37 প্রয়োজনীয় জিমন্যাস্টিকস মুভ, ব্যাখ্যা: জিমন্যাস্টিকস দক্ষতার তালিকা

স্থানীয় জিম থেকে শুরু করে গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিক গেমসে তাদের দেশের প্রতিনিধিত্বকারীদের প্রতিযোগিতামূলক জিম্নাস্ট বিভিন্ন ধরণের সেটিংসে প্রতিযোগিতা করতে হবে। ভল্ট, মেঝে এবং ভারসাম্য রশ্মির মতো ইভেন্টগুলিতে, জিমন্যাস্টগুলি বিভিন্ন ধরণের চালবাজি করার প্রত্যাশা করে। এখানে তাদের চালিত বিভাগগুলিতে বিভক্ত এই কৌশলগুলির কয়েকটি জরিপ রয়েছে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• 10 শিক্ষানবিস জিমন্যাস্টিকস মুভ
• 14 সাধারণ জিমন্যাস্টিকস মেঝে সরানো
• 4 সাধারণ ব্যালেন্স বিম দক্ষতা
• 6 সাধারণ জিমন্যাস্টিকস ভল্ট মুভগুলি
• 3 সাধারণ অসম বার দাবানল
• আরও ভাল অ্যাথলেট হতে চান?
• সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।

10 শিক্ষানবিস জিমন্যাস্টিকস মুভ

আপনি যদি জিমন্যাস্টিকসে নতুন হন বা অন্য জিমন্যাস্টের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা করতে প্রস্তুত না হন তবে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি দিয়ে আপনার খেলাধুলার অনুসন্ধান শুরু করুন। মনে রাখবেন যে এর মধ্যে অনেকগুলি চালনা অবশ্যই তৈরি করা উচিত। আপনার বার বা বিমে প্রথমবারটি যত্ন সহকারে অন্বেষণ করা উচিত। অনুশীলন এবং জিমন্যাস্টিক ক্লাসের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও বেশি পরিমাণে অ্যাক্রোব্যাটিক জিমন্যাস্টিক মুভ তৈরি করতে পারেন। এবং পর্যাপ্ত প্রসারিত দিয়ে উষ্ণ হতে ভুলবেন না until আপনি অস্থায়ী হওয়া অবধি কোনও অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলে চেষ্টা করবেন না — এবং চিতাবাঘের মতো নমনীয় পোশাক পরিধান করতে।

1. ফরোয়ার্ড রোল : একটি সরল ফরোয়ার্ড গলগল যেখানে একের পুরো শরীর মেঝের পৃষ্ঠের সাথে ঘোরানো হয়।
2. বিভক্ত : আপনার পাগুলি পাশাপাশি বা সামনে এবং পিছনে বিভক্ত করা যাতে আপনার পা এবং পিছনের প্রান্ত সহ আপনার পুরো নীচের অংশটি মাটির সংস্পর্শে আসে। বিচ্ছিন্নতা ট্রাম্পোলিনেও করা যেতে পারে।
3. কাস্ট : আপনার পিঠে সামান্য বৃত্তাকার এবং আপনার পেট ভিতরে aোকানো একটি আধা-তক্তা বার অবস্থান।
4. হ্যান্ডস্ট্যান্ড : আপনার হাতকে বেস হিসাবে ব্যবহার করে, আপনার পুরো শরীরটি সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে, আপনার পিছনে এবং পা সোজা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে pointed
5. খিলান উপর হ্যান্ডস্প্রিং : মূলত একটি ভল্টিং ঘোড়ার একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড যা একটি চলমান লাফ দিয়ে শুরু হয়, ভল্টের উপরের হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থানের মধ্যে একটি ফ্লিপ এবং তারপরে ফ্লিপটি সম্পূর্ণ করার জন্য এবং আপনার পায়ে অবতরণ করার জন্য দোষটি সরিয়ে দেয়।
6. পিছনে হ্যান্ডস্প্রিং : একটি মূল তল এবং টমলিং অনুশীলন হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে একটি পশ্চাদপসকে ফ্লিপ জড়িত, এবং তারপরে একটি ফরোয়ার্ড আপনার মূল স্থায়ী অবস্থানে ফিরে।
7. সুসম্পন্ন করা : একটি কার্টহিল-স্টাইলের চালচলন যা অর্ধ-ঘূর্ণন, হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানের একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি এবং মূল স্থিত অবস্থানে ফিরে আসে।
8. এক পা চালু করুন : মেঝে এবং মরীচিতে ব্যবহৃত একটি নাচ-স্টাইলের পাইভট।
9. বিভক্ত লিপ : আক্ষরিকভাবে বিভাজন এবং একটি ফরোয়ার্ড লাফের সংমিশ্রণ।
10. বারগুলিতে সুইং করুন আলতো চাপুন : অসম বারগুলিতে একটি দোল যেখানে আপনি সংক্ষেপে যেতে দিন এবং বারটি পুনরায় গ্রিপ করুন।

14 সাধারণ জিমন্যাস্টিকস মেঝে সরানো

মেঝে অনুশীলনটি পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয়ের জিমন্যাস্টিকগুলিতে চলাচলের বিস্তৃত অ্যারের প্রদর্শন করে। মেঝে রুটিনের কিছু হাইলাইটগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. পিছনে হ্যান্ডস্প্রিং : হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থানের পিছনে পিছনে ফ্লিপ জড়িত একটি মূল টম্বেল পদক্ষেপ এবং তারপরে একটি ফরোয়ার্ড আপনার মূল অবস্থানের দিকে ফিরে। আমাদের গাইডটিতে কিছু পিছনে হ্যান্ডস্প্রিং ড্রিলস শিখুন।
2. সামনের হ্যান্ডস্প্রিং : পিছনের হ্যান্ডস্প্রিংয়ের সমান, কেবল জিমন্যাস্ট দৌড় দিয়ে শুরু হয় এবং পিছনের পরিবর্তে এগিয়ে যায়। এখানে আমাদের বিস্তৃত গাইডে সামনের হ্যান্ডস্প্রিংস সম্পর্কে আরও জানুন ।
3. সামনের ওয়াকওভার : সামনের হ্যান্ডস্প্রিংয়ের মতো, তবে সামনের ওয়াকওভারে, জিমন্যাস্টের পা একের পর এক সরে যায়, ফলস্বরূপ একটি মসৃণ, তরল গতি হয়।
4. পিছনে ওয়াকওভার : সামনের ওয়াকওভারের বিপরীতে যেখানে আবার জিমন্যাস্টের পা একের পর এক তরল পদার্থে সরে যায়।
5. সমারসোল্ট : সামনের সামারসাল্ট বা ফরোয়ার্ড সোমারসোল্ট হিসাবেও পরিচিত, এটি হাঁটুতে টুকরো টুকরো করে বা পাইকের অবস্থানে মেঝে বরাবর একটি ফরোয়ার্ড ফ্লিপ জড়িত।
6. পিছনের সামারসোল্ট : কুঁচকানো হাঁটু এবং মেঝে বরাবর একটি পিছনে উল্টানো সহ, একটি সামারসোল্টের বিপরীত।
7. সুসম্পন্ন করা : একটি কার্টহিল-স্টাইলের চালচলন যা অর্ধ-ঘূর্ণন, হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি এবং মূল স্থিত অবস্থানে ফিরে আসে।
8. কার্টহিল : জিমন্যাস্ট স্থায়ী অবস্থানে শুরু হয়, মেঝেতে এবং পায়ে একটি বিভক্ত অবস্থানে হাত দিয়ে পাশাপাশি ঘুরিয়ে দেয় এবং স্থির অবস্থানে একবারে ঘোরানো অব্যাহত থাকে।
9. বায়বীয় কার্টহিল : পাশাপাশি সাইড এরিয়াল বা কেবল একটি এরিয়াল হিসাবেও পরিচিত, এর মধ্যে মিডয়ারে সঞ্চালিত একটি কার্টহিল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেখানে হাত মাটিতে স্পর্শ করে না।
10. এরিয়াল ওয়াকওভার : সামনের বিমান হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি বায়বীয় কার্টহিলের সাথে সমান যে জিমন্যাস্ট মাটি স্পর্শ না করে একটি সম্পূর্ণ বিপ্লব সম্পাদন করে। কার্টহিলের বিপরীতে একটি এরিয়াল ওয়াকওভারের সাথে সামনের দিকের রাস্তাগুলি নয়, একটি ফরোয়ার্ড গণ্ডগোল জড়িত।
11. সোজা লাফানো : একটি ফরোয়ার্ড জাম্প যেখানে জিমন্যাস্ট ফ্লাইট চলাকালীন এবং অবতরণের সময় সোজা পা রাখে।
12. কাঁচি লাফিয়ে : একে স্যুইচ লিপও বলা হয়, এটি একটি ফরোয়ার্ড লিপ যেখানে পা কাঁচি-স্টাইলের গতিতে চলে।
13. বিভক্ত লিপ : একটি চলমান ফরোয়ার্ড লিপ যেখানে জিমন্যাস্ট বায়ুবাহিত অবস্থায় বিভক্ত অবস্থানের মধ্য দিয়ে যায়।
14. ক্রস হ্যান্ডস্ট্যান্ড : হ্যান্ডস্ট্যান্ডের একটি বৈকল্পিক যেখানে হাতগুলি জমিতে একত্রে লাগানো হয়।

আমাদের গাইড এ মেঝে রুটিন এবং ড্রিল সম্পর্কে আরও জানুন ।

গাঢ় মাংস বনাম সাদা মুরগির মাংস

4 সাধারণ ব্যালেন্স বিম দক্ষতা

মহিলাদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকসের ভারসাম্য রশ্মির উপাদানগুলিতে, জিমন্যাস্টগুলি চার ইঞ্চি প্রশস্ত শক্ত বিমের উপর রুটিন সম্পাদন করে। তারা অবশ্যই একই অনুগ্রহ এবং কার্যকর করতে হবে যা তারা আশা করতে পারে যে তারা মেঝেতে পারফর্ম করছে।

মেঝে অনুশীলনে পাওয়া একই কৌশলগুলি অনেকগুলি ব্যালেন্স বিমে ব্যবহৃত হয় on কিছু চালগুলি বিশেষ করে মরীচিটির উপর জোর দেওয়া হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

1. সামনে এবং পিছনে ওয়াকওভার
2. সামনে এবং পিছনে হ্যান্ডস্প্রিংস
3. স্প্লিট লাফানো
4. সল্টোস, যা কল্পিত অক্ষের চারপাশে শরীরের মোট ঘূর্ণন জড়িত কৌশলগুলি। এরিয়াল ওয়াকওভার এবং এরিয়াল কার্টওহিলগুলি বিশেষত চিত্তাকর্ষক বিম লবণের উদাহরণ। একটি ডাবল সাল্টো এবং ট্রিপল সাল্টো কার্যকর করা বিশেষত কঠিন এবং যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে উচ্চতর স্কোর তৈরি করতে পারে।

আমাদের গাইড এ এখানে সাধারণ বিম ড্রিল সহ মরীচি সম্পর্কে আরও জানুন ।

6 সাধারণ জিমন্যাস্টিকস ভল্ট মুভগুলি

মেঝে এবং মরীচিটির সাথে তুলনা করে, ভল্টটি কম জিমন্যাস্টিকস কৌশলগুলি প্রদর্শন করে। যাইহোক, মহিলাদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকসের খেলাধুলায় জিমন্যাস্টের সামগ্রিক স্কোর নির্ধারণে ভল্ট একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে রয়ে গেছে। এখানে কিছু কী ভল্ট চলন রয়েছে:

1. সামনের হ্যান্ডস্প্রিং : অনেকটা মেঝে এবং মরীচিতে সামনের হ্যান্ডস্প্রিংয়ের মতো, একটি ভল্ট হ্যান্ডস্প্রিংয়ে একটি ফরোয়ার্ড ফ্লিপ জড়িত। ভল্টে একটি হ্যান্ডস্প্রিং একটি চলমান লিপ, ভল্টের হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থানে একটি ফ্লিপ এবং তারপরে ফ্লিপ এবং আপনার পায়ে অবতরণ করার জন্য একটি ধাক্কা invol হ্যান্ডস্প্রিংগুলিতে প্রায়শই দেড়-পঁচা মোচড় থাকে।
2. ইউরচেঙ্কো : জিমন্যাস্ট নাটালিয়া ইয়ুরচেঙ্কোর জন্য নামকরণ করা এই পদক্ষেপটি একটি স্প্রিংবোর্ডের উপর একটি রাউন্ডঅফ, স্প্রিংবোর্ড থেকে ভল্টের দিকে একটি পিছনের হাতের সংমিশ্রণ এবং তলটির উপরের দিকে একটি ব্যাকফ্লিপ সংযুক্ত করে। Yurchenkos প্রায়শই দুই বা ততোধিক মোচড় দেয়। এখানে ইয়ুরচেঙ্কো সম্পর্কে জানুন।
3. আমনার : এই কৌশলটি একটি ইয়ুরচেনকোতে পরিবর্তিত। একটি আমানার স্প্রিংবোর্ডে একটি রাউন্ডঅফ দিয়ে শুরু হয়, তারপরে ভল্টিং প্ল্যাটফর্মের পিছনে একটি হ্যান্ডস্প্রিং এবং তারপরে টেবিলের বাইরে সল্টো এবং একটি অবতরণে আড়াই-আড়াই পাকান। পুরুষদের জিমন্যাস্টিকগুলিতে একটি আমনারকে মাঝে মাঝে শেফেল্ট হিসাবে উল্লেখ করা হয়। (আমানার এবং শেফেল্ট উভয়ই এই কৌশলটি সম্পাদনের জন্য পরিচিত বিশিষ্ট জিমন্যাস্টগুলির শেষ নাম))
4. সুসুকাহার : জিমন্যাস্ট মিতসুও সুসুকাহার জন্য নামযুক্ত, এই পদক্ষেপটি ব্যাকফ্ল্যাপের সাথে ভল্টের দিকে অর্ধেক টার্নের সংমিশ্রণ ঘটে। এই পদক্ষেপটি মাঝে মধ্যে কথোপকথন চাঁদ সমারসাল্ট বা একটি চাঁদ সালটো বলা হয়। শুকাহাররা প্রায়শই মোচড় দেয়।
5. প্রোডুনোভা : জিমন্যাস্ট ইয়েলেনা প্রোডুনোভা নামে পরিচিত, এই কৌশলটি কখনও কখনও মৃত্যুর খিলান হিসাবেও ডাকা হয়। এটি ভল্টিং ঘোড়ার উপর একটি সামনের হ্যান্ডস্প্রিংয়ের সাথে দুটি টাক সামনে সামারসাল্টস মিশ্রিত করে।
6. চুসোভিটিনা : জিমন্যাস্ট ওকসানা চুসোভিটিনাতে দুটি ভল্টিং চালক রয়েছে যার নামকরণ করা হয়েছে — দুজনই সুসুকাহার থেকে প্রাপ্ত। প্রথমটি হ্যান্ডস্প্রিংয়ের সাথে টেবিলের দিকে এগিয়ে শুরু হয়, তারপরে পুরো পাক বন্ধ দিয়ে একটি পাইকযুক্ত সাল্টো ফরোয়ার্ড হয়। দ্বিতীয় চুসোভিটিনা (যা কখনও কখনও রূদি নামে পরিচিত, এটি অন্য জিমন্যাস্টের নামে পরিচিত) একটি হ্যান্ডস্প্রিংকে টেবিলের সামনে এগিয়ে রাখে এবং দেড় মোচড় দিয়ে একটি সোজা সালটো এগিয়ে দেয়।

আমাদের ওভারভিউতে কিছু প্রয়োজনীয় ভল্ট ড্রিল সহ ভল্ট অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আরও জানুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায়

