রাতের আতঙ্কের গাইড: বাচ্চাদের মধ্যে কীভাবে নাইট টেরেপস প্রতিরোধ করা যায়

একটি নাইট সন্ত্রাসের এপিসোড শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীলভাবে কর দেওয়ার অভিজ্ঞতা হতে পারে। তবে, এমন কৌশল রয়েছে যাঁরা রাতের ভয়াবহতা অনুভব করেন তারা তাদের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে এবং একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করতে ব্যবহার করতে পারেন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• রাতের আতঙ্ক কি?
• কখন নাইট আতঙ্ক দেখা দেয়?
• রাতের আতঙ্কের 4 সম্ভাব্য কারণ
• কীভাবে নাইটের আতঙ্ককে আটকানো যায়
• একটি নাইট সন্ত্রাস এবং একটি দুঃস্বপ্নের মধ্যে পার্থক্য কী?
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

রাতের আতঙ্ক কি?

একটি নাইট সন্ত্রাস একটি পরজীবী ব্যাধি যা কোনও ব্যক্তি ঘুমের সময় চিৎকার, আঘাত, বা লাথি মারতে শুরু করে। রাতের ভয়াবহতা, ঘুমের আতঙ্ক হিসাবেও পরিচিত, সাধারণত তিন থেকে 12 বছর বয়সের বাচ্চাদের প্রভাবিত করে, যদিও খুব কম ক্ষেত্রেই প্রাপ্তবয়স্করাও এপিসোডের অভিজ্ঞতা নিতে পারে। একটি রাতের সন্ত্রাসের পর্বের সময়, ব্যক্তিরা তাদের অভিভাবকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘরে প্রবেশ করা কোনও পিতামাতা, অংশীদার বা বাড়ির সহকর্মীর উপস্থিতিতে প্রতিক্রিয়াহীন বা ফাঁকাভাবে তাকিয়ে থাকতে পারে। তারা তাদের সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টাকে উপেক্ষা করতে পারে, তীব্র ভয় নিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে যা তাদের বিছানা ছেড়ে চলে যেতে, ঘর বা বাড়ি ছেড়ে পালানোর চেষ্টা করতে পারে বা আগ্রাসনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। কিছু ক্ষেত্রে, রাতের ভয়াবহতা ঘুমের মধ্যেও যেতে পারে, যা পরকীর্ণের অন্য রূপ। রাতের সন্ত্রাসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উন্নত হার্ট রেট, একটি ঘামযুক্ত বা ফ্লাশযুক্ত চেহারা, ভারী শ্বাস প্রশ্বাস এবং শিরা শিষ্যরা।

কখন নাইট আতঙ্ক দেখা দেয়?

রাতের ভয়াবহতা সাধারণত রাতের প্রথম তিন বা চার ঘন্টা নন-আরইএম ঘুমের মধ্যে ঘটে এবং খুব কমই, কখনও কখনও, ন্যাপের সময় ঘটে। এই পর্বগুলি সাধারণত কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় তবে কিছু ক্ষেত্রে 30 মিনিট অবধি চলতে পারে বা প্রতি রাতে একাধিক বার দেখা যায়। একবার রাতের সন্ত্রাস শুরু হয়ে গেলে, ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি প্রায়শই স্বাভাবিক ঘুমের ধরণে ফিরে আসেন।

রাতের আতঙ্কের 4 সম্ভাব্য কারণ

রাতের আতঙ্কের কোনও কারণ নেই, তবে অধ্যয়নগুলি চিকিত্সা শর্তাসহ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণের পরামর্শ দিয়েছে, যা তাদের সংঘটিত হওয়ার সম্ভাব্য কারণ হতে পারে।

1. জেনেটিক্স । একাধিক সমীক্ষা অনুসারে জিনেটিক্স রাতের আতঙ্কে ভূমিকা রাখে, যদিও সঠিক কারণগুলি নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা করা দরকার। যদি কোনও পরিবারে রাত্রে আতঙ্ক বা অন্যান্য পরজীবীকরণের প্রকোপ থাকে — এবং বিশেষত, বাবা-মা বা ভাই-বোন family তবে পরিবারের অন্যান্য সদস্যরাও তাদের অভিজ্ঞতা লাভ করার সম্ভাবনা রয়েছে।
2. ঘুমের ধরণে পরিবর্তন । রাতের ভয়াবহতা ঘুম বঞ্চনা বা বাধা ঘুম, ক্লান্তি বা ক্লান্তি এবং বাধা বা ঘুমের সময়সূচী বা ঘুমের জায়গাগুলির পরিবর্তনকে দায়ী করা হয়েছে।
3. ঘুমের সমস্যা । বাধাজনিত শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিস্থিতিযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুমকে বাধা দেয় বা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম, তারা রাতের আতঙ্কের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
4. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা । ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজির তথ্য অনুসারে, বয়স্কদের মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার সহ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির ইতিহাস নিয়ে রাত্রে আতঙ্ক দেখা দেয়।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

কীভাবে নাইটের আতঙ্ককে আটকানো যায়

প্রো এর মত চিন্তা করুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

বেশিরভাগ প্রেসকুলার এবং বড় শিশুরা রাতের আতঙ্ককে ছাড়িয়ে যায় এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। এখানে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যাঁরা যারা পুনরাবৃত্ত রাতের ভয়াবহতা অনুভব করেন তাদের সহায়তা করতে পারে:

• স্বাচ্ছন্দ্যের ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন । ঘুমের পরিবেশ থেকে সম্ভাব্য স্ট্রেসারগুলি হ্রাস বা অপসারণ একটি রাতের সন্ত্রাসের ঘটনাটি বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন, বাইরের আওয়াজ হ্রাস করুন এবং শিথিলকরণের প্রচারের জন্য কোনও বই পড়া বা বিছানার আগে স্নান করার মতো শান্ত কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
• যথেষ্ট ঘুম । নিয়মিত শোবার সময় এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা রাতের আতঙ্কের একটি চক্র ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি একটি নির্দিষ্ট ঘুম-জাগ্রত চক্র অনুসরণ করে। এক রাতে দেরীতে বিছানায় যাওয়ার পরের দিকে তাড়াতাড়ি আপনার ছুড়ে দেয় সার্কিয়ান ছন্দ ভারসাম্য বন্ধ এবং ক্লান্তিতে ফলাফল, যা রাতের আতঙ্ককে উত্সাহিত করতে পারে। ধারাবাহিকতা তৈরি করা এবং মেনে চলা ঘুমের সময়সূচী আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্রের অর্ডার পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং রাতের আতঙ্ককে ট্রিগার করতে পারে এমন স্ট্রেস এবং ক্লান্তি বন্ধ করতে পারে।
• পর্বগুলির প্যাটার্নটি সন্ধান করুন । রাতে সন্ত্রাসের পর্বগুলির ধরণটি ট্র্যাক করতে আপনি একটি স্লিপ ডায়রি ব্যবহার করতে পারেন যাতে পরিবারের সমস্ত সদস্যরা কখন তারা ঘটতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করতে পারে তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারে।

একটি নাইট সন্ত্রাস এবং একটি দুঃস্বপ্নের মধ্যে পার্থক্য কী?

রাতের আতঙ্ক এবং দুঃস্বপ্ন বা খারাপ স্বপ্নের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। তারাও অন্তর্ভুক্ত:

• সময় । রাত্রে আতঙ্কগুলি সাধারণত ঘুমের প্রথম 90 মিনিটের সময় ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি দ্রুত-চোখের চলাচলের ঘুমের গভীরতম পর্যায়টি অনুভব করে ( এনআরএম ঘুম) , ধীর-তরঙ্গ ঘুম বা গভীর ঘুম হিসাবেও পরিচিত। দুঃস্বপ্ন দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমের সময় স্থান গ্রহণ করুন বা অবশিষ্ট ঘুম , যখন স্বপ্নগুলি আরও সাধারণ হয় এবং প্রায়শই ভোরের সময়।
• চেতনা এবং স্মরণ । যে ব্যক্তির রাতের সন্ত্রাস রয়েছে সে পুরো অভিজ্ঞতা চলাকালীন ঘুমিয়ে থাকে এবং জেগে বা পরের দিন এটির অল্প-স্মৃতি থাকে না। দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণত ঘুমকে জাগ্রত করে এবং তীব্র স্বপ্নের চিত্রগুলি এবং সংবেদনগুলির আরও স্মরণ করে তাদের ছেড়ে দেয়।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

সম্পাদক চয়ন করুন

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।