‌্যাকেটটি নিম্ন স্ট্রিং টানতে স্ট্রিং করুন।
2. বিরতি নাও । ধ্রুবক পুনরাবৃত্তিশীল গতি এড়ানোর জন্য ঘন ঘন বিরতি নিন এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করুন। এই পুনরুদ্ধারের সময় অতিমাত্রায় আটকায় এবং টেনিস কনুই, রোটের কাফ-সম্পর্কিত জখম এবং পেশীগুলির স্ট্রেনের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
3. অনুশীলন । টেনিস এমন একটি খেলা যা সম্পূর্ণ দেহ সমর্থন প্রয়োজন। আঘাতের প্রতিরোধ আরও কার্যকর যখন আপনি আপনার পুরো শরীরের অনুশীলন করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঘূর্ণনকারী কাফ পেশীগুলির চারপাশের অঞ্চলটি অনুশীলন করা শক্তি এবং সমর্থন তৈরিতে, আপনার গতির পরিধি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, জোরালো খেলার সময় এটির টিয়ার সম্ভাবনা কম হয়।
4. ওয়ার্ম আপ এবং অনুশীলন । টেনিস কনুই এবং অন্যান্য স্পোর্টস ইনজুরি রোধে একটি গতিশীল স্ট্রেচিং রুটিন এবং সঠিক কুল-ডাউন প্রসারিত প্রয়োজনীয় essential একটি উষ্ণতর রুটিন যা স্ট্রেচিং এবং অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে টেনিস স্ট্রোক আপনার কৌশলটি আরও দৃ and় করতে এবং আপনার শরীরকে গেমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে বা ম্যাচের আগে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে সঞ্চালন করতে পারেন এমন একটি প্রস্তুতিমূলক রুটিন তৈরি করুন।
5. শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করুন । হাঁটু ব্রেস বা গোড়ালি ব্রাসের মতো চিকিত্সা সরঞ্জামগুলি যখন আপনি ব্যথা শুরু করেন তখন স্থিতিশীলতা এবং আপনার দুর্বল জোড়গুলিকে সমর্থন করতে পারে। শারীরিক থেরাপির পাশাপাশি, এই সমর্থনগুলি আরও ক্ষতিকারক আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আরও জানুন

আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা সেরেনা উইলিয়ামস, স্টিফেন কারি, টনি হক, মিস্টি কোপল্যান্ড এবং আরও অনেক কিছু সহ মাস্টার অ্যাথলিটদের একচেটিয়া ভিডিও পাঠ সরবরাহ করে।