যোগে পদ্ম পজিশন কীভাবে করবেন: 3 পদ্ম ভঙ্গি ভঙ্গি

ফুলের নাম অনুসারে লোটাস ভঙ্গি হ'ল বহুমুখী যোগ ভঙ্গি যা হিপ নমনীয়তা এবং মূল স্বরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• পদ্ম অবস্থান কি?
• লোটাস ভঙ্গিতে অনুশীলনের জন্য 4 টিপস
• লোটাস ভঙ্গি করবেন কিভাবে
• 3 পদ্ম পরিবর্তন এবং পরিবর্তনের ভঙ্গি
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

পদ্ম অবস্থান কি?

পদ্ম ভঙ্গ ( পদ্মসানা ) ভিত্তি এবং উন্নত উভয়ই একটি ভিত্তি এবং উন্নত অঙ্গভঙ্গি, যেখানে বসে আছেন যোগীরা প্রতিটি পা বিপরীত উরুতে রাখে। সংস্কৃত ভাষায়, পদ্মসানা পদ্ম অনুবাদ পদ্ম ) এবং পোজ ( আসান )। হাঁটুর উপরে योगীর পা এবং হাতের বসানো (ভিতরে জ্ঞান মুদ্রা , একটি যোগিক হাতের অঙ্গভঙ্গি) প্রাচীন ফুলের পাপড়িগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, যা সত্য আলোকিতকরণ, খাঁটি সৌন্দর্য এবং প্রাচুর্যের প্রতীক।

কিভাবে একটি পীচ পিট রোপণ

তাঁর আধুনিক যোগ কল্পবিজ্ঞানে, যোগ অন লাইট (1966), বি.কে.এস. আয়েঙ্গার নোট করেছেন যে পদ্মের ভঙ্গি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় যোগ ভঙ্গি , শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতি মাধ্যমে গভীর ধ্যানের জন্য মঞ্চ স্থাপন। আয়েঙ্গারের মতে, পদ্মের অবস্থানের যোগীদের তাদের জড়িত হওয়া উচিত মুলা বান্ধা , বা একটি শ্রোণীভূত মেঝে মূল লক, বুকের দিকে চিবুক টান এবং অভ্যন্তরীণ ফোকাস সহ।

লোটাস ভঙ্গিতে অনুশীলনের জন্য 4 টিপস

এই ধ্যানমূলক ও শক্তিশালী যোগ ভঙ্গির মানসিক ও শারীরিক সুবিধার জন্য অনুকূলিত করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. আপনার দেহের কথা শুনুন । যদি আপনার হাঁটু বা পোঁদ শক্ত হয় তবে পূর্ণ পদ্ম পোজ আপনার শরীরের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য নয়। আপনি যদি কোনও তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, ভঙ্গিটি শেষ করুন এবং যখনই আপনি আবার চেষ্টা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তখন কম কঠোর পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। এই গভীর হিপ ওপেনারে অস্বস্তি আশা করা যায়, তবে তীব্র ব্যথা হয় না।
2. আপনার শ্বাস ফোকাস । অনুশীলন করা প্রাণায়াম (যোগিক শ্বাস) এই ভঙ্গিতে থাকাকালীন, নাক দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস নিতে এবং যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ নিঃশ্বাসকে দীর্ঘায়িত করুন।
3. কাঁধ শিথিল । পদ্মের ভঙ্গিতে থাকাকালীন কাঁধ এবং উপরের শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে কাঁধগুলি কানের দিকে তুলুন এবং তারপরে সচেতনভাবে সেগুলি পিছনে এবং নীচে রোল করুন। ঘাড়ের পিছনটি দীর্ঘ করতে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিয়ে যান।
4. আরও কিছুক্ষণ থাকুন । আপনি যদি সামান্য অস্বস্তি বা পোজ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষার মুখোমুখি হন তবে আপনি যে পরিমাণে ভিন্নতা নিচ্ছেন তা বিবেচনা করুন না কেন আপনি সেই অস্বস্তি নিয়ে বসে তার মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে পারবেন কিনা তা দেখুন। কঠিন অবস্থার মধ্য দিয়ে বেড়ে ওঠার পুরো ধারণাটি পদ্মের ভঙ্গির আধ্যাত্মিক ভিত্তি।

লোটাস ভঙ্গি করবেন কিভাবে

একটি প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় একটি নতুন ভঙ্গি শিখতে ভুলবেন না। আপনার অনুশীলনে যদি সহজ পোজ বা অর্ধ পদ্ম ভঙ্গি থাকে এবং আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে প্রস্তুত থাকেন তবে কীভাবে পদ্ম পোজটি নিরাপদে এবং সঠিকভাবে অনুশীলন করা যায় তার জন্য একটি ধাপে ধাপে গাইড:

