আমরা যতটা কঠিন চেষ্টা করি, প্রযুক্তি অফিস এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি বাধা বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন করে তোলে। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে একটি সিনেমা দেখার সময় আপনার বসের কাছ থেকে একটি ইমেল পান, তবে দ্রুত প্রতিক্রিয়া পাঠানোর জন্য এটি অত্যন্ত লোভনীয়।
এটা কি একজন ভালো কর্মচারী করবে, তাই না?
এক পিন্ট সমান 2 কাপ
কিন্তু একজন ভালো অংশীদার যা করবে তা নয়, এবং ভালো কর্মচারী তারাই যারা অফিসে সম্পূর্ণভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারে কারণ তারা পেশাদার এবং ব্যক্তিগত মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করেছে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার জীবনের এই দুটি অংশকে আলাদা করতে শেখা অত্যাবশ্যক।
এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জনের কাছাকাছি যেতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য
প্রযুক্তির ক্ষতি
যদিও প্রযুক্তির অন্যতম আশীর্বাদ তা আমরা যে কোন জায়গা থেকে কাজ করতে পারি . প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল আমরা যে কোনও জায়গা থেকে কাজ করতে পারি।
বেশ ঝামেলা, তাই না?
বাড়ি থেকে কাজ করা কিছু লোকের জন্য একটি খুব ক্ষমতায়ন হাতিয়ার হতে পারে। এটি কর্মজীবী পিতামাতাদের বাড়িতে বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য নমনীয় সময় দিতে পারে, এটি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের তাদের জন্য একটি নিরাপদ স্থানে কাজ করার ক্ষমতা দেয় এবং এটি কারও পক্ষে একটি আন্তর্জাতিক কোম্পানির জন্য কাজ করা সম্ভব করে যে তারা কখনই সুযোগ পাবে না। স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে কাজ করার জন্য।
যাইহোক, এই নমনীয় কাজ একটি মূল্য আসে. আপনি যখন দূরবর্তীভাবে কাজ করেন তখন আপনি বিচারের সাথে নির্বাচন না করলে, আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন আপনি সব সময় কাজ শেষ . যখন আপনার অফিস আপনার রান্নাঘরে থাকে, তখন থাকার জায়গা কী এবং ওয়ার্কস্পেস কী তার মধ্যে লাইনগুলি অস্পষ্ট হয়ে যায়। আপনার কাজের মস্তিষ্ক বন্ধ করা অনেক বেশি কঠিন যখন আপনি শারীরিকভাবে অফিস থেকে দূরে সরে যেতে পারবেন না এবং সবকিছু আপনার পিছনে ফেলে যেতে পারবেন।
আপনার কাজের সময় নির্ধারণে কঠোর হন। এমনকি যদি আপনি অপ্রচলিত ঘন্টা কাজ করেন, টাইমার সেট করুন এবং সেগুলি মেনে চলুন। সেই অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে, কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং নিজেকে কোনও কাজের ইমেলের উত্তর দিতে দেবেন না। আপনার যে অস্থায়ী অফিস আছে তা থেকে দূরে চলে যান এবং অন্য ঘরে প্রবেশ করুন।
যে কোনো সময় আপনি একটি ইমেলের উত্তর দেওয়ার বা কাজ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার ফোনে একটি স্টপওয়াচ চালু করুন। আপনি যদি এটি করার বিষয়ে কঠোর হন, তাহলে আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি দুর্ঘটনাবশত আপনার দিনের মধ্যে কতগুলি অতিরিক্ত কাজের ঘন্টা ফেলেছেন।
একটি ওয়ার্কহোলিক বস এবং বিষাক্ত কাজের সংস্কৃতি দুর্ভাগ্যবশত, কিছু কর্তা স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখেন না, এবং তারা পুরো অফিসের জন্য সংস্কৃতি সেট করে . যখন তারা তাদের কাজ এবং জীবনের সময়সূচী ভাগ করতে পারে না, তখন তারা তাদের কর্মচারীদেরও একই কাজ করার আশা করে।
জ্যাম বনাম জেলি বনাম সংরক্ষণ বনাম কমপোট বনাম মার্মালেড
আপনি যদি একজন নতুন কর্মচারী হন বা আপনি আপনার বসের ভাল অনুগ্রহে থাকার চেষ্টা করছেন, তবে এই ঘন্টার পরের ইমেলগুলির উত্তর দেওয়া এবং সর্বদা তাদের কলগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য থাকা অত্যন্ত লোভনীয়।
যাইহোক, আপনি যদি বার্নআউট এড়াতে যাচ্ছেন এবং আপনি হতে পারেন সেরা কর্মচারী হতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে নিজের জন্য সেই সীমানা নির্ধারণ করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনাকে একটি সময়সীমা পূরণ করতে হবে, তাহলে আপনাকে আরও বেশি ঘন্টা কাজ করতে হতে পারে। যাইহোক, আপনার কাজ আপনার সাথে বাড়িতে আনার পরিবর্তে, অফিসে পরে থাকুন। যদিও আপনার ল্যাপটপ বাড়িতে আনা এবং সোফায় কিছু কাজ করা আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, অফিসে আপনার কাজের মান এবং আপনার দক্ষতা অনেক বেশি হবে। আপনি এটি আরও দ্রুত সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন এবং একবার আপনি বাড়িতে পৌঁছে গেলে আপনার কাজ শেষ হয়ে যাবে। আপনাকে আপনার সন্ধ্যার আর কোনও কাজ-সম্পর্কিত কাজে ব্যয় করতে হবে না।
আপনার বস প্রকল্পের প্রতি আপনার উত্সর্গকে সম্মান করবেন, তবে আপনাকে আপনার বাড়ি এবং অফিসের মধ্যে বাধাগুলি ভেঙে ফেলতে হবে না।
আপনি যখন কাজ বাড়িতে নিয়ে আসেন, তখন আপনি কর্মস্থলে থাকা সময় এবং আপনি যে সময় আরাম করছেন এবং আপনার পরিবারের উপর ফোকাস করছেন তার মধ্যে আপনি কেবল লাইনগুলিকে আরও অস্পষ্ট করছেন। যখন এটি ঘটবে, তখন আপনি সম্পূর্ণরূপে উত্পাদনশীল বা সম্পূর্ণরূপে শিথিল হবেন না, যা আপনাকে আপনার পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে দেয় না বা অফিসে পরের দিনের জন্য নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে দেয় না।
আমি কি তাপমাত্রায় মুরগি রান্না করব
কাজের সাথে আপনার বসের বিষাক্ত সম্পর্ককে আপনার নিজের উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না।
সীমানা নির্ধারণ
আপনি যদি কোনও শারীরিক অফিসে কাজ করেন বা আপনি যেখান থেকে ওয়াইফাই সংযোগ পেতে পারেন সেখানে কাজ করেন না কেন, আপনাকে সুস্থ সীমানা নির্ধারণের শৃঙ্খলা শিখতে হবে।
এই সীমানা নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে এটি করতে হবে:
- আপনার ব্যক্তিগত সময় নির্ধারণ করুন। আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে কাটানোর জন্য, আপনার আবেগের প্রকল্পগুলি অনুসরণ করার জন্য, আপনার বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য, বাড়ির চারপাশে কাজ করার জন্য এবং কিছুই না করার জন্য সময় আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অবসর সময়টি আপনাকে কেবল একজন ভাল, আরও মনোযোগী কর্মচারীই করে না, তবে এটি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। তোমাকে শুধু কাজ করার জন্য তৈরি করা হয়নি।
- অপরাধের উত্স সন্ধান করুন। কাজ থেকে দূরে সময় কাটানো আপনাকে লজ্জার অনুভূতি নিয়ে আসবে না। এই অস্বস্তির অনুভূতি কি ভেতর থেকে আসছে? আপনার কঠোর কাজের নীতির কারণে আপনি অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া না জানালে কি আপনি দোষী বোধ করেন? নাকি আপনার কাজের জায়গা থেকে চাপ আসছে? একবার আপনি এই অস্বস্তির উত্স নির্ধারণ করার পরে, আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন।
- ছুটির সময় নেওয়ার জন্য দোষী বোধ করবেন না। আপনি একটি কারণে ছুটির দিন এবং PTO দেওয়া হয়. যদি আপনার অফিস এটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে দোষী বোধ করে, তবে এটি আপনার পক্ষে দাঁড়ানোর সুযোগ, এবং আশা করি, বিষাক্ত কাজের সংস্কৃতি পরিবর্তন করুন। আপনার সমস্ত প্রকল্প ভাল আকারে পান এবং যেকোন সহকর্মীদের আপনাকে ছাড়া কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সংস্থান সংগ্রহ করুন। আপনি চলে যাওয়ার সময় লোকেদের প্রয়োজন হবে এমন সমস্ত তথ্যের সাথে আপনি যদি সঠিক যোগাযোগ পাঠান, তবে আপনি কিছু প্রাপ্য শিথিলতা উপভোগ করার সময় তাদের আপনার সাথে যোগাযোগ করার কোন কারণ থাকবে না। সেই ইমেলে এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি চলে যাওয়ার সময় প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য উপলব্ধ থাকবেন না, তাই যদি তাদের কোনও স্পষ্টীকরণের প্রয়োজন হয় তবে আপনি যাওয়ার আগে এটি সন্ধান করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের সুবিধা
আমরা সর্বদা আমাদের বসদের ইশারায় এবং ডাকে থাকার জন্য তৈরি করা হয়নি। এমনকি যদি আপনি একটি হাসপাতালের মতো পরিবেশে কাজ করেন, আপনার কাছে নির্দিষ্ট সময় রয়েছে যেখানে আপনাকে কল করার জন্য অর্থ প্রদান করা হয়; আপনি সর্বদা কল করেন না। যদি আপনার বস আপনার সাথে আপনার মতো আচরণ করেন, তাহলে এই বিষাক্ত সংস্কৃতির দিকে নজর দেওয়া দরকার।
যদিও এটি স্বজ্ঞাত মনে নাও হতে পারে, একটি ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্য আপনাকে একজন ভাল কর্মচারী করে তোলে। স্বল্পমেয়াদে থাকাকালীন, এমন ব্যক্তি হওয়া ভাল লাগতে পারে যে সবসময় আরও কাজ করার জন্য উপলব্ধ থাকে, অবশেষে, সেই ব্যক্তিটি ভাঙ্গনের দিকে যাচ্ছে। আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে নিবেদিত বিশ্রাম এবং মানসম্পন্ন সময়ের সামঞ্জস্যপূর্ণ, নির্ধারিত সময় না থাকলে, আপনি নিজেকে অসুস্থ করে তুলবেন বা মানসিক ভাঙ্গন পাবেন। আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং পারিবারিক সময় বিনিয়োগ আপনাকে একজন সুখী, আরও ভাল বৃত্তাকার ব্যক্তি করে তোলে এবং এটি আপনাকে একজন স্বাস্থ্যকর, সুখী কর্মচারী করে তুলবে।
তবে কর্মজীবনের ভারসাম্যের সুবিধাগুলি কেবল আপনার অফিসের জন্য হওয়া উচিত নয়; এটা আপনার জন্যও হওয়া উচিত। আপনি সারা জীবন কাজ করার জন্য জন্মগ্রহণ করেননি। একজন উত্পাদনশীল, সহায়ক কর্মচারী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি একটি সুখী, পরিপূর্ণ, উদ্দেশ্যপূর্ণ জীবনযাপন করা। আপনি উভয়ই পাওয়ার যোগ্য।
