জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে কাবু করার জন্য ম্যাথিউ ওয়াকারের 6 টি পরামর্শ

ব্যাহত ঘুমের চক্রগুলির দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। ঘুমের ব্যাধি এবং অন্যান্য চিকিত্সা শর্তের মতো, জেট ল্যাগ ঘুমের একটি প্রধান ব্যাঘাতকারী যা আমাদের মেজাজ এবং ভ্রমণ উপভোগ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ধন্যবাদ, আপনার নতুন জায়গায় সহজে প্রবেশ করার সাথে সাথে জেট ল্যাগের উপসর্গগুলি কমাতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ম্যাথু ওয়াকারের সংক্ষিপ্ত পরিচিতি
• জেট লাগ কি?
• জেট লাগতে সহায়তা করার জন্য ম্যাথিউ ওয়াকারের 6 টি পরামর্শ
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

কিভাবে স্যুপে অত্যধিক লবণ ঠিক করবেন

ম্যাথু ওয়াকারের সংক্ষিপ্ত পরিচিতি

ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকার স্লিয়ার স্টাডির বিশেষজ্ঞ এবং ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ হিউম্যান স্লিপ সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। প্রভাবশালী ব্রিটিশ স্নায়ুবিজ্ঞানী হলেন আন্তর্জাতিক সেরাপ্রেতার রচয়িতা আমরা ঘুমাচ্ছি কেন (2017), দ্বারা প্রস্তাবিত নিউ ইয়র্ক টাইমস নাইট-টেবিল পড়ার জন্য সবচেয়ে ব্যবহারিক অর্থে এবং বিল গেটস দ্বারা অনুমোদিত। ঘুম কীভাবে মস্তিষ্ক এবং শরীরে প্রভাব ফেলে তা পরীক্ষা করার পাশাপাশি, ম্যাথিউ আলঝাইমার রোগ এবং হতাশার ক্ষেত্রে তার ভূমিকা থেকে কীভাবে এটি শেখার সুবিধার্থে এবং, সম্ভবত আমাদের আয়ু বাড়িয়ে দিতে পারে তার সবকিছু বিশ্লেষণ করেছেন। তিনি তাঁর পিএইচডি করেছেন। ১৯৯ 1996 সালে লন্ডনের নটিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিল থেকে অবশেষে ২০০৪ সালে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের একজন সহকারী অধ্যাপক হয়েছিলেন a একটি প্রত্যয়িত নিদ্রা বিজ্ঞানী হিসাবে ম্যাথিউ ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে কীভাবে আমাদের গবেষণা এবং গবেষণা করেছেন তা নিয়ে গবেষণা ও গবেষণা করেছেন our শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য।

জেট লাগ কি?

জেট ল্যাগ হ'ল আপনার দেহের অস্থায়ী ব্যাঘাত সার্কিয়ান ছন্দ যা বিভিন্ন সময় অঞ্চলগুলির মধ্যে বা এর মধ্য দিয়ে ভ্রমণের পরে ঘটে। জেট ল্যাগ, ডেসিনক্রোনোসিস, ট্র্যাভেল ক্লান্তি বা বিমানের ক্লান্তি হিসাবে পরিচিত, এটি একটি নতুন টাইম জোনে আপনার আগমন এবং আপনার জৈবিক ঘড়ির মধ্যে একটি অভ্যন্তরীণ পিছিয়ে যা এখনও পূর্ববর্তী সময় অঞ্চলে সুরযুক্ত। জেট ল্যাগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া , স্মৃতি সমস্যা, বিভ্রান্তি, ঘুমের নিম্নমান, মাথাব্যথা, মেজাজ দোল এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম সমস্যা। জেট ল্যাগের কোনও প্রতিকার না থাকলেও ন্যাপ, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো, আপনার বিমান চলাকালীন ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার সহ ব্যাঘাত ঘটাবার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

জেট লাগতে সহায়তা করার জন্য ম্যাথিউ ওয়াকারের 6 টি পরামর্শ

বিভিন্ন সময় অঞ্চলে যাতায়াত করা যেকোনো ব্যক্তির পক্ষে জেট ল্যাগ এড়ানো সম্ভব নয়, তবে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সময় অঞ্চল পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। জেট ল্যাগ কীভাবে অফসেট করা যায় সে সম্পর্কে কিছু ঘুম বিশেষজ্ঞ ম্যাথিউ ওয়াকারের টিপস:

1. এখনই আপনার ঘড়ি পরিবর্তন করুন । আপনি প্লেনে বসে থাকার সাথে সাথে আপনার ঘড়ির সমস্ত মুখ (আপনার ল্যাপটপ, ঘড়ি এবং অন্য কোনও ডিভাইসে) আপনার গন্তব্যের স্থানীয় সময়ে পরিবর্তন করুন time আপনি একবারে সমস্ত ডিভাইসকে নতুন টাইম জোনে সেট করার পরে আপনি ইতিমধ্যে সেই গন্তব্যটিতে সময় মতো চিন্তা এবং পরিচালনা করতে শুরু করেছেন, যা বাকি ট্রিপ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
2. দীর্ঘ ফ্লাইটের প্রথমার্ধে ঘুমান । বেশিরভাগ লোক এটি প্রায় বিপরীত পথে করেন: তারা তাদের বিমান ভ্রমণের প্রথমার্ধের জন্য জাগ্রত থাকেন, তারপরে শেষের দিকে ঘুমিয়ে যান asleep যদি আপনার দীর্ঘ বিমানটি দিনের মাঝামাঝি সময়ে ছেড়ে যায়, তবে আগে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, তবে আপনি বিমানটিতে যে জায়গাটি জেগেছেন, সেই জায়গা থেকে কমপক্ষে 12 ঘন্টা জেগে থাকুন যেখানে আপনি প্রত্যাশা করছেন বা ঘুমাতে চান প্রথম রাতে সেই নতুন টাইম জোনে রাত। ঘুমোতে এবং ঘুমোতে আপনার কমপক্ষে 12, 14, এমনকি 16 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর ঘুম দরকার। আপনি যখন প্লেনে পুরো রাত্রে ঘুম পাবেন না, তবে দীর্ঘায়িত ঘুম বঞ্চনা আপনাকে পরের দিন সন্ধ্যায় নতুন সময় অঞ্চলে আরও স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে। প্লেনগুলি মানের বিশ্রামের জন্য আদর্শ নয়, তবে আপনি আরও শান্ত পরিবেশের সুবিধার্থে এবং আপনার দেহকে ঘুমোতে উত্সাহিত করতে চোখের মুখোশ এবং ইয়ার প্লাগগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   
3. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন । যদিও অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে দেয় তবে এটি রাতের পরে ঘুমের সমস্যা এবং পরদিন ঘুমিয়ে পড়তে পারে। ক্যাফিন সহ অ্যালকোহল আপনার সার্কাদিয়ান সিস্টেমটিকে পুনরায় সেট করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে, তাই আপনার 24 ঘন্টা চক্রকে জোর করে সামঞ্জস্য করতে এই পদার্থগুলি গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।
4. উজ্জ্বল আলো এক্সপোজার গুরুত্বপূর্ণ । আপনি যখন আপনার নতুন টাইম জোনে জেগে উঠবেন, দিনের আলোতে বাইরে যাওয়া জরুরি। আমাদের প্রতিদিন সূর্য প্রয়োজন, তবে এটি জেটল্যাগের শর্তে বিশেষত কার্যকর। আপনার শরীরকে রোদে পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার বা হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যখন সকালে বাইরে যাবেন, জেটলাগের শর্তে, ছায়া গো পরে যাওয়া এড়াতে পারেন, তাই আপনি সূর্যের পুরো প্রভাবটি পেতে পারেন যা আপনার জাগ্রত অবস্থায় মেলটোনিনকে প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে পারে যা আপনি জেগে থাকাকালীন প্রকাশিত হবে কারণ এটি বিভ্রান্তির অবস্থায় মেলাটোনিন উত্পাদন কৌশলগতভাবে অবরুদ্ধ করার সরঞ্জাম হিসাবে দিবালোক ব্যবহার আপনাকে দিনের বেলা আরও জাগ্রত বোধ করবে।
5. সেই অনুযায়ী আপনার নতুন সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করুন । আপনি আপনার গন্তব্য সময় অঞ্চলে পৌঁছে যাওয়ার পরে, আপনি যখন ক্ষুধার্ত হবেন তখন খাওয়ার তাগিদকে প্রতিহত করুন কারণ এটি সাধারণত সেই সময়ের মতো হবে না যখন অন্যরা ক্ষুধার্ত এবং খাবার খায়। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে আরও দ্রুত পুনরায় সেট করতে সহায়তা করার জন্য আপনার গন্তব্যের জন্য মানিক খাবারের সময় খাওয়ার চেষ্টা করুন।
6. কৌশলগতভাবে ন্যাপ । আপনি যদি মনে করেন কিছুটা মানসিক ক্ষমতা এবং ধৈর্য ধরে রাখতে আপনার অবশ্যই ঝুঁকছেন, দিনের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, একটি দেরী-সকালের ন্যাপ বা ভোরের ঝুলিতে বিবেচনা করুন। রাতে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার সময় কেবল প্রান্তটি সরাতে 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনি দিনের বেলা জমে থাকা স্বাস্থ্যকর নিদ্রার খুব বেশি পরিমাণে মুক্তি দিতে চান না।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

হাফ পিন্টে কত কাপ

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।