চিন আপ. অন্যদের এটা খারাপ আছে. কৃতজ্ঞ হোন আপনার মোকাবেলা করার আর বেশি কিছু নেই। কান্না আর ভালো করবে না। আপনি যতটা খুশি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি একটি ভাল মনোভাব প্রয়োজন.
আপনি যখন ক্ষতি, ভয়, উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা দুঃখের সম্মুখীন হন, তখন এই বরখাস্ত প্ল্যাটিটিউডগুলি ব্যথা কমানোর জন্য কিছুই করে না। প্রকৃতপক্ষে, একটি কঠোর স্বরে, তারা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। এমনকি যদি কেউ আপনাকে ভাল বোধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে, তবে ভুল জায়গায় আশাবাদ এবং আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা চিনতে অস্বীকার করা গভীরভাবে কেটে যেতে পারে। যদিও জিনিসগুলির উজ্জ্বল দিকের দিকে তাকানো সাধারণত একটি ভাল কৌশল, বিষাক্ত ইতিবাচকতা শুধুমাত্র অসহায় কিন্তু অত্যন্ত ক্ষতিকারক।
কোভিড ট্রমা একটি বিধ্বংসী বৈশ্বিক মহামারীর মধ্য দিয়ে বেঁচে থাকা এমন কিছু নয় যার জন্য আপনি মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে পারেন। 2020 সালে যা ঘটেছিল তা একটি ডাইস্টোপিয়ান উপন্যাসের মতো মনে হয়েছিল, বাস্তব জীবনে ঘটতে পারে এমন কিছু নয়।
প্রত্যেকেই বিভিন্ন উপায়ে ট্রমা অনুভব করে এবং প্রক্রিয়া করে। আমরা সকলেই আমাদের জীবনে COVID-এর প্রভাব অনুভব করেছি তার মানে এই নয় যে আমরা সকলেই একইভাবে COVID ট্রমা অনুভব করব।
লোকেরা প্রায়শই বলবে আমরা সবাই একই নৌকায় আছি, কিন্তু এই কথাটি আসলেই কোভিড দুর্যোগের জটিলতাকে অন্তর্ভুক্ত করে না। আমরা সবাই একই ঝড়ের মধ্যে আছি, কিন্তু আমাদের কারও কারও কাছে ইয়ট আছে, এবং আমাদের কারও কারও কাছে পাতলা পাতলা কাঠের ভাসমান টুকরো আছে যা ধরে রাখতে হবে।
কিভাবে একটি কার্যকর সারাংশ লিখতে হয়
কোভিড জনসাধারণের মানসিকতাকে এতটাই মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করেছে যে পেশাদারদের রয়েছে একটি নতুন প্যানিক ডিসঅর্ডার বর্ণনা করার জন্য পরিভাষা তৈরি করেছে : কোভিড উদ্বেগ সিনড্রোম। যারা আগে কখনও উদ্বেগ অনুভব করেননি তাদের প্রথম প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে এবং কেন তারা জানে না। বিদ্যমান উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলি অনুভব করছেন।
এমনকি যদি আপনার পরিবারের কেউই কোভিড-এ আক্রান্ত না হন, তবুও আপনার একটি স্থির চাকরি ছিল, এবং আপনি আবাসন অস্থিতিশীলতা বা দারিদ্র্য অনুভব করেননি, এই ভয়ে জীবনযাপন করেন যে মুদি দোকানে যাওয়া মানে একটি মারাত্মক রোগে আক্রান্ত হওয়া কারও জন্য যথেষ্ট। মানসিক সাস্থ্য. যেহেতু আমরা ধীরে ধীরে একটি নতুন স্বাভাবিক অবস্থায় আবির্ভূত হতে শুরু করি, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা PTSD-এর রোগীদের বৃদ্ধি দেখতে থাকবেন।
কীভাবে বিষাক্ত ইতিবাচকতা আমাদের ব্যক্তিগত মূল্যকে প্রভাবিত করে
2020 সালের মার্চে যখন বিশ্ব বন্ধ হয়ে যায়, লোকেরা বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। সময় কাটানোর জন্য কেউ কেউ শখের আশ্রয় নেন। ছেড়ে দেওয়ায় কিছু লোক উন্মত্তভাবে চাকরি খুঁজছিল। কিছু লোক বিছানা থেকে উঠতে পারেনি এবং কেন বুঝতে পারে না।
সঙ্কটের সময়ে, কিছু লোক যখন নিজেদের বিভ্রান্ত করে তখন সবচেয়ে ভালো কাজ করে এবং এটি নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার একটি বৈধ উপায়।
সমস্যা দেখা দেয় যখন এই লোকেরা তাদের প্রতি অবজ্ঞা করে যারা জাতীয় দুর্যোগ মোকাবেলা করার সময় নিজেদের শক্তি হারিয়ে ফেলে।
কোভিড একটি সুযোগ ছিল না. এটি একটি ছুটি ছিল না।
এটা একটা দূর্যোগ ছিল.
আপনি সময় নষ্ট করছেন না যদি আপনি যা করতে পারেন তা হল বিছানা থেকে উঠুন, খালি ন্যূনতম করুন এবং সন্ধ্যার জন্য বিশ্রাম করুন। আপনাকে নতুন শখ বাছাই করতে হবে না, একটি সাইড হাস্টল শুরু করতে হবে বা স্থানীয় কলেজের ক্লাস নিতে হবে না।
এক্সিকিউটিভ ডিসফাংশন অনুভব করছেন এমন কেউ কাজ করার জন্য অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন . কখনও কখনও আপনাকে রিচার্জ করার জন্য যাতায়াতের সময় ব্যয় করতে হবে। বেঁচে থাকার মোডে থাকা ক্লান্তিকর। একটি মহামারী চলাকালীন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও যোগ করার জন্য কারও আপনার উপর চাপ দেওয়া উচিত নয়; বিস্তৃত আবেগ এবং সম্মিলিত ট্রমা মোকাবেলা করার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়োগকর্তারা এটিকে সেভাবে দেখেন না। কিছু টুইটার ব্যবহারকারীরা ভাগ করে নিচ্ছেন কীভাবে নতুন চাকরির ইন্টারভিউ প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করে মহামারী চলাকালীন আপনি আপনার অবসর সময়ে কী করেছিলেন?
এই প্রশ্নটি গভীরভাবে সমস্যাযুক্ত। মহামারীটি বর্ধিত অবসর সময়কে সমান করেনি; অনেকের জন্য, এটি তাদের রুটিনে আগের চেয়ে অনেক বেশি কাজ যোগ করেছে। বাবা-মায়েরা চাকরি রাখতে এবং তাদের সন্তানদের দেখার জন্য লড়াই করেছিলেন , অনেককে শুধু বিল পরিশোধের জন্য তাদের দিনে DoorDash বা Uber-এর মতো নতুন সাইড হাস্টেল যোগ করতে হয়েছিল, এবং অন্যদের অন্য সদস্যের হাসপাতালে ভর্তি বা মৃত্যুর পরে পরিবারের সদস্যদের যত্ন নিতে হয়েছিল।
এমনকি যদি আপনি নিজেকে অতিরিক্ত দায়িত্বে ভারাক্রান্ত নাও পান, তবে উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করা অত্যন্ত সময়সাপেক্ষ। থালা-বাসনের মতো সাধারণ কাজগুলি করা অত্যন্ত কঠিন হয়ে ওঠে, বিশেষ করে যদি আপনি আগে কখনও এই অবস্থার অভিজ্ঞতা না করেন।
মানুষের অভিজ্ঞতা অন্যদের জন্য গভীর সমবেদনা জড়িত। সংবাদে এত দুর্ভোগ, প্রতিটি সংবাদপত্রে রাজনৈতিক অস্থিরতা, এবং প্রতিদিন মৃত্যুর সংখ্যা বাড়ছে, এই ধরনের ভয়াবহতার মধ্যে একজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তি হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে বিষাক্ত ইতিবাচকতা প্রত্যাখ্যান করবেন
নিয়োগকর্তারা আশা করছেন যে কর্মচারীরা COVID নিজেদের ভালো করার জন্য ব্যয় করেছেন বিশেষাধিকার এবং নির্বোধতা মধ্যে গভীরভাবে প্রোথিত হয়. আপনি যদি এই অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি পূরণ না করেন তবে আপনি দায়ী নন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ট্র্যাক করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল গ্রহণযোগ্যতা। আপনি যদি আপনার কোভিড হতাশা এবং মানসিক আঘাতের মাধ্যমে পেশী করার চেষ্টা করেন তবে আপনি মিশ্রণে কেবল অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি যোগ করবেন। আপনি যদি নিজেকে বলেন যে খারাপ বোধ করা এবং নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করা ঠিক আছে, আপনি আপনার কাঁধ থেকে ওজন কমিয়ে নিচ্ছেন; আপনাকে ঠিক থাকতে হবে না।
একটি পুরুষের জন্য dressy নৈমিত্তিক কি
আপনি যদি একজন উপলব্ধ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজে পেতে যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার চেষ্টা করুন। এই বিলাসিতা সবার থাকে না; অনেক মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আর অতিরিক্ত রোগী নিচ্ছেন না এবং খরচ কভার করার জন্য প্রত্যেকেরই বীমা নেই।
আপনি যদি একজন পেশাদারের সাথে দেখা করতে না পারেন তবে নিজেকে অপেক্ষার তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন এবং এর মধ্যে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
- বন্ধুদের কাছে পৌঁছান। জেনে রাখুন আপনি একা নন। আমরা সবাই একই ঝড়ের মধ্যে আছি, তাই না? সুতরাং তাদের একই নৌকা না থাকলেও বা আপনি যেভাবে তাদের অনুভূতিগুলিকে প্রক্রিয়াজাত করছেন না, বন্ধুদের কাছে পৌঁছান যেগুলি আপনি জানেন যে আপনি যা অনুভব করছেন সেগুলি শুনবে এবং সমবেদনা পাবে৷ . সম্ভাবনা আছে যে তাদের সাথে কথা বলার জন্য কারো প্রয়োজন।
- না বলো. আপনি যদি আপনার প্লেটের সমস্ত কাজগুলি পেতে লড়াই করে থাকেন তবে অন্য লোকেদের থেকে বেশি কিছু নেবেন না। দুঃখিত বলতে শিখুন, অন্যরা সাহায্য চাইলে আমি এই মুহূর্তে আর কিছু নিতে পারব না। আপনার অগ্রাধিকারগুলি কোথায় রয়েছে তা চয়ন করুন; নিজের যত্ন নিন এবং তারপরে, যখন আপনার কাছে সময় এবং মানসিক প্রাপ্যতা থাকবে, আপনি অন্যদের সাহায্য করা শুরু করতে পারেন। সর্বদা আপনার নিজের অক্সিজেন মাস্ক পরুন এবং তারপর আপনার প্রতিবেশীকে সাহায্য করুন।
- আপনার সীমানাকে সম্মান করুন। অনেক জায়গা ব্যাক আপ খুলতে শুরু করেছে, যদিও ভ্যাকসিনেশনের মাধ্যমে পশুর অনাক্রম্যতা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে পৌঁছানো যায়নি। আপনি যদি মাস্ক ছাড়া বাইরে যেতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে একটি পরা চালিয়ে যান। আপনি যদি বারে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার বাড়িতে বন্ধুদের টিকা দিতে চান তবে সেই সীমানাগুলি আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। সত্যিকারের বন্ধুরা আপনার চাহিদা পূরণ করবে।
সহানুভূতির সাথে কাজ করুন ট্রমাতে সবাই একই রকম প্রতিক্রিয়া দেখায় না। এমনকি যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি শুধুমাত্র কোড ইতিবাচক ভাইব দ্বারা জীবনযাপন করেন, তবে আপনাকে এমন লোকদের জন্য জায়গা তৈরি করতে হবে যারা আপনার মতো দ্রুত নেতিবাচক আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করেন না। আপনি যখন কেবল রূপালী আস্তরণের দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনি ঝড়ের মেঘের নীচে কাঁপতে থাকা ব্যক্তির অভিজ্ঞতাকে বাতিল করে দেন।
দু: খিত বোধ করা ঠিক আছে। আপনার শরীরের চাহিদার দিকে মনোযোগ দেওয়া ঠিক আছে। একটি নতুন মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য পেশাদার সাহায্য নেওয়া ঠিক আছে।
বিশ্বব্যাপী মহামারীতে দৈনন্দিন জীবন আশা করি এমন কিছু যা আমাদের কখনই অভ্যস্ত হতে হবে না। আপনি যখন কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখন নিজেকে করুণা দিন এবং আপনি যখন প্রস্তুত হন, তখন বিষাক্ত ইতিবাচকতার আশ্রয় না নিয়ে উজ্জ্বল দিকের দিকে তাকানো ঠিক আছে।
