Traditionalতিহ্যগত যোগ অনুশীলনে, সূর্য নমস্কর , বা সূর্যের নমুনা, সূর্যাস্তের সময় দিনের শেষে সূর্যকে অভিবাদন জানাতে খুব সকালে অনুশীলন করা হয়, দিনের যে কোনও সময় তার নিজস্ব শারীরিক অনুশীলন হিসাবে বা পূর্ণ দেহের উষ্ণতা হিসাবে অনুশীলনের শুরু of
আমাদের সর্বাধিক জনপ্রিয়সেরা থেকে শিখুন
100 টিরও বেশি ক্লাসের সাহায্যে আপনি নতুন দক্ষতা অর্জন করতে এবং আপনার সম্ভাব্যতা আনলক করতে পারেন। গর্ডন রামসেরান্না I অ্যানি লাইবোভিত্জফটোগ্রাফি হারুন সরকিনচিত্রনাট্য আন্না উইনটোরসৃজনশীলতা এবং নেতৃত্ব deadmau5বৈদ্যুতিন সংগীত প্রযোজনা ববি ব্রাউনমেকআপ হ্যান্স জিমারফিল্ম স্কোরিং oring নীল গাইমনগল্প বলার আর্ট ড্যানিয়েল নেগ্রিয়ানুপোকার অ্যারন ফ্রাঙ্কলিনটেক্সাস স্টাইল বিবিকিউ মিস্টি কোপল্যান্ডটেকনিক্যাল ব্যালে টমাস কেলাররান্নার কৌশলগুলি আমি: শাকসবজি, পাস্তা এবং ডিমএবার শুরু করা যাকবিভাগে ঝাঁপ দাও
- একটি সান সালাম কি?
- Aতিহ্যবাহী সূর্য সালাম সিকোয়েন্সটি কীভাবে সম্পাদন করবেন
- নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
- যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
- ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
একটি সান সালাম কি?
সান নমস্কার, এছাড়াও বলা হয় সূর্য নমস্কর বা যোগী অনুশীলনকারীদের দ্বারা 'সান সালামস', প্রবাহিত গতিবিধির 12-ভঙ্গি ক্রম যা মেরুদণ্ডের বাঁক বাঁকানো এবং হৃদয়, কাঁধ এবং বুকে খোলার প্রস্তাব দেয় body সংস্কৃত ভাষায়, সূর্য নমস্কর মানে 'রৌদ্র' ( সূর্য ) এবং 'প্রণাম' বা 'উপাসনা' ( নমস্কর )
Ditionতিহ্যগতভাবে, সিরিজটি সূর্যোদয় বা পশ্চিম দিকে সূর্যাস্তের সময় পূর্ব দিকে মুখ করে অনুশীলন করা হয় এবং এতে মনোনিবেশ করে প্রাণায়াম (শ্বাসকষ্ট), আসান (আন্দোলন), মন্ত্র (জপ), এবং চক্র (শক্তি কেন্দ্র) সচেতনতা। পশ্চিমে, সিরিজটি সাধারণত যোগ ক্লাসের শুরুতে একটি অনুশীলন হিসাবে অনুশীলন করা হয়। যোগব্যায়াম শিক্ষক তারপরে এই অনুক্রমের বিভিন্ন প্রকরণের মধ্যে একটির মাধ্যমে শিক্ষার্থীদের নেতৃত্ব দেবেন।
আপনি যখন এই সিরিজটি নিয়মিত অনুশীলন করেন, আপনি আপনার নমনীয়তা এবং সামগ্রিক কল্যাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পূর্বের শ্বাসের চলাচলের দিকে মনোনিবেশ করার সময় এবং একটি ভঙ্গি থেকে একের পরের দিকে মনোনিবেশ করা যখন আপনি শারীরিক অনুশীলন থেকে সরে যাবেন আসান একটি চলন্ত ধ্যান অনুশীলন করতে।
Aতিহ্যবাহী সূর্য সালাম সিকোয়েন্সটি কীভাবে সম্পাদন করবেন
কমপক্ষে দু'বার এই সিরিজটি অনুশীলন করুন, প্রতিটি পায়ে একবার এগিয়ে যাওয়ার সাথে। সর্বদা নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং পোজগুলির মধ্যে রূপান্তরকালে শ্বাসের সমন্বয়কে মনোনিবেশ করুন। এখানে ভারতে শাস্ত্রীয়ভাবে শেখানো সূর্য অভিবাদনের সবচেয়ে traditionalতিহ্যবাহী হাথা যোগ সংস্করণের একটি ধাপে ধাপে গাইড:
- পর্বত ভঙ্গিতে শুরু করুন ( তাদসানা ) । আপনার যোগ ম্যাট থেকে শুরু করুন তাদসানা , আপনার পায়ের চারটি কোণ মাটিতে ফেলা, লম্বা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধটি পিছন দিকে গড়াতে এবং আপনার শ্বাসের সচেতনতা বজায় রাখা।
- প্রার্থনা পোজ মধ্যে সরান ( প্রাণমাসন ) । আপনার হৃদয়ে আপনার হাত এক সাথে আনুন অঞ্জলি মুদ্রা । থাম্বগুলি স্ট্রেনামের বিরুদ্ধে হালকাভাবে টিপানো হয় এবং প্রতিটি হাত আঙ্গুলগুলি দিয়ে প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দিয়ে অন্যটির বিরুদ্ধে সমানভাবে চাপ দিচ্ছে।
- উত্থিত অস্ত্রের ভঙ্গি প্রবেশ করান ( উত্তরসানা পর্যন্ত ) । এরপরে, আপনার হাতের উপরের দিকে মুখ তুলে আপনার হাত দুটি একে অপরের মুখের সাথে উঠিয়ে উত্থিত অস্ত্রের পোজটি (উপরের স্যালুট পোজ নামেও পরিচিত) প্রবেশ করুন।
- সামনের দিকে এগিয়ে বাঁকে নিম্ন উত্তরসানা ) । নিঃশ্বাসের সময়, আপনার বাহুগুলি নীচু করুন, আপনার উপরের শরীরটি আপনার পাগুলির উপরে ভাঁজ করুন (প্রয়োজনে আপনার পা বাঁকানো), এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে এবং নীচের অংশে প্রসারিত অনুভব করুন। ফ্ল্যাটের পিছনে এবং ফ্লোর বা শিনসে আঙ্গুলের সাহায্যে অর্ধেকের লিফটে শ্বাস নিন।
- অশ্বারোহী ভঙ্গিতে এসে পড়ুন ( আশ্বা সঁচলনসনা ) । বুক প্রশস্ত করতে এবং পোঁদ খোলার জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং বাম পাটিকে নিম্ন লুঞ্জে ফিরিয়ে আনুন।
- নিম্ন ফলক ভঙ্গিতে সরান ( চতুরঙ্গ দন্ডসানা ) । আপনার ওজন সমর্থন করার জন্য উভয় হাতের তালু কাঁধ-প্রস্থের সাথে বামদিকে মিলাতে ডান পাটি ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে শ্বাসকষ্ট করুন এবং একটি তক্তা পোজ (চার-পা-স্টাফ পোজ হিসাবেও পরিচিত) come
- আটটি অংশ দিয়ে স্যালুট ( অষ্টাঙ্গ নমস্কর ) । নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং হাঁটুকে মেঝেতে আনুন, সামনের দিকে স্লাইড করুন, পোঁদকে কিছুটা উপরে তুলুন এবং চিবুক এবং বুকে মেঝেতে বিশ্রাম দিন।
- কোবরা পোজ লিখুন ( ভুজঙ্গসনা ) । মাদুরের মধ্যে পা, পা এবং পোঁদ শ্বসন করে টিপুন এবং বুকটি এগিয়ে রাখুন এবং মাদুরের কাছ থেকে চিবুক বন্ধ করুন, সামান্য ব্যাকব্যান্ডে এসে। যখন কোবরা পোজ , আপনার হাতে খুব কম ওজন রাখুন এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি আপনার বুক উত্তোলনের জন্য ব্যবহার করুন।
- নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গিতে .োকান (এ ধো মুখ সওয়ানাসানা ) । নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং নিজেকে pushোকান নিম্নমুখী কুকুর । আপনার পোঁদ উপরে এবং পিছনে আনুন এবং আপনার মাথা দুটি হাতের মধ্যে ভারী ঝুলতে দেয়।
- অশ্বারোহী ভঙ্গিতে ফিরে যান ( আশ্বা সঁচলনসনা ) । শ্বাস নিতে এবং বাম পা আবার কম ল্যাঞ্জে আনুন।
- সামনে দাঁড়ানো বাঁক প্রবেশ করান ( উত্তরসানা ) । বাম এবং ভাঁজ পূরণ করতে ডান পা পিছনে শ্বাস ছাড়ুন এবং পদক্ষেপ করুন। হাফ-ওয়ে লিফটে শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং ভাঁজ করতে শ্বাস ছাড়ুন।
- উত্থিত অস্ত্র ভঙ্গিতে সরান ( উত্তরসানা পর্যন্ত ) । শ্বাস নিতে, তারপরে আপনার পায়ে মাদুরের উপরে উঠতে হবে এবং হাতগুলি মাথার উপরে ফিরিয়ে আনতে হবে।
- প্রার্থনা ভঙ্গিতে ফিরে যান ( প্রাণমাসন ) । নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রার্থনা ভঙ্গিতে হৃদয়ে হাত আনুন।
- পর্বতের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন ( তাদসানা ) । মাউন্টেন পোজে ফিরে আসুন, তারপরে বিপরীত পা দিয়ে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন যাতে এক রাউন্ড সম্পূর্ণ করার পথে এগিয়ে যায়। আপনি শরীরকে উষ্ণ করার জন্য যতগুলি রাউন্ড যেতে পারেন।
নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow
