গরুর মুখোমুখি পোজ কীভাবে করবেন: 3 গরুর মুখোমুখি পরিবর্তন হয়েছে

গরুর মুখোমুখি পোজ হ'ল বসে থাকা যোগ ভঙ্গি যা পোঁদ, কাঁধ, গ্লিটাল পেশী এবং বাইরের পায়ে গভীর প্রসারিত করে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• গরুর মুখোমুখি কী?
• গরুর মুখোমুখি পোজ কীভাবে করবেন
• গরুর মুখোমুখি আচরণের জন্য 4 টিপস
• 3 গরু মুখ পোজ পরিবর্তন
• কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

গরুর মুখোমুখি কী?

গরু মুখ ভঙ্গি ( গোমুখসনা ) একটি বসা, হিপ-খোলার যোগ পোজ যা প্রচলিতভাবে কয়েক মিনিট অবধি রাখা হয়। সংস্কৃত ভাষায়, প্রাচীন ভারতীয় ভাষা যে যোগের জন্ম হয়েছিল, গোমুখসনা মানে গরু ( যাওয়া ), মুখ ( মুখ ), এবং পোজ ( আসান )। এই ভঙ্গির নামটি দেহটিকে পুরো ভঙ্গিতে তৈরি আকারের হ'ল একটি গোঁজার মুখের সদৃশ: কনুইটি গরুর কানকে উপস্থাপন করে এবং একে অপরের উপরে সজ্জিত পাগুলি গরুর মুখের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

গরুর মুখোমুখি পোজ কীভাবে করবেন

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে শিক্ষানবিশ যোগীরা একটি প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নতুন ভঙ্গির অনুশীলন করে। শক্ত পোঁদ এবং কাঁধযুক্ত যোগীদের পক্ষে গরুর মুখোমুখি পোজ চ্যালেঞ্জিং এবং তীব্র এবং এটিকে ধীরে ধীরে এবং মানসিকভাবে প্রবেশ করা উচিত। গরুর মুখের ভঙ্গি সম্পাদনের জন্য এখানে ধাপে ধাপে গাইড:

1. কর্মীদের ভঙ্গিতে আপনার মাদুরের উপর বসে থাকুন ( দন্ডসানা ) । আপনার পায়ে আপনার পায়ে আপনার কর্মীদের ভঙ্গিতে সামনে বসে আপনার বসার স্থানে আসুন। লম্বা হয়ে বসুন।
2. আপনার ডান পায়ের নীচে বাম পা স্লাইড করুন । শ্বাস নিতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং বাম পা ডান পোঁদটির বাইরের দিকে আনুন। এই ভঙ্গিতে প্রবেশের সাথে সাথে শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের মধ্য দিয়ে আপনার শ্বাস স্থির রাখুন এবং দীর্ঘতর করুন।
3. বাম দিকের ডান পা রাখুন । আপনার ডান হাঁটুকে বাম পায়ের শীর্ষে রাখুন এবং সমান দূরত্বে আপনার পা টিপানগুলি থেকে দূরে রাখুন। আপনার বসার হাড়গুলিতে আপনার ওজনকে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন (সিটজ হাড় বা আমরা যে বসে থাকি সেই হাড়ের জোড় নামেও পরিচিত)।
4. আপনার ডান কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে রাখুন । লম্বা হয়ে বসে আপনার ডান হাতটি আকাশের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার ডান কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার ঘূর্ণনকারী কাফের সাহায্যে প্রস্থান করুন, যাতে আপনার ডান পামটি আপনার ঘাড়ের নীচে কেবল আপনার পিছনের দিকে থাকে।
5. আপনার বাম কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার ডান আঙ্গুলগুলির জন্য ফিরে যান । আপনার বাম বাহু প্রসারিত করুন যাতে এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়, তারপরে এটি ঘোরান এবং আপনার পিছনে এনে দিন। আপনার বাম হাতের পিছনের অংশটি আপনার নীচের পিঠে রাখুন। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম দিকে পৌঁছানোর জন্য ব্যবহার করুন, আপনার উপরের বাহুর গভীর প্রসার উপভোগ করুন। বাঁধতে বাধ্য করবেন না। যদি আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ না করে তবে কাঁধের ব্লেডগুলিতে আরও খোলামেলাতা তৈরি হওয়া অবধি কেবল সেই বাহুগুলিকে ধরে রাখুন।
6. আপনার বুক উত্তোলন করুন এবং কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন । লম্বা হয়ে বসে থাকুন, কলারবোনগুলির মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন এবং একই সাথে পোঁদগুলি কাজ করার সময় ট্রাইসেপগুলির মধ্যে প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
7. বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন । আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন এবং কর্মীদের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। বিপরীত দিকে একই পরিমাণ সময় এবং শক্তি ব্যয় করুন। শরীরের ডান এবং বাম দিকের মধ্যে কোনও পার্থক্য নোট করুন।

গরুর মুখোমুখি আচরণের জন্য 4 টিপস

গরুর মুখের ভঙ্গিতে আপনাকে যেতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. আপনার উপরের পা শরীরের কাছাকাছি টাক করুন । ভঙ্গি থেকে সর্বাধিক সুবিধা গ্রহণ করতে আপনাকে সিটজ হাড়ের উপর সমানভাবে বসতে হবে। আপনার উপরের পাটি বিপরীত নিতম্বের দিকে টানুন এবং নীচের পাটি শরীর থেকে সরে যেতে দিন।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নমনীয় করুন । গরুর মুখোমুখি পোজ একটি দুর্দান্ত হিপ-খোলার ভঙ্গি যা সেই অঞ্চলে গভীর প্রসারিত করে। পোঁদগুলি খুলতে সহায়তা করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নমন এবং আপনার পা সচল রাখুন।
3. মাথাটি উপরের বাহুতে ফিরে টিপুন । উপরের পিঠে সামনের দিকে ঝুঁকতে এবং আপনার ভঙ্গিমাতে আপোস করা এড়াতে, আপনার উপরের বাহুতে মাথার পিছনে টিপতে টিপতে লম্বা হয়ে নীচের অংশে প্রসারিত করুন।
4. লম্বা হয়ে বসে থাকতে অ্যাঙ্কর । একসাথে বসে বসে হাড়ের উপর দিয়ে দৃ ground়ভাবে নেমে পড়া এবং মেরুদণ্ডের মাধ্যমে যতটা সম্ভব লম্বা হয়ে বসে ফোকাস করুন। ঘাড়ের পিছনটি লম্বা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

সাধারণ ধরনের মাছ খাওয়া

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

3 গরু মুখ পোজ পরিবর্তন

প্রো এর মত চিন্তা করুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

আপনি প্রসারিতকে আরও গভীর করতে, এমনকি শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে বা বাহুর মোড়কে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে গরুর মুখের পোজকে পরিবর্তন করতে পারেন:

1. মাদুরের উপর হাত রেখে একটি ফরোয়ার্ড বাঁক করুন । নীচের শরীরে ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন, তবে আপনার হাতটি আপনার পিছনে মুড়ে রাখার পরিবর্তে আপনার হাতের আঙ্গুলটি আপনার সামনে মাদুরের উপরে রাখুন এবং আরও ঝুঁকুন, পোঁদগুলিতে আরও খুলুন। যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে পারেন ততক্ষণ শ্বাস নিন এবং পোজটি ধরে রাখুন।
2. একটি যোগ স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন । যদি আপনার কাঁধটি শক্ত হয় বা আপনি আপনার বিপরীত আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছতে না পারেন তবে সেই সংযোগে সহায়তা করার জন্য একটি যোগ স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করুন। তোয়ালে বা স্ট্র্যাপটিকে উপরের হাতে ধরে রাখুন, নীচের হাতের সাথে এটি ধরুন এবং জোর না করে আপনার গ্রিপটি আরও কাছাকাছি রেখে দিন।
3. একটি নিতম্বের নীচে একটি ভাঁজ কম্বল রাখুন । যদি একটি পোঁদ অন্যটির চেয়ে বেশ শক্ত হয় এবং আপনি একদিকে ঝুঁকছেন তবে পোঁদের নীচে একটি ভাঁজ কম্বল বা বলস্টার রাখুন যাতে সেগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলে সমানভাবে সমর্থন করে।

কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

সেরা নেতৃত্ব শৈলী কি

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow