টেনিস ড্রিলস গাইড: অনুশীলন ব্যায়াম 6 প্রকার

আপনি যদি টেনিসের সূচনা বা উন্নত খেলোয়াড় হন, টেনিস খেলাটি শারীরিকভাবে কর আদায়কারী একটি খেলা যা আপনার দেহের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর দীর্ঘ সময়ের জন্য একযোগে কাজ করে। টেনিস হ'ল একটি মানসিক খেলা, প্লেয়ারদের দ্রুত চিন্তা করার প্রয়োজন হয় এবং সিদ্ধান্ত নিতে হয় যে তারা পয়েন্টটি জয়ের জন্য সবচেয়ে ভাল শটটি ব্যবহার করবে। আপনি আপনার টেনিস দক্ষতাটি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি আপনি টেনিস খেলোয়াড় হিসাবে নিজের সক্ষমতা অর্জন করতে পারেন এবং আপনার গেমটি তাত্পর্যপূর্ণভাবে উন্নত করতে পারেন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• অনুশীলনগুলি আপনার টেনিস গেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন 3 টি উপায়
• 6 টেনিস অনুশীলন ড্রিলস
• আরও জানুন
• সেরেনা উইলিয়ামসের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

আপনার গেমটি দুই ঘন্টার কৌশল, ড্রিল এবং মানসিক দক্ষতা দিয়ে পদক্ষেপ নিন যা সেরেনাকে বিশ্বের সেরা করে তুলেছে।

অনুশীলনগুলি আপনার টেনিস গেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন 3 টি উপায়

টেনিসে, অনুশীলনের প্রতিটি পদক্ষেপ নির্বিঘ্নে কার্যকর করার জন্য প্রয়োজনীয়। টেনিস কৌশলগুলির জন্য দ্রুত চিন্তাভাবনা এবং কৌশল প্রয়োজন, যেমন কখন প্রস্তুত অবস্থান থেকে আপনার বিভক্ত পদক্ষেপটি কখন কীভাবে আপনার শরীরের ওজন স্থানান্তরিত করা যায়, কখন ক্রস-কোর্ট বা লাইনের নীচে আঘাত করতে হয় বা কখন ওভারহেডে যেতে হয়।

1. ট্রেনস পেশী । অনুশীলন ফোরহ্যান্ড এবং ব্যাকহ্যান্ড গ্রাউন্ডস্ট্রোক, পরিবেশন এবং বিশেষ শটগুলির জন্য আপনার পেশী মেমরির প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। অনুশীলনও আপনাকে গেমটির জন্য সঠিক মানসিকতায় নিয়ে যেতে পারে।
2. সমন্বয় উন্নতি করে । অনুশীলন হাত-চোখের সমন্বয়, ভারসাম্য এবং তত্পরতা উন্নত করে এবং তীব্র পদবিন্যাস এবং শরীরের উপরের চলাচল জড়িত।
3. সময় উন্নত করে । খারাপ সময় আপনার কব্জি, কাঁধ এবং কনুইতে চাপ দিতে পারে। রুটিন অনুশীলন আপনার সময়কে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে, আপনাকে আরও ভাল খেলোয়াড় তৈরি করতে এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

6 টেনিস অনুশীলন ড্রিলস

অনুশীলন এবং ওয়ার্ম আপগুলি আপনার টেনিস গেমটির উন্নতি করার সেরা উপায়। এমনকি আপনি টেনিসের পাঠ না নিতে পারলেও আপনি যে কোনও সময় বন্ধু বা অংশীদারের সাথে টেনিস প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। টেনিস অনুশীলন অনুশীলন এবং বেসিক ড্রিলগুলির তালিকার জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন, নীচের উদাহরণগুলি দেখুন:

1. ড্রিবলিং । আপনার প্রথম ও সর্বাধিক প্রাথমিক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি যা আপনার দক্ষতার সাথে শিখতে হবে তা হ'ল কীভাবে আপনার টেনিস র‌্যাকেটটি ড্রিবল করা যায়। ড্রিবলিং ড্রিলটি আপনার হাতের-চোখের সমন্বয়কে কেন্দ্র করে। আপনার র‌্যাকেটটি কেবল নিজের মধ্যে নিন ফোরহ্যান্ড গ্রিপ এবং টেনিস বলটি ড্রিবল করুন, যতক্ষণ আপনি পারেন ঠিক একই জায়গায় এটি স্থির রাখার চেষ্টা করছেন, প্রতিটি অনুশীলন সেশনের দ্রুততা এবং সময়ের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তুলুন। বল ড্রিবলিং কোনও টেনিস ম্যাচে পরিবেশিতদের মধ্যে আপনার ফোকাসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. ড্রিল শক্তিশালী করা । র‌্যাকেট এবং স্ট্রিং প্রযুক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং টেনিসে আরও বেশি খোলা স্ট্যান্ড গ্রাউন্ডস্ট্রোক ব্যবহৃত হচ্ছে, যা কোনও খেলোয়াড়ের কব্জি এবং বাহুতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। আপনার বাহুতে জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিতে শক্তি বাড়ানো আপনার টেনিস কেরিয়ারের সময় আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। আপনার বাহুর শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি সহজ ড্রিল হ'ল যথাসম্ভব শক্ত নিক্ষেপ করা। আপনি টেনিস বল দিয়ে ছোঁড়া শুরু করতে পারেন, তারপরে বেসবল এবং ফুটবলে স্নাতক। এটি আপনার প্রতিদিনের ড্রিলগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং যখন আপনি পারেন বন্ধুদের সাথে মজাদার জন্য নিক্ষেপ করুন। অবশেষে, আপনি হালকা ওষুধের বল ফেলে দিতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনার টেনিসকে কিছু অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
3. গ্রাউন্ডস্ট্রোক ড্রিলস । এই ড্রিলের জন্য, আপনার টেনিস কোচ (বা কোনও অংশীদার) একটি ফরহ্যান্ডের জন্য বলটি আপনার সামনে টস করবে। বলটি বাউন্স হয়ে গেলে, এটি ধরুন এবং এটি আবার ফেলে দিন। তারপরে, ব্যক্তিটি বলটি তত্ক্ষণাত আপনার ব্যাকহ্যান্ডে ফেলে দেয়, যা আপনি আবার ধরেন এবং পিছনে ফেলে দিন। ড্রিল চলার সাথে সাথে গতি এবং দূরত্ব বাড়ানো উচিত। একবার আপনার টেনিস স্ট্রোকের গতি এবং পাশের ধাপগুলি নেমে যাওয়ার পরে, আপনি আপনার র‌্যাকেট যুক্ত করতে পারেন এবং তাদের ধরে এবং ছুঁড়ে ফেলার পরিবর্তে বলগুলি আঘাত করা শুরু করতে পারেন (এর জন্য থ্রোয়ারকে বলের ঝুড়ির প্রয়োজন হতে পারে)। আপনি কোর্টের অপর পাশে একটি বল মেশিনও স্থাপন করতে পারেন যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে বল ফিড করে। প্রতিটি শট দিয়ে আপনার বিভক্ত পদক্ষেপটি সময় দেওয়ার চেষ্টা করার অনুশীলন করুন।
4. ভল্লি ড্রিলস । ভোলি অনুশীলনের জন্য, প্লেয়ার এ নেট এ দাঁড়িয়েছে এবং প্লেয়ার বি তাদের বেসলাইন থেকে বিভিন্ন ধরণের ভোলি ফিড করে। বিকল্পভাবে, উভয় খেলোয়াড়ই নেট থেকে দাঁড়াতে পারে, একে অপরকে নিয়ে চলে যেতে এবং বলটিকে যতদিন সম্ভব বাতাসে রাখে। চ্যালেঞ্জটি বাড়ানোর জন্য, বেসলাইনটিতে থাকা ব্যক্তির সরাসরি নেট প্লেয়ারের দেহের কেন্দ্রে বল খাওয়ানো উচিত, ফরওয়ার্ড ভলি বা ব্যাকহ্যান্ড ভোলি সঞ্চালন করা উচিত কিনা এই মুহুর্তে সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে।
5. লব এবং ওভারহেড ড্রিলস । এই অনুশীলনের টেনিস কোর্টের বেসলাইনটিতে একজন খেলোয়াড় অবস্থান করে, এবং অন্যটি পরিষেবা লাইনের কেন্দ্র চিহ্নে (পরিষেবা বাক্সগুলিতে সংযোগকারী টি) has সার্ভিস লাইনে থাকা ব্যক্তিটি তাদের টেনিস র‌্যাকেটটি স্পর্শ করার জন্য জালের কাছে যথেষ্ট পরিমাণে ছুটে যায় এবং একই সময়ে, বেসলাইনে থাকা ব্যক্তি তাদের একটি লব খাওয়ায়। নেটে থাকা ব্যক্তিকে তারপরে সঠিক সময়ে ওভারহেডের স্ম্যাশ ধরতে এবং বিজয়ীকে দূরে রাখার জন্য যথেষ্ট দ্রুত দৌড়তে বা ব্যাকপেলিংয়ের অনুশীলন করতে হবে। আপনি এই ড্রিলটি পাঁচ থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তারপরে আপনার লবগুলি অনুশীলনের জন্য স্যুইচ করুন।
6. পরিবেশন এবং ভলি । এমনকি যদি আপনি পরিবেশন এবং স্বেচ্ছাসেবক দ্বারা খুব ভয় পেয়ে থাকেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত সার্ভ ড্রিল যা আপনাকে আপনার পায়ে দ্রুত এবং আপনার চলাফেরায় সিদ্ধান্ত নিতে শিখিয়ে দেয়। বেসলাইনের পিছনে একটি ঝুড়ি বল রাখুন এবং প্রতিবার আপনি যখন পরিবেশন করবেন ততক্ষণে জালটি পরে তাড়াতাড়ি করে রিটার্নারের বিরুদ্ধে পয়েন্টটি জয়ের চেষ্টা করবেন। প্রতিটি সার্ভিস দিক থেকে এই ড্রিলটি করুন, তারপরে স্যুইচ করুন যাতে আপনি পরিবেশন এবং ভলিরের বিরুদ্ধে ফিরতে অনুশীলন করতে পারেন।

আরও জানুন

আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা সেরেনা উইলিয়ামস, টনি হক, মিস্টি কোপল্যান্ড, স্টিফ কারি, এবং আরও অনেক কিছু সহ মাস্টার অ্যাথলিটদের একচেটিয়া ভিডিও পাঠ সরবরাহ করে।