বো পোজ কীভাবে করবেন: যোগে বো পোজের 5 টি সুবিধা

যোগব্যক্তি এমন একটি অনুশীলন যা আপনার মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অবস্থার উপকার করতে পারে। একবার আপনি কিছু মৌলিক যোগ বুনিয়াদি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি আরও উন্নত ভঙ্গিতে যেতে প্রস্তুত থাকতে পারেন। বো পোজ একটি মধ্যবর্তী অবস্থান যা শরীরের সামনের অংশটি খোলার সময় পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• বো পোজ কি?
• বো পোজের 5 টি সুবিধা
• কীভাবে বো পোজ দিন
• নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

বো পোজ কি?

ধনুক পোজ, হিসাবে পরিচিত ধনুরসানা (সংস্কৃত শব্দ থেকে ধানু ধনুকের জন্য, এবং আসান , ভঙ্গুর জন্য), মেঝেতে সম্পাদিত একটি মধ্যবর্তী যোগ ভঙ্গি। এই অবস্থানে, যোগী ব্যাকব্যান্ড সম্পাদন করার সময় তাদের পেটে শুয়ে থাকে, যা তাদের পায়ের গোড়ালি ধরতে এবং ধনুকের ধনুকের আকারে তাদের দেহকে morphing করতে দেয়। যদিও অধ্যয়নগুলি দেখায় যে রুটিন যোগ অনুশীলনের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী হওয়ার সময় ধনুকের পোজ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন না বা যদি আপনার হাইপোটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে বা নিম্ন পিঠে ব্যথা হয়।

বো পোজের 5 টি সুবিধা

বো পোজের আপনার দেহের জন্য বেশ কয়েকটি সামগ্রিক সুবিধা রয়েছে যেমন:

1. হিপ ফ্লেক্সার উন্নত করে । বো পোজ হিপ ফ্লেক্সারগুলি খোলে যা প্রায়শই ব্যবহারের থেকে দুর্বল থাকে। পোঁদ আনলক করা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, পিঠের নীচের ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং এলাকায় গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. হজমকে উদ্দীপিত করে । ধনু পোজ দেওয়ার সময়, আপনার পেট এবং শ্রোণীগুলি মেঝেতে জড়িত থাকে, যা ঘুরে ফিরে পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে। ধনু পোজ সম্পাদন কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেটের অস্বস্তির মতো সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
3. আপনার উপরের পিছনে শক্তিশালী করে । আপনার পায়ের গোড়ালি ধরতে, পিঠকে শক্তিশালী করা এবং ভঙ্গিমা এবং গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ধীরে ধীরে পোজ আপনার সমস্ত পেছনের পেশীগুলিকে জড়িত করে।
4. ভঙ্গি উন্নতি করে । ধনু পোজ শরীরের সামনে থেকে আপনার কাঁধ খোলে, দৃness়তা উপশম এবং স্লুইচিং হ্রাস, যা আপনার ভঙ্গিমা উন্নতি করতে পারে।
5. মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিং শক্তিশালী করে । বো পোজ আপনার মেরুদণ্ডের এক্সটেনসর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে, পিঠে পিঠে ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধ বা হ্রাস করে।

কীভাবে বো পোজ দিন

বো পোজ একটি মধ্যবর্তী যোগব্যায়াম অবস্থান যা অনুশীলন এবং নমনীয়তা নেয়। কোনও নতুন অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনার প্রাক-বিদ্যমান চিকিত্সা শর্ত থাকে। ধনু পোজ করতে, নীচের ধাপে ধাপে গাইডটি দেখুন:

কীভাবে নিজের সম্পর্কে একটি আত্মজীবনী লিখবেন

1. আপনার পেটে শুরু করুন । আপনার পাশের দিকে এবং আপনার হাতগুলি আপনার মুখের সাথে পেটে শুয়ে ধনুকের সূচনা করুন। আপনার হাঁটু প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন।
2. আপনার গোড়ালি ধরুন । আপনার মাথা উপরে উঠিয়ে এবং আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চিমটি দিয়ে আপনার উপরের দেহটি সামান্যভাবে মেঝে থেকে উঠান। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা একসাথে টিপুন, আপনার পাটিকে যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি এনে দিন। পিছনে পৌঁছতে এবং আপনার গোড়ালিটির বাইরের অংশটি ধরতে উভয় হাত ব্যবহার করুন। আপনার পায়ের শীর্ষগুলি ধরে এড়াবেন না।
3. আপনার পা এবং উরুতে উঠান । আপনি আপনার গোড়ালি ধরার পরে, আপনার উরুটি মেঝে থেকে দূরে তুলার সময় আপনার হিলগুলি উঠান, যা আপনার মাথা এবং উপরের অংশটি উত্থিত করা উচিত।
4. অবস্থান ধরে । আপনি যখন নিজের গোড়ালি ধরে ফেলছেন, আপনার টেলবোনটি মেঝেতে চাপ দিন, আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল রাখুন এবং 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow