গ্লাইডিং, পিরোয়েটস এবং অসমমিতিক বারগুলিতে হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি করা মহিলাদের জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার মৌলিক অনুশীলনের অংশ। অসম বারগুলি জিমন্যাস্টিকসে চারটি ইভেন্টের একটি অংশ। এই জিমন্যাস্টিকস বারগুলি অ্যাথলেটিক দক্ষতার চিত্তাকর্ষক প্রদর্শনের জন্য ডাবল সালটো থেকে টাকাচেভ, কিপ এবং আরও অনেক কিছুতে যথেষ্ট সুযোগ সরবরাহ করে।
আপনি কেবল নিজের জিমন্যাস্টিক ক্যারিয়ার শুরু করছেন বা বছরের পর বছর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না কেন, সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস আপনাকে খেলার উন্নত বুনিয়াদিগুলি নিখুঁত করে এবং তারপরে আরও উন্নত পদক্ষেপগুলি কার্যকর করতে সেই বেসিকগুলি ব্যবহার করে আপনার কৌশল উন্নত করতে সহায়তা করবে।
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- অসম বার কি?
- জিমন্যাস্টিকের বিভিন্ন ধরণের
- সার্কেল দক্ষতা কি?
- 5 সার্কেল দক্ষতা ড্রিলস
- 2 জায়ান্ট ড্রিলস
- 2 খারিজ ড্রিলস
- কীভাবে উন্নত অ্যাথলেট হয়ে উঠবেন
- সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
সিমোন বাইলস জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায় সিমোন বাইলস জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায়
সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।
আরও জানুনঅসম বার কি?
অসম বারগুলি একটি জিমন্যাস্টিক্স অনুশীলনের নাম এবং দুটি বারের একটি সরঞ্জাম, যা বিভিন্ন উচ্চতায় সেট করা হয়। অনুভূমিক বারগুলি উচ্চতাতে সামঞ্জস্যযোগ্য, ফাইবারগ্লাস বা খুব কমই কাঠ দিয়ে তৈরি হয় এবং ধাতব ফ্রেমগুলি ফ্রিস্ট্যান্ডিংয়ে সেট করা হয়। বিশ্বব্যাপী জিমন্যাস্টিকসের পরিচালনা কমিটি ফেডারেশন ইন্টারনেশনাল ডি জিমনাস্টিক অনুসারে বারগুলি স্ট্যান্ডার্ড উচ্চতা এবং প্রস্থকে পৃথক করে সেট করা হয়েছে:
- উচ্চ বারটি 250 সেন্টিমিটার (8.2 ফুট) এ সেট করা হয়েছে
- নিম্ন বারটি 170 সেমি (5.6 ফুট) এ সেট করা আছে
- দুটি বারের মধ্যকার দূরত্ব: ১৩০ সেমি (৪.৩ ফুট) থেকে ১৯০ সেমি (.2.২ ফুট) হয়।
- বারগুলি প্রতিটি 4 সেমি (1.57 ইঞ্চি) ব্যাসের হয়
- বারগুলি প্রতিটি 240 সেমি (7.9 ফুট) দীর্ঘ
জিমন্যাস্টিকের বিভিন্ন ধরণের
অসম বারগুলি মহিলাদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকগুলির অন্যতম প্রধান ইভেন্ট, অন্যটি তল, ভল্ট এবং ভারসাম্য রশ্মি (পুরুষদের জিমন্যাস্টিকস ইভেন্টগুলি সমান্তরাল বারগুলি ব্যবহার করে)। অলিম্পিকে অসম বারগুলি দ্বিতীয় অনুশীলন। অসম বারের রুটিনে, জিমন্যাস্ট দুটি জিমন্যাস্টিক বারগুলির মধ্যে গ্লাইড করে, একটি ভাল খপ্পর বজায় রাখতে তাদের হাতে খড়ি ব্যবহার করে।
অসম বারগুলিতে ভাল পারফরম্যান্স করতে শরীরের উপরের শক্তি এবং অনর্থক সময় প্রয়োজন। প্রতিটি আন্দোলন অতিরিক্ত দোল ছাড়াই পরের দিকে প্রবাহিত হওয়া উচিত এবং আপনি আপনার বার দক্ষতার মাধ্যমে পেশী বা ছুটে যেতে চান না। এই ইভেন্টের সর্বাধিক নাটকীয় দক্ষতা হ'ল রিলিজ চালানো। যার অর্থ নিম্ন থেকে উচ্চতর বারে যাওয়া এবং তদ্বিপরীতভাবে পুনরায় লিজ দেওয়া এবং একই বারটিকে পুনরায় পোস্ট করা dism এবং বরখাস্ত হতে পারে।
অতিরিক্ত খরচ বৃদ্ধির আইন অনুযায়ী, উৎপাদনের সুযোগ খরচসিমোন বাইলস জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায় সেরেনা উইলিয়ামস টেনিস গারি কাসপারভ শিখিয়েছেন দাবা স্টিফেন কারি শ্যুটিং, বল-হ্যান্ডলিং এবং স্কোরিং শেখায়
সার্কেল দক্ষতা কি?
একটি বৃত্ত দক্ষতা এমন একটি আন্দোলন যা দন্ডকে বৃত্তাকার করে। বিভিন্ন ধরণের চেনাশোনা দক্ষতা রয়েছে যার মধ্যে কয়েকটি আরও উন্নত তবে আপনার পিছনে গোল করে এবং বার থেকে দূরে ঠেলে এই সমস্ত অর্জন করা হয়।
- একটি ফ্রি হিপ সার্কেল একটি বৃত্ত যা বারের চারপাশে যায় এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডে শেষ হয়। একটি ব্যাক হিপ সার্কেল এই দক্ষতার শুরু।
- একটি পদাঙ্গুলি বৃত্ত হ'ল অন্য ধরনের বৃত্ত দক্ষতা যার জন্য আপনাকে বারে পা রাখতে হবে।
- স্ট্যাল্ডার সার্কেল এমন একটি বৃত্ত যা বারের চারপাশে ড্রপ করে ভ্রমণ করে এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডে শেষ হয়।
- পা বিস্মৃত অবস্থায় আছে। বারে কোনও পায়ের আঙুল স্পর্শ করে না। একটি স্ট্র্যাডল টু সার্কেল এই দক্ষতার শুরু।
5 সার্কেল দক্ষতা ড্রিলস
সামনের হিপ সার্কেল
- আপনার পোঁদটি বারে সামনের সহায়তায় শুরু করুন।
- আপনার পিছনে গোলাকার, এবং বার উপর টিপুন।
- আপনার উপরের দেহটিকে বৃত্ত শুরু করার জন্য প্রসারিত করুন, তারপরে দ্রুত আপনার দেহটিকে পাইক করুন, বারের চারপাশে সমস্ত বৃত্তাকার গতিবেগ এবং সামনের সমর্থনে শেষ করুন।
পিছনে হিপ সার্কেল
- আপনার পোঁদটি বারে সামনের সহায়তায় শুরু করুন।
- একটি ছোট কাস্ট মধ্যে আপনার পা দুলান।
- সামনের সাপোর্টে শেষ হয়ে বারের চারদিকে পিছন দিকে আপনাকে বৃত্তাকার গতিবেগ দেওয়ার সময় আপনার পোঁদকে বারের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
ফ্রি হিপ বা ক্লিয়ার হিপ সার্কেল
- আপনার পোঁদটি বারে সামনের সহায়তায় শুরু করুন।
- অনুভূমিক বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড castালতে আপনার পাগুলিতে দুল দিন।
- আপনার গতিবেগটি বারটি স্পর্শ না করে ফাঁকা অবস্থানে ঘুরে দেখার জন্য ব্যবহার করুন।
- আপনার হাত সরানোর সময় আপনার বাহুগুলি খুলুন এবং অনুভূমিক অবস্থানে বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে শেষ করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি নিজের কাস্টে করেছিলেন।
স্টাল্ডার
দ্রষ্টব্য: স্ট্র্যাপ বারে এই ড্রিলটি শুরু করা ভাল এবং তারপরে বারটিতে এটি স্পষ্ট করে দেখার চেষ্টা করা ভাল।
- বারে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে পাইকের অবস্থানকে কাটিয়ে দিন।
- আপনার পিছনে গোলাকার, এবং বার থেকে দূরে ধাক্কা। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি বারে রাখুন। এটি বৃত্তের প্রথম অংশটি শুরু করে।
- বারে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে বারের চারপাশে সার্কেল করুন।
- বারটির চারপাশে তিন থেকে পাঁচটি চেনাশোনা পিছনে পিছনে করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি বারের চারপাশে চক্কর দিয়ে আরামদায়ক হয়ে উঠলে বারের আঙুল দিয়ে চেষ্টা করুন try বারের চারপাশে সার্কেল করুন এবং আপনি একটি স্ট্যাল্ডার বৃত্তটি সম্পন্ন করেছেন।
টো অন
দ্রষ্টব্য: স্ট্র্যাপ বারে এই ড্রিলটি শুরু করা ভাল এবং তারপরে বারটিতে এটি স্পষ্ট করে দেখার চেষ্টা করা ভাল।
কিভাবে জলে একটি লবঙ্গ থেকে রসুন জন্মাতে হয়
- একটি ব্লক থেকে, একটি ফাঁকা তক্তা অবস্থান থেকে শুরু করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বারে রেখে বারের চারপাশে বৃত্তাকার চেষ্টা করে একটি ফাঁকা পাইকের অবস্থানে যান। একবার আপনি যদি উচ্চ কাস্ট থেকে আঙ্গুলটি করতে পারেন, বৃত্তের শেষে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে লাথি মারার চেষ্টা করুন।
মাস্টারক্লাস
আপনার জন্য প্রস্তাবিত
অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
সাইমন বিলেসজিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায়
আরও জানুন সেরেনা উইলিয়ামসটেনিস শেখায়
আরও জানুন গ্যারি কাসপারভদাবা শেখায়
আপনার সূর্য এবং চাঁদের চিহ্ন কীভাবে জানবেনআরও জানুন স্টিফেন কারি
শ্যুটিং, বল-পরিচালনা এবং স্কোরিং শেখায়
আরও জানুন2 জায়ান্ট ড্রিলস
বেবি জায়ান্টস ড্রিল
টেপ সুইং শেখার পরে, আপনি শিশুর দৈত্যগুলি শিখতে প্রস্তুত।
- নিচু কাস্ট থেকে শুরু করুন।
- ট্যাপ সুইং দিয়ে যান এবং আপনার বাহুটি সোজা করে বারের চারদিকে বৃত্ত ঘুরিয়ে দিন। (চলাচলের দ্বিতীয়ার্ধটি প্রায় আপনি যেমন ব্যাক হিপ সার্কেলের দ্বিতীয়ার্ধে প্রদক্ষিণ করছেন ঠিক তেমন is)
- বারের শীর্ষে আপনার হাতকে পুনরায় ছড়িয়ে দেওয়ার এবং বারের চারদিকে প্রদক্ষিন করার অনুশীলন করুন।
- একটি বিশাল দৈত্য সুইং করতে, আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড কাস্ট করতে সক্ষম হতে হবে। শেখার সময়, গর্তের উপরে এবং সুরক্ষার জন্য একটি জায়গা দিয়ে অনুশীলন করা ভাল।
স্ট্র্যাপ বার জায়ান্ট ড্রিল
স্ট্র্যাপ বারে অনুশীলন করা আপনাকে দেহের আকার এবং ট্যাপটিতে ফোকাস করতে দেয়। যতক্ষণ না আপনি চারপাশে সুইং করার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন ততক্ষণ পিছন দিকে সুইং করার অনুশীলন করুন। আপনি এই ড্রিলগুলি অনুশীলন করার পরে, আপনি একটি দৈত্য চেষ্টা করতে প্রস্তুত। সুরক্ষার জন্য একটি গর্তের উপরে এবং একটি স্পট সহ অনুশীলন করুন।
2 খারিজ ড্রিলস
প্রো এর মত চিন্তা করুন
সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।
ক্লাস দেখুন শেপিং প্রিপ ড্রিল
এই অনুশীলনটি আপনাকে সঠিক টেপ সুইংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় দুটি আকারের মধ্যে স্থানান্তরের অনুশীলনে সহায়তা করবে। এটি আপনার পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির অবস্থাও সহায়তা করবে।
- স্থল রেলের সামনের জমিতে একটি ফোম রোলার রাখুন।
- ফোম রোলারের উপর আপনার পোঁদ রাখুন, এবং আপনার বাহু স্থল রেল পর্যন্ত পৌঁছে দিন।
- বৃত্তাকার বুক / ফাঁপা শরীর থেকে বর্ধিত শরীরের আকারে যাওয়ার অনুশীলন করুন।
ডিসমাউন্ট ড্রিল
আপনার বরখাস্তের জন্য ট্যাপ সুইং অনুশীলনের কার্যকর উপায় হ'ল কাস্টিং, আলতো চাপ এবং তারপরে ফ্লাইওয়ে লেআউট, যা উচ্চ বারটি থেকে সরে যায়। এই পদ্ধতিতে অনুশীলন করলে আপনাকে মুক্তির কাঁধের কোণটি সমস্তভাবে মুক্ত রাখতে দেয়, যা প্রাকৃতিক অগ্রগতির পক্ষে আরও বড় ছাড় এবং ভবিষ্যতে প্রকাশের পদক্ষেপগুলিতে মঞ্জুরি দেয়।
কীভাবে উন্নত অ্যাথলেট হয়ে উঠবেন
আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা থেকে শুরু করে মানসিক প্রস্তুতি পর্যন্ত, মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতার মাধ্যমে আপনার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখুন। অলিম্পিক স্বর্ণপদকজয়ী জিমন্যাস্ট সিমোন বিলেস, বিশ্বের প্রথম স্থান অধিকারী টেনিস খেলোয়াড় সেরেনা উইলিয়ামস এবং ছয়বারের এনবিএ অল-স্টার স্টিফেন কারি সহ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নদের শেখানো ভিডিও পাঠে একচেটিয়া অ্যাক্সেস পান।
