কীভাবে যোগ নিদ্র অনুশীলন করবেন: যোগিক ঘুমের 3 টি সুবিধা

যোগ নিদ্রা একটি গভীর শিথিলযোগ্য যোগিক অনুশীলন যা নতুন এবং পাকা অনুশীলনকারীদের জন্য বিভিন্ন সুবিধা দেয় benefits

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• যোগ নিদ্র কী?
• যোগ নিদ্রার উত্স কি?
• যোগ নিদ্রার সুবিধা কী কী?
• কিভাবে যোগ নিদ্র অনুশীলন করবেন
• যোগ নিদ্র এবং ধ্যানের মধ্যে পার্থক্য কী?
• কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

যোগ নিদ্র কী?

যোগ নিদ্রা যোগিক স্লিপ বা আইআরয়েস্ট হিসাবে পরিচিত, এটি গভীরভাবে ধ্যানমূলক ও প্রাচীন অনুশীলন যা মিথ্যা কথা বলে সাভসানা , বা মৃতদেহের ভঙ্গিতে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টার জন্য নির্দেশিত ধ্যানে মেডিটেশন বা যোগ শিক্ষকের নেতৃত্বে থাকাকালীন। নিদ্রা ঘুমের জন্য সংস্কৃত শব্দ।

একটি সাধারণ যোগ স্লিপ সেশন দ্বারা সমর্থিত হতে পারে যোগ প্রপস বলস্টার এবং কম্বলের মতো এবং ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার মধ্যে গভীর শিথিলতার গভীরে প্রবেশ করে। শ্বাসের সচেতনতা এবং সম্পূর্ণ আত্মসমর্পণ গুরুতর গুরুত্বপূর্ণ কারণ শিক্ষক আপনাকে দেহ বা মনের বিভিন্ন অংশকে কেন্দ্র করে এবং ছেড়ে দেওয়ার মাধ্যমে গাইড করে যা উত্তেজনা বা চাপকে ধরে রাখতে পারে।

যোগ নিদ্রার উত্স কি?

যোগ নিদ্রা পশ্চিমে পরিচয় হওয়ার আগে হাজার হাজার বছর ধরে ভারতে উন্নত, অধ্যয়ন এবং অনুশীলন হয়েছিল। যোগের আধুনিক বিকাশ নিদ্রা সত্যানন্দ সরস্বতীর ছাত্র স্বামী সত্যানন্দের কাছে জমা দেওয়া হয়েছে। বিংশ শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে, স্বামী সত্যানন্দ বই লিখেছিলেন এবং অনেক অনুশীলনকারীদের যোগের শিল্প শিখিয়েছিলেন নিদ্রা ধ্যান।

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং যোগ বিদ্যা রিচার্ড মিলার বিংশ শতাব্দীর শেষের দিকে এই অনুশীলনটিকে পশ্চিমা সংস্কৃতিতে অভিযোজিত করেছিলেন। ২০০ 2006 সালের কেস স্টাডির সাফল্যের পরে পশ্চিমা মূলধারার সংস্কৃতিতে অনুশীলনটি আরও বিশিষ্ট হয়ে ওঠে যা সাময়িক অভিজ্ঞদের পরে ট্রমাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) সহ চিকিত্সা করার জন্য যোগ শৈলীর ব্যবহার করে used গবেষণায় অংশ নেওয়া অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা নিয়মিত যোগ অনুশীলন করার সময় উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং অন্যান্য তীব্র পিটিএসডি লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে বলে জানা গেছে নিদ্রা । মিলার পরবর্তী যোগব্যায়াম বিকাশ করেছেন নিদ্রা সক্রিয় এবং প্রবীণ সশস্ত্র বাহিনীর সদস্যদের পিটিএসডি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য প্রোগ্রাম।

যোগ নিদ্রার সুবিধা কী কী?

একটি রুটিন যোগ নিদ্রা অনুশীলনের রয়েছে অনেক সুবিধা, সহ:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করে । যোগের সময় ঘটে গাইডেড মাইন্ড-বডি ভিজ্যুয়ালাইজেশন নিদ্রা মনের মাধ্যমে শরীরের যে কোনও উত্তেজনাপূর্ণ বা বেদনাদায়ক অঞ্চলে প্রবেশের আশেপাশের কেন্দ্র এবং মানসিকভাবে সেই অঞ্চলে আক্রান্ত ব্যথা এবং স্ট্রেসগুলি যেমন কাঁধ বা নীচের অংশে heldুকেছে diss ২০১০ সালে, মার্কিন অ্যাটর্নি জেনারেলের অফিস যোগাকে সমর্থন করেছিল নিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য চিকিত্সার পদ্ধতি হিসাবে।
• ঘুমের মান উন্নত করে । যোগিক ঘুম কেবল একটি শারীরিক হিসাবে যোগ অনুশীলনের চেয়ে গভীর বিশ্রাম বেশি আসান (পোজ দেওয়ার জন্য সংস্কৃত) অধিবেশন সময়কাল জন্য অনুশীলন করা হয়। অনুশীলনকারীরা যে যোগ খুঁজে নিদ্রা নিদ্রার ব্যাঘাতকে শান্ত করতে সাহায্য করে কারণ এটি নিয়মিতভাবে মন এবং দেহকে গভীরভাবে শিথিলতার গভীরে প্রবেশ করতে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি যোগ শুনতে পারেন নিদ্রা হেডফোন বা আপনার ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার বিছানার পাশে একটি স্পিকারের ধ্যান।
• শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় । প্রাত্যহিক জীবন মানসিক চাপ, দ্রুতগতির হতে পারে এবং এমনকি 'লড়াই বা বিমান' সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়ার প্রচার করতে পারে। যোগ নিদ্রা আমাদের মস্তিষ্কগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় যে শিথিলতার গভীর অবস্থা তা অনুভব করতে দেয়।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

কিভাবে যোগ নিদ্র অনুশীলন করবেন

প্রো এর মত চিন্তা করুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

আপনি যদি গভীর শিথিলতা এবং নিরাময়ের সম্ভাবনাগুলি যোগ করতে চান তবে অনুশীলনের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে রয়েছে নিদ্রা দিতে হবে:

• একটি উদ্দেশ্য সেট করুন । অনুশীলনের শুরুতে, ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, বা সঙ্কল্প , তা আরও ভাল ঘুম, ব্যথা উপশম, একটি শান্ত মানসিকতা বা আপনার পরিস্থিতিতে অনন্য কিছু হোক না কেন। আপনার উদ্দেশ্যটিকে তা ছেড়ে দিয়ে আত্মসমর্পণ করুন এবং ধ্যানের দ্বারা নিজেকে গভীর বিশ্রামের দিকে পরিচালিত করুন।
• শুয়ে থাকুন এবং আরাম পাবেন । প্রথমে যোগ অনুশীলন করার সময় গভীর ঘুমে যাওয়া ঠিক আছে নিদ্রা । পয়েন্টটি হ'ল সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং আত্মসমর্পণ, সুতরাং যদি আপনার শরীরের ঘুম দরকার হয় তবে এটি করার অনুমতি দিন। আপনি একটি বিছানায়, আপনার বিছানায়, বা মেঝেতে শুয়ে থাকবেন সাভসানা পুরো অনুশীলনের জন্য, তাই আপনার নীচের পিঠে সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটুর নীচে একটি বলস্টার (বা বালিশ) রাখুন বা প্রয়োজনে ঠান্ডা এড়াতে নিজেকে কম্বল দিয়ে withেকে রাখুন।
• স্ব স্তরগুলির মধ্য দিয়ে যাত্রা করুন । যোগ শাস্ত্রে, শেখানো হয় যে আমাদের সবার পাঁচটি রয়েছে কোশাস , বা আমাদের নিজের স্তর। এই স্তরগুলি শারীরিক, শক্তিশালী, মানসিক / সংবেদনশীল, উচ্চতর স্ব এবং পরমানন্দ। শান্ত, স্বাস্থ্য এবং নির্মলতার অভিজ্ঞতা লাভের জন্য এই প্রতিটি স্তরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার এবং সুরেলা করার লক্ষ্য।

যোগ নিদ্র এবং ধ্যানের মধ্যে পার্থক্য কী?

যোগ নিদ্রা এবং ধ্যান অনুরূপ কারণে অনুশীলন করা হয়, তবে দুটি অনুশীলনের মধ্যে কিছু মূল পার্থক্য রয়েছে।

• ধ্যান লক্ষ্য মন শান্ত করা । ধ্যানের ক্ষেত্রে, আপনি সাধারণত বসে আছেন, এবং মন আরও সচেতন এবং জাগ্রত হয়। যদিও সচেতনতার অনেকগুলি রাজ্যের মধ্যে দিয়ে চলা সম্ভব ধ্যান , উদ্দেশ্য হ'ল মনের বকবককে শান্ত করা এবং সংযুক্তি প্রকাশ করা এবং চিন্তাগুলি এবং আবেগের সাথে সনাক্তকরণ। নিয়ন্ত্রিত এবং সচেতন শ্বাসকষ্ট সাধারণত মনকে শান্ত করতে এবং আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং উপস্থিত রাখতে ধ্যানের ক্ষেত্রে অনুশীলন করা হয়।
• যোগ নিদ্রা গভীর বিশ্রামে মনোনিবেশ করে । যোগ নিদ্রা এক ধরণের ধ্যান, তবে বিশ্রামের গভীর স্তর হ'ল লক্ষ্য, এবং মস্তিষ্ক একটি সচেতন ও অচেতন সাথে সীমাবদ্ধ, জাগ্রত এবং ঘুমন্ত হওয়ার মধ্যে একটি থিটা রাজ্যে বা মনের অবস্থানে প্রবেশ করে। সাধারণত, আপনি আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে চান এবং কেবল আপনার গাইড আপনাকে যে ভিজ্যুয়ালাইজেশনগুলি দিয়ে চলেছে তার কাছে কেবল আত্মসমর্পণ করতে চান।

কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

সম্পাদক চয়ন করুন

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow