জন কাবাত-জিন হলেন মেডিসিন, হেলথ কেয়ার অ্যান্ড সোসাইটি ইউনিভার্সিটি অব ম্যাসাচুসেটস সেন্টার ফর মাইন্ডফুলনেস বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রতিষ্ঠাতা, ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুলের বিশ্ববিদ্যালয়ের ইমেরিটাস অধ্যাপক, এবং মাইন্ডফুলনেস বেস্টসেলারদের লেখক সম্পূর্ণ বিপর্যয় বাস (1990) এবং আপনি যেখানেই যান, সেখানে আপনি (2004)। জনের মতে, দুটি traditionalতিহ্যবাহী ধ্যানের অবস্থান রয়েছে যার সাথে আপনার ভাল পরিচিত হওয়া উচিত: বসে বসে শুয়ে থাকা।
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- জেন কাবাত-জিন্সের সিটিং মেডিটেশন ভঙ্গির গাইড
- জন কবাত-জিনের নিচে শুকনো মেডিটেশন ভঙ্গির গাইড
- একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চাষাবাদ সম্পর্কে আরও আরও জানতে চান?
- জোন কাবাত-জিন্সের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
জনা কাবাত-জিন মন ও মেডিটেশন শেখায়
মাইন্ডফুলনেস বিশেষজ্ঞ জনা কাবাত-জিন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নতির জন্য কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা শিখায়।
আরও জানুন
জেন কাবাত-জিন্সের সিটিং মেডিটেশন ভঙ্গির গাইড
বৌদ্ধ মূর্তির সমার্থক বসে থাকা একটি সাধারণ ধ্যানের ভঙ্গি, তবে এই অবস্থানটি দেখতে আপনার বৌদ্ধ নীতিগুলি অনুসরণ করার দরকার নেই। বসার অবস্থানের একমাত্র মানদণ্ড হ'ল আপনার ভঙ্গিটি জাগ্রততা এবং মর্যাদাকে মূর্ত করে। ধ্যানের ভঙ্গি বসার জন্য জনের টিপস এখানে:
- একটি ভাল স্পট নির্বাচন করুন । আপনি যে কোনও জায়গাতেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বসে বসে ধ্যানের অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পালঙ্কে, আপনার বিছানায়, মাটিতে বা ধ্যানের বেঞ্চে। যদি চেয়ারে বসে আপনি প্রক্রিয়াটি থেকে খুব সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, তবে নিজেকে স্থল করে দেওয়ার জন্য মেঝেতে বসে চেষ্টা করুন। জোন একটি জাপানি কুশন নামক একটি জাবুটন নামে বসে থাকার পরামর্শ দেয়, যা হাঁটুর জন্য সমর্থন এবং প্যাডিং সরবরাহ করে।
- উন্নত । আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং আপনার হাঁটুর ওপরে আপনার শ্রোণীটিকে বাড়াতে একটি ছোট কুশন, যেমন একটি জাফু (গোল ধ্যানের বালিশ), ভ্রমণ বালিশ বা ভাঁজ কম্বল ব্যবহার করুন। শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করতে কুশনির সামনের দিকে বসুন, যা আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা সমর্থন করবে। সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার শ্রোণী থেকে আপনার মাথার উপরের অংশটি দিয়ে অনায়াসে ভারসাম্যহীন এবং ভিত্তি বোধ করতে পারবেন।
- সহজ পোজ দিয়ে শুরু করুন । অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা যদিও হাঁটুতে সমতল হয়ে বসে থাকতে পারেন, তবে এটি সবার পক্ষে স্বাভাবিক মনে হয় না। আপনি সর্বদা সোজা-পিছনের চেয়ারে বসে থাকতে পারেন তবে আপনি যদি অবিরাম থাকতে চান তবে আপনি দেখতে পাবেন যে মেঝেতে ক্রস লেগ বসানো আরও পরিচালনাযোগ্য হতে পারে। সূচনাগুলি সহজ পোজ দিয়ে শুরু করতে পারেন (বা সুখসানা ), যোগে, কোনও আরামদায়ক, ক্রস-লেগড অবস্থানকে বোঝায় যেখানে আপনার শরীরটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। আরও কাঠামোর জন্য, অর্ধ-পদ্ম অবস্থানে বসে বিবেচনা করুন (ক্রস লেগড পজিশন যেখানে আপনি একটি পা বিপরীত উরুতে রেখেছেন), একটি পূর্ণ-পদ্ম ভঙ্গ (যাতে আপনি উভয় পা বিপরীত উরুতে রেখেছেন), বা ভিতরে seiza (আনুষ্ঠানিক জাপানি বসুন, যেখানে আপনি আপনার পায়ে হাঁটুতে মাটিতে বসে আছেন)।
- আপনার হাত বিবেচনা করুন । হাতের ইশারা traditionতিহ্যগতভাবে বলা হয় মুদ্রা , এবং প্রত্যেকের নিজস্ব আচরণ রয়েছে you এমন একটি চয়ন করুন যা আপনি চ্যানেলটি করতে চান সেই শক্তির সাথে উপযুক্ত।
জন কবাত-জিনের নিচে শুকনো মেডিটেশন ভঙ্গির গাইড
যোগব্যায়াম, শুয়ে থাকা অবস্থানটি মৃতদেহের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, তবে ম্যাকাবের নামটির একটি মননশীল অর্থ রয়েছে: আপনি যখন এটি গ্রহণ করেন, আপনার নিজের অতীতের স্ব এবং ভবিষ্যতের আত্মাকে মরতে দেওয়া উচিত এবং মুহুর্তে একমাত্র উপস্থিত থাকার চেষ্টা করা উচিত। যাদের সীমাবদ্ধ গতিশীলতা রয়েছে (বা যারা কেবল মনে করেন যে তাদের কাছে বসার এবং ধ্যান করার সময় নেই) তাদের পক্ষে শুয়ে থাকা ভঙ্গিটি বিশেষত কার্যকর হতে পারে, কারণ আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় বা শোবার আগে বিছানায় এটি করা যেতে পারে। আপনার মেডিটেশন সেশনের সময় শুয়ে থাকা ভঙ্গি ব্যবহার করার জন্য জনের টিপস এখানে রয়েছে:
- প্রস্তুত করা । মেঝেতে শুয়ে থাকা যতটা সহজ মনে হচ্ছে ততটা অনায়াসও হতে পারে না। যদি প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যময় করা শুরু করার আগে একটি গালি, কিছু তোয়ালে বা সম্ভবত কয়েকটি যোগ ম্যাট রাখুন।
- সামঞ্জস্য করুন । কিছু লোক দেখতে পান যে একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা তাদের নীচের পিঠে আঘাত করতে পারে। আপনার হাঁটু বাড়াতে চাপ উপশম হবে। যোগব্যায়ামকারীরা শ্রোণীচক্রকে প্রক্রিয়াতে ভাঁজ করার উপায় হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- মনোযোগী হও । মেঝে কীভাবে আপনাকে সমর্থন করছে এবং কোথায় আপনি উত্তেজনা অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। যতটা সম্ভব আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- জেগে পড়ে । জনের মতে, ঘুমিয়ে পড়া সমস্ত শুয়ে থাকা ধ্যানের অভ্যাসগুলির একটি পেশাগত বিপত্তি haz কখন এটি ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য আপনাকে নিজের প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং এ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখুন। তিনি বলেন, আমন্ত্রণটি কেবল জাগ্রত হওয়ার জন্য।
একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চাষাবাদ সম্পর্কে আরও আরও জানতে চান?
বসতে বা শুয়ে থাকতে আরামদায়ক কিছু পান, ধরুন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং বর্তমান মুহুর্তে ডায়াল করুন জোনা কাবাত-জিন, পশ্চিমা মননশীলতা আন্দোলনের জনক। আনুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলন থেকে শুরু করে মনস্তত্বের পিছনে বিজ্ঞানের পরীক্ষা, জন আপনাকে সেগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করবে: জীবন নিজেই।
