আপনার ক্রোনোটাইপ এবং আদর্শ ঘুমের সময়সূচী কীভাবে নির্ধারণ করবেন

স্তন্যপায়ী প্রাণী হিসাবে, মানুষের অভ্যন্তরীণ সার্কিয়ান ঘড়ি অনুসারে নিয়মিত ঘুম প্রয়োজন। যাইহোক, সার্কেডিয়ান তালগুলি একজনের থেকে অন্য ব্যক্তির কাছে পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি একজন সকালের মানুষ হন, আপনার আদর্শ জাগরণের সময়টি রাতের পেঁচা অন্য কারও জন্য আশাহীনতার প্রথম দিকে হতে পারে। জাগ্রত এবং ঘুমের এই প্রাকৃতিক ছন্দটি আপনার ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ করে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ক্রোনোটাইপ কি?
• ক্রোনোটাইপস কীভাবে কাজ করে?
• আপনার ঘুমের ক্রোনোটাইপ নির্ধারণের 6 টি উপায়
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

ক্রোনোটাইপ কি?

ক্রোনোটাইপগুলি হ'ল আচরণগত টেম্পলেটগুলি কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং সারকাদিয়ান তালগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়। সমস্ত মানুষ একটি ঘুম-জাগ্রত চক্র প্রদর্শন করে এবং সর্বাধিক একটি দৈত্যিক পছন্দ দেখায় (দিবালোকের সময় জাগ্রত হয় এবং রাতে ঘুমায়), তবে গবেষণায় দেখা যায় যে বিভিন্ন মানুষ দিনের বিভিন্ন সময়ে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

লেখার মধ্যে প্রসঙ্গ মানে কি

ক্রোনোটাইপস কীভাবে কাজ করে?

পরিবেশগত কারণগুলি (যেমন রাতারাতে শিফ্ট ওয়ার্ক, জেট ল্যাগ বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ) আপনার ঘুমের ধরণগুলি, ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, ক্রনিকোবায়োলজির অধ্যয়ন থেকে বোঝা যায় যে আপনার ঘুমের ক্রোনোটাইপ সহজাত। উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত 'ক্লক জিন' মেলাটোনিন মুক্তি, রেডক্স চক্র এবং শরীরের তাপমাত্রায় পরিবর্তনের মতো ইভেন্টগুলি নির্দেশ করতে পারে - যার প্রতিটিই ঘুম জাগ্রত চক্রের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত lates

কিভাবে নিখুঁত ওভার সহজ ডিম

আপনার ঘুমের ক্রোনোটাইপ নির্ধারণের 6 টি উপায়

কয়েক দশক ধরে, জীববিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং নিউরোলজিস্ট আপনার ঘুমের ক্রোনোটাইপ নির্ধারণে সহায়তা করতে প্রশ্নাবলী তৈরি করেছেন।

1. অটোমেটেড মর্নিংনেস-সান্ধ্যতা প্রশ্নাবলী (অটো-এমইকিউ) : এই স্ব-মূল্যায়ন প্রশ্নোত্তরটি সুইডিশ মনোচিকিত্সক অলভ অস্টবার্গ দ্বারা নির্মিত 1976 টেম্পলেটটির উপর ভিত্তি করে। এর অংশ হিসাবে, bergস্টবার্গ মর্নিংনেস-সান্ধ্যতা প্রশ্নাবলী ও.একুইস্ট এবং জে.এ. হরনে
2. সার্কিয়ান প্রকারের প্রশ্নাবলী (সিটিকিউ) : এই 20-আইটেমের প্রশ্নপত্রটি সাইমন ফোকার্ড, লি ডি মিলিয়া এবং পিটার স্মিথ তৈরি করেছিলেন। এটি কোনও ব্যক্তির তন্দ্রা এবং তাদের ঘুমের ধরণগুলির অনড়তা প্রতিরোধ করার ক্ষমতাকে পরিমাপ করে।
3. ডুরানাল টাইপ স্কেল : গবেষকরা লার্স টর্সওয়াল এবং টরবজার্ন একচেস্টেট ১৯৮০ সালে নির্মাণ শিফট কর্মীদের জন্য সকালের ধরণের বৈশিষ্ট্য এবং সন্ধ্যার ধরণের বৈশিষ্ট্যগুলিকে আলাদা করতে এই প্রশ্নপত্র তৈরি করেছিলেন। এই স্কেলটিতে নিজেকে মূল্যায়ন করা আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে এবং সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের পূর্বাভাস দিতে পারে যেমন দুপুরের প্রথম দিকে তন্দ্রা।
4. মিউনিখ ক্রোনোটাইপ প্রশ্নোত্তর : এমসিটিকিউ নামেও পরিচিত, এই প্রশ্নপত্রটি জার্মান ক্রোনোবায়োলজিস্ট তিল রোয়েনবার্গ দ্বারা তৈরি করেছিলেন। এটি রোয়েনবার্গকে কীভাবে 'প্রবেশের ধাপের কোণ' বলে ডাকে তা মাপতে সহায়তা করে। এটি দেখায় যে হালকা চক্র কীভাবে শিশু, শিশু, অল্প বয়স্ক এবং পূর্ণ বয়স্কদের ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। এই জনসংখ্যার মধ্যে বিপাকীয় পার্থক্য পরিবর্তন করতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, এমসিটিকিউ কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সন্ধ্যার পছন্দ দেখিয়েছে যারা একদিন প্রারম্ভিক পাখি হতে পারে।
5. মিশ্রণের মিশ্রণ স্কেল : এই যৌগিক মূল্যায়ন পূর্বোক্ত এমইকিউ, সিটিকিউ এবং এমসিটিকিউ থেকে প্রশ্নগুলির সম্মিলন করে। এটি ঘুমের ধরণ এবং ঘুম সংক্রান্ত ব্যাধিগুলির গবেষণায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং বর্তমানে এটি 14 টি ভাষায় উপলভ্য।
6. যখন পাওয়ার : ডঃ মাইকেল জে। ব্রেসের এই ২০১ book সালের বইটিতে একটি স্ব-মূল্যায়ন প্রশ্নাবলী রয়েছে যা লোকে চারটি ঘুমের ক্রোনোটাইপগুলিতে বিভক্ত করে, যা ব্রেসকে ভালুকের ক্রোনোটাইপ, নেকড়ের ক্রোনোটাইপ, সিংহ ক্রোনোটাইপ এবং ডলফিন ক্রোনোটাইপ বলে। এগুলি যথাক্রমে ক্লাসিক মর্নিং ক্রোনোটাইপ, সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপ, যারা ভোর হওয়ার আগে ঘুম থেকে ওঠে এবং হালকা-ঘুমন্ত অনিদ্রাগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কারের জন্য মজাদার সর্বোত্তম স্নোজিংয়ের টিপস এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন।