একটি বাস্কেটবল বাস্কেটবল গেমের জন্য প্রস্তুত করা হচ্ছে: স্টিফ কারির 8 প্রাক-টিপস টিপস

প্রিগেম রিটিউয়াল তৈরির জন্য স্টিপ কারির 8 টি টিপস

আপনি যখন নিজের পছন্দসই অনুষ্ঠানটি তৈরি করেন, মনে রাখবেন একটি ভাল ওয়ার্মআপ আপনার শরীরকে সক্রিয় করে, আপনার শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করে এবং আপনাকে খেলতে প্রাইম করে। স্টিফ আপনাকে কৌশলগত হতে এবং আপনার নিজস্ব প্রাক-প্রস্তুতি বিকাশ করতে উত্সাহ দেয়, প্রাথমিক কৌশল হিসাবে তার কৌশলগুলি ব্যবহার করে।

1. বাজি নির্বিশেষে প্রতিটি খেলা একই আচরণ করুন । এটি এনবিএ ফাইনালের একটি প্রিসন গেম বা গেম Whether হোক, স্টেফের প্রাক-প্রস্তুতি সমান। ধারাবাহিকতা তাকে সাইকেস আউট হতে বা বাড়াতে বাড়াতে বাড়াতে বাধা দেয়। আপনি উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রাক-মরসুমের খেলা বা অলিম্পিক বাস্কেটবল ফাইনালের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না কেন, কার্যকর প্রাক-প্রাকৃতিক নিয়মিত কোনও পরিস্থিতিতে আপনাকে সুন্দরভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রস্তুত করা উচিত।
2. গেমের আগের রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান । স্টিফ জোর দিয়েছিলেন যে আপনি আসার সময়টি পুরোপুরি সতর্ক এবং কেন্দ্রীভূত হওয়ার জন্য আপনাকে ত্যাগ করতে হবে। আপনার দেহের দক্ষতা অর্জনের জন্য গেমের আগের আগের রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার সমস্ত স্কুল, কাজ, বা অন্যান্য দায়িত্ব আগেই শেষ করার পরিকল্পনা করুন এবং কোনও নিখরচায় সামাজিক ইভেন্টের জন্য আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করুন।
3. ডান খাওয়া এবং একটি খেলা অবধি দিন হাইড্রেট । বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের এমন একটি ডায়েট খাওয়া দরকার যা তাদের সর্বোচ্চ স্তরে খেলতে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে। এটিতে সাধারণত আপনার গেমের আগের দিন এবং আগের দিন উচ্চ-কার্ব, কম ফ্যাটযুক্ত খাবার থাকে। অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো শক্ত হতে পারে, তবে স্টেফ বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি নিজেকে সাফল্যের সেরা অবস্থানে রাখতে চান তবে আপনি আপনার প্রস্তুতির প্রক্রিয়ার কোনও অংশকে প্রতারণা করতে পারবেন না।
4. একটি কার্যকর প্রসারিত রুটিন বিকাশ । আপনার শরীরকে বাস্কেটবল খেলা খেলতে প্রস্তুত করার জন্য স্টেচ জানে একটি সঠিক প্রসারিত রুটিন কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে আলগা হয়ে গেলে স্ট্রেচিং সবচেয়ে কার্যকর; জিমের চারপাশে হালকাভাবে জগিং বা কিছু বেসিক বাস্কেটবল ড্রিল চালিয়ে আপনি প্রসারিত হওয়ার আগে আপ করুন। যদিও কোনও সার্বজনীন প্রসারিত রুটিন নেই, এমন একটি পদ্ধতি সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন যা আপনার হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, পোঁদ, কুঁচকিয়া, নীচের অংশ এবং কাঁধের যত্ন নেয়।
5. একটি কার্যকর ওয়ার্ম-আপ ক্রম বিকাশ । স্টিফ শট বা লেআউটগুলি ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে, তার বল-হ্যান্ডলিং ভিত্তি স্থাপনের জন্য তিনি দুটি বলের ড্রিবল ক্রম দিয়ে শুরু করেছিলেন, জেনে যে তিনি বলটি শ্যুটিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি ড্রিবল করবেন। একবার বল-হ্যান্ডলিংয়ের প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের কাজটি করার পরে, তিনি কিছু ফর্ম শ্যুটিং ড্রিলের দিকে এগিয়ে যান। যদিও আপনি কেবল উষ্ণতা বাড়িয়েছেন, আপনার আসল কৌশলটি সঠিকভাবে অনুকরণ করতে গেমের গতিতে অঙ্কুর এবং ড্রিবল করতে ভুলবেন না। কিছু খেলোয়াড় দেখতে পান যে প্রতিটি গেমের আগে একই রুটিন করা ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে, তবে মনে রাখবেন যে পেশীগুলির স্মৃতি তৈরি করার জন্য পুনরাবৃত্তি বাস্কেটবল প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
6. আপনার বিরোধীদের অধ্যয়ন করুন । আদালতের বাইরে, স্টিফ তার গেমগুলির ফিল্ম দেখে তার বিরোধীদের স্টাইলটি অধ্যয়ন করে যাতে সে একটি নির্দিষ্ট গেম কৌশল তৈরি করতে পারে। সেরা খেলোয়াড়রা কেবল খেলার শারীরিক দিকগুলি নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করেন না — তারা মানসিক গেম পরিকল্পনা তৈরি করতেও কাজ করে। যাঁরা বিরোধী দলের গেম ফিল্মে অ্যাক্সেস পান না তাদের জন্য দলের সময়সূচীটি দেখুন এবং তার পরিবর্তে তাদের সরাসরি একটি খেলা খেলতে যান। আপনি যদি নিজের দলের শুরুতে যেতে চান এবং আপনার খেলার সময় বাড়িয়ে তুলেন, তবে প্রতিপক্ষকে অধ্যয়ন করার জন্য অতিরিক্ত প্রস্তুতির সময় দেওয়া ভাল।
7. গেমটি উন্মুক্ত করে দেখুন ize । আপনি যখন আপনার পরবর্তী গেমের জন্য প্রস্তুত হবেন, গেমটি এমন কি ঘটেছিল তার আগে ঘটেছিল তা দৃশ্যমান করতে কিছুটা সময় নিন। বুজার-বিটারের মতো উচ্চ-চাপের পরিস্থিতি কল্পনা করুন এবং নিজের যান্ত্রিকের উপর নির্ভর করে নিজেকে কল্পনা করুন এবং তাদের মাধ্যমে আপনার দলকে বহন করতে অনুশীলন করুন। আপনার আবেগকে দক্ষ করে তোলা এবং নিজের মনের নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি মানসিক বাস্কেটবলের প্রয়োজনীয় দক্ষতা।
8. শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করুন । স্টিফ বলেছেন যে দ্রুত বিরতি বা সময়সীমা শেষ হওয়ার সময় শান্ত থাকার তার অন্যতম প্রিয় উপায় হ'ল তার চোখ বন্ধ করা এবং প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া। মাইন্ডফুল শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে এক মুহুর্তের জন্য চাপটি আলাদা করতে দেয় এবং আপনার স্নায়ু শান্ত করতে দেয়।

স্টিফেন কারি শ্যুটিং, বল-হ্যান্ডলিং শেখায়, এবং স্কেরিং সেরেনা উইলিয়ামস টেনিস শেখায় গ্যারি কাস্পারভ দাবা শিখিয়েছিলেন ড্যানিয়েল নেগ্রিয়ানো পোকার পাঠদান করেন