নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেয়। একটি সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট রুটিন বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াও অন্তর্ভুক্ত।
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- পেশী পুনরুদ্ধার কি?
- পেশী পুনরুদ্ধার কেন গুরুত্বপূর্ণ?
- পেশী পুনরুদ্ধার উন্নতির জন্য 6 টিপস
- আপনার সুস্থতা যাত্রায় আরও গভীরভাবে ডুব দিতে চান?
- জো হোল্ডারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
জো হোল্ডার ফিটনেস এবং ওয়েলেন্স ফান্ডামেন্টাল শিখায় জো হোল্ডার ফিটনেস এবং ওয়েলেন্স ফান্ডামেন্টাল শেখায়
মাস্টার প্রশিক্ষক জো হোল্ডার আপনাকে আরও ভাল ওয়ার্কআউট, আরও কার্যকর পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতার জন্য তাঁর সর্বজনীন পদ্ধতির শিক্ষা দেয়।
আরও জানুন
পেশী পুনরুদ্ধার কি?
পেশী পুনরুদ্ধার একটি পরিশ্রমের পরে পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণ হয়। কঠোর পরিশ্রমের সময়, আপনি একটি পেশী গোষ্ঠীকে পেশী ব্যর্থতার দিকে ঠেলাতে পারেন (যখন আপনি শারীরিকভাবে অন্য পুনরাবৃত্তি করতে অক্ষম বোধ করেন)। এই প্রক্রিয়াটি অস্থায়ীভাবে পেশী তন্তুগুলিকে ক্ষতি করে তবে আপনার দেহের অনুশীলন পরবর্তী পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া চলাকালীন পেশী টিস্যুগুলি আগের চেয়ে সুস্থ হয়ে ওঠে এবং আপনাকে পেশী তৈরি করতে দেয় to
পেশী পুনরুদ্ধার কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি যদি পেশী স্বর উন্নত করতে চান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করতে চান তবে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের আশপাশে পুনরুদ্ধারের সময় তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। পেশী মেরামত প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন সংশ্লেষণকে বাধা দিতে পারে ওভারট্রেনিং। সুতরাং, আপনি যখন ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার পুরো শরীরকে চ্যালেঞ্জ করেন, তখন আপনার পেশীগুলিকে পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেওয়ার জন্য আপনাকে বিশ্রামের দিনগুলিতেও তৈরি করতে হবে।
পেশী পুনরুদ্ধার উন্নতির জন্য 6 টিপস
আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কালকে সর্বাধিক করতে আপনার রুটিনে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ধারাবাহিকভাবে হাইড্রেট । পেশী টিস্যুগুলি তৈরি করে এমন প্রোটিনগুলি তৈরি করতে আপনার দেহে প্রচুর পরিমাণে জল প্রয়োজন। আপনি জলবিদ্যুতের জন্য খাঁটি জল পান করতে পারেন, তবে আপনি যখন ওয়ার্কআউটের সময় ঘাম ঝরছেন, এমন একটি স্পোর্টস ড্রিংক ব্যবহার করুন যাতে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট (সল্ট) থাকে যা আপনি ঘামের সময় হারাবেন।
- সঠিক ধরণের খাবার খান । ওয়ার্কআউটের আগে কিছু প্রোটিন খাওয়া - এটি ডিম, চিনাবাদাম মাখন, বা প্রোটিন শেক হোক। আপনার ওয়ার্কআউটে যদি একটি বড় বায়বীয় উপাদান থাকে (চলমান, সাইকেল চালানো ইত্যাদি), তবে আপনি শর্করা খাওয়ার মাধ্যমেও উপকৃত হতে পারেন, যা তাত্ক্ষণিক শক্তি হিসাবে পাওয়া যায়। কার্বসে ওভারলোডিং ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি এবং ক্র্যাম্পিং করতে পারে, তাই এগুলিকে সংযম করে খাবেন। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার দেহের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করার জন্য কিছু প্রোটিন খাওয়া ভাল।
- আপনার দেহের কথা শুনুন । ঘায়ে মাংসপেশি হ'ল আপনার দেহের সিগন্যাল যে এটির পুনরুদ্ধারের দিন প্রয়োজন। ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি যদি আপনার পেশীগুলি ক্লান্তির দিকে ঠেলে দিয়ে থাকেন তবে পরের দিন পেশীর ব্যথা আশা করবেন। উত্তেজনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত উত্তোলনে ফিরে যাবেন না।
- সক্রিয় পুনরুদ্ধার অনুশীলন চেষ্টা করুন । আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার সময় আপনাকে কোনও ওয়ার্কআউট দিবস এড়িয়ে চলবে না। সক্রিয় পুনরুদ্ধার অনুশীলনগুলি যেমন হালকা যোগা, তাই চি, বা একটি টেকসই স্ট্রেচিং সেশনের চেষ্টা করুন। এমনকি আউটডোর হাঁটাও ব্যায়ামের দুর্দান্ত ফর্ম হতে পারে যা পেশী পুনরুদ্ধারে বাধা দেয় না।
- ফোম রোলারগুলি দিয়ে ঘা ব্যথা পেশী ম্যাসেজ । আপনার পেশী এবং fasciae (সংযোজক টিস্যু) উভয় বাঁধাই ডি-চাপ ফেনা ঘূর্ণায়মান চেষ্টা করুন।
- যথেষ্ট ঘুম । পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম অপরিহার্য। ধারাবাহিকভাবে ঘুমাচ্ছে প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা আপনার দেহকে বিশ্রাম ও চাঙ্গা করতে দেয়।
আপনার সুস্থতা যাত্রায় আরও গভীরভাবে ডুব দিতে চান?
কিছু ক্রীড়াবিদ নিক্ষেপ, আগুন আপ a মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং নাইকে মাস্টার ট্রেনার এবং এর একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিওর সাথে ঘামতে প্রস্তুত হন জিকিউ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জো হোল্ডার। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে চান? জো'র এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি একবার দেখুন। একটু টলমল করার চেষ্টা করছেন? সে তার জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করেছে। ফিটনেস টিপস থেকে পুষ্টি হ্যাক পর্যন্ত জো আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই স্বাস্থ্যকর বোধ করবে।
