আপনি আপনার কাজকে যতই ভালোবাসুন না কেন, কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ যেকোন সময় আমাদের উপর লুকিয়ে পড়তে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আপনি করতে পারেন এমন অনেক ছোট পরিবর্তন রয়েছে যা শুধুমাত্র সাহায্য করবে না আপনার চাপ কমাতে কিন্তু সামগ্রিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
আমরা প্রতিদিন কাজের আগে আপনি যা করতে পারেন তার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা রেখেছি যা আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করবে এবং অফিসে পা রাখার আগে আপনাকে নতুন করে প্রাণবন্ত বোধ করবে:
কাজের রুটিন আগে আমাদের প্রস্তাবিত
ধ্যান:
ধ্যান হল এমন একটি জিনিস যা আপনি যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে এবং সর্বোপরি, আপনি শুরু করার একমাত্র জিনিস। আপনার মনকে পরিষ্কার করা এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করে দিনে মাত্র 10 মিনিট ব্যয় করা আপনার মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
দৈনিক নিশ্চিতকরণ:
প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করা আপনার দিনের শুরুতে কিছুটা ইতিবাচকতা ইনজেক্ট করার একটি মজার উপায়। সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশের একটি বিন্যাস পুনরাবৃত্তি করা শুধুমাত্র আপনার তাত্ক্ষণিক স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলও তৈরি করতে পারে যা আপনার সামগ্রিক মানসিক শান্তিতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এমন একটি রুটিন অনুশীলন শুরু করতে চান যাতে প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে শুরু করার জন্য একটি জায়গা প্রয়োজন, এউ সাইটে আমি কি তোমাকে সাহায্য করতে পারি.
ব্যায়াম:
কেউ কেউ স্ট্রেস রিলিফ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কাজ করাকে বিবেচনা করে। যেকোন ধরনের ব্যায়াম, তা ক্রসফিট বা যোগব্যায়ামই হোক না কেন, আপনার এন্ডোরফিনগুলিকে সচল করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার মাধ্যমে শরীরকে সাহায্য করতে পারে (আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট রাখার পাশাপাশি – যা আপনাকে মানসিকভাবে ফিট থাকতেও সাহায্য করতে পারে)।
আগে ঘুম থেকে উঠুন:
আমরা জানি, আমরা জানি। আপনার মূল্যবান ঘুমের সময়ের কয়েক মিনিট ছেড়ে দিতে বলা সীমারেখা অযৌক্তিক, তবে এটি সত্যিই সাহায্য না করলে আমরা এমন কিছুর পরামর্শ দেব না। মাত্র কয়েক মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠলে আপনার মস্তিষ্ককে সারাদিনে যে কোনো কাজ সম্পন্ন করতে হবে তা প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দেয়, আপনাকে এমন মনে না করে যে সেগুলি করার জন্য আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে হবে। এটি আপনাকে সেই মুহুর্তে বেঁচে থাকার জন্য আরও বেশি সময় দেয় যেটি সেই দিন আপনার যা অর্জন করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করার বিপরীতে, যা একটি স্বয়ংক্রিয় স্ট্রেস রিলিভার।
জলপান করা:
স্ট্রেস রিলিফ হিসাবে জল পান করা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে৷ গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র আধা লিটার ডিহাইড্রেটেড হওয়া আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, অ্যাথলেটদের পারফরম্যান্সের পারফরম্যান্স নিউট্রিশন ডিরেক্টর আমান্ডা কার্লসন, RD বলেছেন ওয়েবএমডি .
কর্টিসল সেই স্ট্রেস হরমোনগুলির মধ্যে একটি। একটি ভাল হাইড্রেটেড অবস্থায় থাকা আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে রাখতে পারে। যখন আপনি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় তরলগুলি দেন না, তখন আপনি এটির উপর চাপ দিচ্ছেন এবং এটি তাতে সাড়া দেবে, কার্লসন ওয়েবএমডিকে বলেছেন।
এখনও আপনার দৈনন্দিন স্ট্রেস রিলিফ রুটিনে কিছু H2O কাজ করার বিষয়ে নিশ্চিত?
আপনার কর্মদিবস শুরু করার আগে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য আমরা আপনাকে কিছু স্টার্টার দিয়েছি, তবে আমরা আপনার সহায়ক উপাখ্যানগুলিও শুনতে চাই। কাজের আগে আপনার রুটিন কি?