টেনিস শেখায়

দাবা শেখায়

শ্যুটিং, বল-পরিচালনা এবং স্কোরিং শেখায়

3 সাধারণ অসম বার দাবানল

প্রো এর মত চিন্তা করুন

সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।

অসম বারগুলি সম্ভবত মহিলাদের জিমন্যাস্টিকগুলির সবচেয়ে অনন্য উপাদান, যেহেতু মেঝে, মরীচি এবং ভল্টের বিপরীতে এগুলি শরীরের উপরের শক্তির উপর জোর দেয়। বিচারকরা উচ্চ-উড়ন্ত মুক্তির চালগুলি (পিরোয়েটিং সহ) এবং বরখাস্তের বিষয়ে বিশেষ বিবেচনা করেন। বিচারকরা হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানগুলিও সন্ধান করেন, কোনও বিচ্যুতির জন্য বৃহত ছাড়ের সাথে। এখানে কিছু আইকনিক অসম বার চালগুলি রয়েছে:

1. হিপ সার্কেল : বারগুলির সাথে শারীরিক সংস্পর্শে পোঁদযুক্ত অসম বারগুলির চারপাশে একটি বিজ্ঞপ্তি স্থানান্তর। গতির দিকের উপর নির্ভর করে একটি জিমন্যাস্ট সামনের হিপ সার্কেল এবং পিছনের হিপ সার্কেল উভয়ই সম্পাদন করতে পারে। একটি ফ্রি হিপ সার্কেলে, জিমন্যাস্ট বারের চারদিকে একটি বৃত্তে চলে তবে পোঁদটি বারটি নিজেই স্পর্শ করে না।
2. চিকেন : একটি বার পদক্ষেপ যেখানে জিমন্যাস্ট বারের গ্লাইডিং বা ঝুলন্ত অবস্থান থেকে সামনের সমর্থন অবস্থানে স্থানান্তর করে। পাগুলি পাইকের অবস্থানে থাকে, যদিও তাদের দোলার গতি জিমন্যাস্টের পুরো শরীরকে চালিত করার মূল চাবিকাঠি।
3. উড়ে যাত্তয়া : একটি পদক্ষেপ যা ফরোয়ার্ড সুইং হিসাবে শুরু হয় এবং একটি বার থেকে মুক্তি দেয় যা বারের ব্যাকফ্লিপ থেকে রূপান্তরিত হয়। জিমনেস্টগুলি বার পরিবর্তন করতে বা পুরোপুরি খারিজ করতে ফ্লাইওয়ে ব্যবহার করে। ফ্লাইওয়েগুলি একাধিক মোচড় এবং ফ্লিপগুলির সাথে সজ্জিত হতে পারে।

আরও ভাল অ্যাথলেট হতে চান?

আপনি কেবল মেঝেতে শুরু করছেন বা পেশাদার হওয়ার বিষয়ে বড় বড় স্বপ্ন দেখছেন না কেন, জিমন্যাস্টিকস যতটা চ্যালেঞ্জযুক্ত তা ততটাই লাভজনক। 22-এ, সাইমন বিলেস ইতিমধ্যে একটি জিমন্যাস্টিকস কিংবদন্তি। 10 টি স্বর্ণ সহ 14 টি পদক সহ সিমোন হ'ল সর্বকালের সর্বাধিক সজ্জিত ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপ আমেরিকান জিমন্যাস্ট। জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টালগুলিতে সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাসে তিনি ভল্ট, অসম বার, ভারসাম্য রশ্মি এবং মেঝে জন্য তার কৌশলগুলি ভেঙে ফেলে। কীভাবে চাপের মধ্যে পারফর্ম করবেন, চ্যাম্পিয়ন এর মতো অনুশীলন করবেন এবং আপনার প্রতিযোগিতামূলক প্রান্তটি দাবি করুন।

আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা থেকে শুরু করে মানসিক প্রস্তুতি পর্যন্ত, মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতার মাধ্যমে আপনার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখুন। অলিম্পিক স্বর্ণপদকজয়ী জিমন্যাস্ট সিমোন বিলেস, বিশ্বের প্রথম স্থান অধিকারী টেনিস খেলোয়াড় সেরেনা উইলিয়ামস এবং ছয়বারের এনবিএ অল-স্টার স্টিফেন কারি সহ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নদের শেখানো ভিডিও পাঠে একচেটিয়া অ্যাক্সেস পান।