1. কর্মীদের ভঙ্গিতে বসে ( দন্ডসানা ) । মেঝেতে বা আপনার পায়ে সোজা সামনে আপনার যোগ মাদুরের পিছনে বসুন।
2. বাম উরুতে আপনার ডান পাটি অতিক্রম করুন । আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাতকে আপনার বাম উরুর দিকের কৃপায় দিকনির্দেশ করতে ব্যবহার করুন যাতে আপনার হিলটি আপনার নাভির দিকে এবং আপনার পায়ের তলগুলি উপরের দিকে মুখ করে থাকে।
3. আপনার ডান ighরু উপর আপনার বাম পাদদেশ গাইড । এখন, আপনার বাম পাটি বাঁকুন এবং আপনার হাতটি ডান পায়ের উপরের অংশের বাম দিকের দিকে বাম পায়ের দিকনির্দেশের জন্য গাইড করুন।
4. সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন । আপনার বাঁধনকে আরও আরামদায়ক করার জন্য পা বা পায়ে যে কোনও প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্য করুন, যেমন ভঙ্গিতে প্রতিটি পা আরও সুরক্ষিতভাবে টানতে। আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থানটি নোট করুন। এই ভঙ্গিতে, আপনার মেরুদণ্ডটি বেস থেকে ঘাড় পর্যন্ত সোজা হওয়া উচিত।
5. প্রতিটি হাঁটুতে আপনার হাত আনুন । এরপরে, প্রবেশ করুন জ্ঞান মুদ্রা (একটি যোগিক হাতের অঙ্গভঙ্গি) আপনার পয়েন্টার আঙ্গুলগুলি এবং থাম্বগুলি একত্র করে একটি বৃত্ত তৈরি করার জন্য, প্রতিটি হাতের অন্যান্য তিনটি আঙ্গুল প্রসারিত করে। আপনার হাতের তালু উভয় হাঁটুর উপরে রাখুন বা হাঁটুতে কব্জি রেখে কব্জি দিয়ে পা থেকে আঁকুন।
6. আপনার শিকড় এবং গলা তালা জড়িত । নিযুক্ত করা মুলা বান্ধা , বা শিকড় লক, পেলভিক মেঝে পেশী ifting মাংসপেশীর একটি অপরিহার্য গ্রুপ যা মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং জরায়ু সমর্থন করে through একই সাথে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টানুন, নীচের দাঁতের পিছনে জিহ্বাটি রাখুন এবং গলার পেছন দীর্ঘ করুন, গলা সঙ্কুচিত করুন। আপনার শিকড় দিয়ে এবং আপনার গলা দিয়ে নীচে শক্তি টানুন।
7. চোখ বন্ধ করে শ্বাস নিন । আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন, নাক দিয়ে দীর্ঘ আস্তে নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আস্তে আস্তে পোজটি ছেড়ে দিন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

শ্যালট এবং সবুজ পেঁয়াজ একই

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

আমার সূর্য এবং চাঁদের চিহ্ন কি?

3 পদ্ম পরিবর্তন এবং পরিবর্তনের ভঙ্গি

প্রো এর মত চিন্তা করুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

পূর্ণ পদ্ম ভঙ্গি একটি তীব্র হৃদয় এবং নিতম্ব খোলার এবং হাঁটু জয়েন্ট এবং পোঁদ উপর কঠোর হতে পারে। পূর্ণ পদ্মের বিকল্প হিসাবে বা ওয়ার্ম-আপ হিসাবে পূর্ণ পদ্ম তৈরির জন্য এখানে আপনি কয়েকটি পরিবর্তন করতে পারেন:

1. সহজ পোজ ( সুখসানা ) : মেঝেতে বা একটি যোগ মাদুরের উপরে ক্রস লেগ বসুন। হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্যে স্থান তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় দেহ থেকে দূরে পা পর্যন্ত অন্যটির সামনে আসতে দিন। আপনার সিটজ হাড়গুলি মাদুরের কাছে মূল অনুভূত করুন এবং লম্বা হয়ে বসুন। আপনার হাতের তালু প্রতিটি হাঁটুর উপরে মুখ বা নীচে রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করুন। এই ভঙ্গিটি মৃদু হিপ ওপেনার এবং আপনার মন এবং শরীরকে যোগব্যায়াম অনুশীলন বা ধ্যান সেশনের জন্য প্রস্তুত করবে।
2. অর্ধ পদ্ম ভঙ্গ ( অর্ধা পদ্মসানা ) : অর্ধ পদ্মায়, একটি পা শরীরের সামনের মাটিতে থাকে এবং পোঁদ এবং হাঁটু বিপরীত উরুর উপরে এক সময় কেবল এক পা রেখে আস্তে আস্তে খোলা হয়, পাদদেশের উপরের দিকে মুখ করে। আপনার হাতের তালু প্রতিটি হাঁটুর উপরে রাখুন এবং শ্বাস নিন। অন্য দিকে অনুশীলন করার আগে কমপক্ষে 10 টি গভীর শ্বাস নিয়ে প্রতিটি দিকে সেট করুন। শরীরের প্রতিটি পাশের প্রসারিতটি কীভাবে অনুভব করে তার মধ্যে পার্থক্যটি লক্ষ্য করুন।
3. পদ্ম সহ মাথা সিরসানা পদ্মসানা ) : উন্নত অনুশীলনকারীরা পদ্মের ভঙ্গির আরও তীব্র এবং চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতার জন্য প্রধানতম স্ট্যান্ড পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারে। আপনার অনুশীলনে যদি একটি শীর্ষস্থান থাকে তবে আপনার সমর্থিত বা ট্রিপড হেডস্ট্যান্ডটি ধরে রাখার সময় প্রতিটি পা একটি পদ্ম অবস্থানে আনার জন্য পরীক্ষা করুন। প্রাথমিকভাবে, আপনি কেবল আরও কয়েকটি সহজ সিটে পা ছড়িয়ে দিতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পাদদেশকে অর্ধেক পদ্মায় নিয়ে আসা এবং যদি অ্যাক্সেসযোগ্য হয় তবে পূর্ণ পদ্মের অবস্থান নিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার সামনে এক পয়েন্টে ফোকাস করুন এবং এই পদ্মের হেডস্ট্যান্ড স্টেমটি চালানোর সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow