প্ল্যাঙ্ক গাইড: পারফেক্ট ফর্ম সহ একটি প্লাঙ্ক কীভাবে করবেন

পারফেক্ট ফর্ম সহ একটি প্লাঙ্ক কীভাবে করবেন

তক্তার জন্য, 30-60 সেকেন্ডের 2-3 সেট করে শুরু করুন। আপনার সেটগুলি চয়ন করুন এবং প্রতিটি সেট জুড়ে ভাল কৌশল বজায় রাখার আপনার দক্ষতার উপর ভিত্তি করে সময়কাল ধরে রাখুন।

1. মেঘের সংস্পর্শে আপনার হাতগুলি রেখে পরিবর্তিত তক্তা পজিশনে প্রবেশ করুন। আপনার পোঁদ মাটির সংস্পর্শে আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে স্থল থেকে দূরে থাকা উচিত। আপনার কনুইগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
2. আপনার ল্যাটগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য কাঁধটি বাইরের দিকে ঘোরান এবং টেনশন তৈরি করতে আপনার মধ্যভাগের দিকে ফোরআর্মগুলি টানুন।
3. আপনার শ্রোণীটি ধরুন, এবং আপনার গিটগুলি এবং কোয়াডগুলি নিন।
4. আপনার মূল জড়িত। আপনার চিবুকটি পুরো চলন জুড়েই টিকতে হবে, যেন আপনি নিজের চিবুকের নিচে ডিম রাখছেন। সমস্ত পুনরাবৃত্তি এই অবস্থান থেকে শুরু করা উচিত।
5. আপনার সারিবদ্ধতা বজায় রাখার সময়, আপনার হাঁটুকে মাটি থেকে উপরে তুলতে আপনার পাগুলি সোজা করুন যাতে আপনি একটি পুরো তক্তা অবস্থানে এসে পৌঁছান। আপনার পা হিপ প্রস্থ পৃথক পৃথক করা উচিত।
6. আপনার কোরকে জড়িত রাখুন এবং দেহের পুরো টান বজায় রাখুন।
7. আপনার পছন্দসই সময়ের জন্য তক্তাটি ধরে রাখুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ফিটনেস এবং সুস্থতা মৌলিক বিষয়গুলি শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়