নমস্তে থেকে সাভসানা , আপনি আপনার প্রথম যোগ ক্লাসে অনেকগুলি নতুন শব্দ শুনতে পাচ্ছেন। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন সাধারণ যোগব্যক্তির শব্দের একটি তালিকা এখানে রয়েছে।
আমাদের সর্বাধিক জনপ্রিয়সেরা থেকে শিখুন
100 টিরও বেশি ক্লাসের সাহায্যে আপনি নতুন দক্ষতা অর্জন করতে এবং আপনার সম্ভাব্যতা আনলক করতে পারেন। গর্ডন রামসেরান্না I অ্যানি লাইবোভিত্জফটোগ্রাফি হারুন সরকিনচিত্রনাট্য আন্না উইনটোরসৃজনশীলতা এবং নেতৃত্ব deadmau5বৈদ্যুতিন সংগীত প্রযোজনা ববি ব্রাউনমেকআপ হ্যান্স জিমারফিল্ম স্কোরিং oring নীল গাইমনগল্প বলার আর্ট ড্যানিয়েল নেগ্রিয়ানুপোকার অ্যারন ফ্রাঙ্কলিনটেক্সাস স্টাইল বিবিকিউ মিস্টি কোপল্যান্ডটেকনিক্যাল ব্যালে টমাস কেলাররান্নার কৌশলগুলি আমি: শাকসবজি, পাস্তা এবং ডিমএবার শুরু করা যাকবিভাগে ঝাঁপ দাও
- যোগ কি?
- 33 সাধারণ যোগ শর্তাদি
- কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
- যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
- ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
যোগ কি?
যোগব্যক্তি একটি প্রাচীন অনুশীলন যা চলন এবং ধ্যানের মাধ্যমে শরীর এবং শ্বাসকে সংযুক্ত করে। অনুশীলনটি প্রায় 5,000 বছরের কাছাকাছি হয়েছে তবে 400 টি থেকে 500 অবধি আনুষ্ঠানিকভাবে রূপরেখা ছিল যোগসূত্র লেখক পাতাজালি র একটি যোগ পাঠ। কথাটি যোগ সংস্কৃত মূল শব্দ ইউজ থেকে উদ্ভূত, যার অর্থ জোয়াল, যোগ দেওয়া বা iteক্যবদ্ধ হওয়া, যা অনুশীলনের প্রাথমিক ফোকাসের প্রতিফলন: শ্বাস, শরীর এবং মনকে একত্রিত করে।
আধুনিক বিশ্বে, যোগব্যায়াম বিভিন্ন পরিবেশে বিবিধ বিভিন্ন অনুশীলনকে ঘিরে রয়েছে। যুক্তরাষ্ট্রে বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ধরণের যোগের অন্তর্ভুক্ত ভিনিসা বা প্রবাহ যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়াম, কুণ্ডলিনী যোগ, পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম, এবং ধ্যান যোগ।
33 সাধারণ যোগ শর্তাদি
এখানে ক্লাসে আপনি কিছু সাধারণ যোগ শর্তাদি শুনতে পারেন:
- অন্নমায়া কোষা : প্রথম এবং বাহ্যতম কোশা বা শরীরের আয়ন প্রায়শই স্থূল শরীর হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
- আনন্দময় কোশা : অন্তঃস্থ মাতাল বা কোশা , সুখী athাকা হিসাবে পরিচিত। এটি চিরন্তন আনন্দ, ভালবাসা এবং শান্তির প্রতিনিধিত্ব করে।
- অষ্টাঙ্গ যোগ : অষ্টাঙ্গ সংস্কৃত ভাষায় আটটি অঙ্গ। এই ধরণের যোগব্যায়াম অন্যান্য জাতের তুলনায় সাধারণত অনেক বেশি কাঠামোগত। অষ্টাঙ্গ প্রধানত যোগ অনুশীলনের একটি সেট ক্রম (প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক সিরিজ নামে পরিচিত) ধরে থাকে যা একজন চিকিত্সক তাদের নিজস্ব গতিতে চলে। অষ্টাঙ্গ সাধারণত সকাল বেলা অনুশীলন করা হয়, সপ্তাহে ছয় দিন পর্যন্ত।
- আসান : পোজ দেওয়ার জন্য সংস্কৃত শব্দ। এটি একটি সাধারণ শব্দ যা যোগক্রমের একক পোজ এবং উভয়ই বর্ণনা করে।
- চক্রস : শক্তির সাতটি চাকা যা শ্রোণীটির গোড়া থেকে মাথার মুকুট পর্যন্ত মেরুদণ্ডের সাথে কেন্দ্র করে বিশ্বাস করা হয়। চক্রগুলি প্রায়শই রংধনুটির বর্ণগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়, লাল থেকে আপনার পেলভিসের গোড়ায় থেকে বেগুনি (আপনার মাথার মুকুটে) যায়।
- চতুরঙ্গ : একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে যা শরীর ধারণ করে সমান্তরাল একটি কম তক্তায় মেঝেতে, ধাক্কা দেওয়ার মতো।
- Drishti : আলোকিত দৃষ্টিতে নজর দেওয়া, বা যোগিক অনুশীলনের সময় একটি নির্দিষ্ট বিন্দু দেখার অভ্যাস।
- হাথা যোগ : দীর্ঘমেয়াদী পোজ এবং তিনটি বডি লক জড়িত একটি আধুনিক ধরণের যোগ yoga বান্ধাস ( মুলা বান্ধা , জলন্ধর বাঁধা , এবং উদীয়ানা বাঁধা )। সাধারণত এই যোগটি আধুনিকের তুলনায় কিছুটা ধীরগতি সম্পন্ন ভিনিসা যোগব্যায়াম এবং ক্রমগুলি পৃথক হতে পারে।
- আয়ঙ্গার যোগ : এক ধরণের যোগা যা স্পষ্টতা এবং প্রপস ব্যবহারের মাধ্যমে শারীরিক সারিবদ্ধকরণের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
- কোশাস : দেহের পাতাগুলি। যোগে পাঁচটি কোশ আছে: অন্নমায়া , প্রণামায়া , মনোমায়া , জ্ঞানময়ায়া , এবং অনাদমায়া ।
- কুণ্ডলিনী যোগ : কুণ্ডলিনী যোগ হ'ল যোগের এমন এক রূপ যা জপ, ধ্যান, গতিবিধি, গান এবং শ্বাসকষ্ট জড়িত বলে বিশ্বাস করে কুণ্ডলিনী মেরুদণ্ডের গোড়ায় থাকা শক্তি বলে। কুণ্ডলিনী শক্তি সাতটি চক্রের মধ্য দিয়ে মেরুদণ্ডকে সরিয়ে দেয়।
- মনোমায়া কোষা : তৃতীয় কোশাস বা শরীরের চাদর। এই কোশা মনের স্তর এবং চিন্তা এবং আবেগ নিয়ে কাজ করে।
- মন্ত্র : একটি শব্দ বা কথা যা ধ্যান বা যোগ অনুশীলনের সময় পুনরাবৃত্তি হয়।
- মুদ্রা : প্রতীকী উদ্দেশ্যে ধ্যানের সময় একটি হাতের অঙ্গভঙ্গি।
- নমস্কর : একটি সনাতন ভারতীয় শুভেচ্ছা বা শ্রদ্ধার অঙ্গভঙ্গি। সাধারণত কোনও যোগ প্রশিক্ষকের উদ্দেশ্যে, যোগব্যায়াম শেষে, বা নমস্তে বলার সময় করা হয়।
- নমস্তে : ভারতীয় সংস্কৃতি এবং যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত একটি অভিবাদন। আপনি প্রায়শই ক্লাস শেষে ক্লান্তিকর হিসাবে আপনার যোগ শিক্ষককে নমস্তে বলতে শুনবেন। নমস্তে অনুবাদ করে আমি তোমাকে প্রণাম করি। সাধারণত, হৃদয় কেন্দ্রের সামনের দিকে একে অপরের বিরুদ্ধে খেজুরগুলি টিপতে, হাতের দিকে মাথা নত করার সময় এই অভিবাদন দেওয়া হয়।
- নিয়ামাস : পালন, নিয়ম এবং নির্দেশিকা। দ্য আগামীকাল যোগব্যায়াম পাঁচটি ভিন্ন বর্ণনা নিয়ামাস সহ সৌচা (শুচিতা), সন্তোষ (সন্তুষ্টি), তপস (স্ব-শৃঙ্খলা), স্বাধ্যায় (স্ব-প্রতিবিম্ব), এবং Vশ্বরপ্রণীধান (একটি উচ্চ ক্ষমতার কাছে আত্মসমর্পণ)।
- ওম বা আউম : যোগ ক্লাসে জপ করার সময় শব্দ করা হয়। প্রায়শই একটি মন্ত্র হিসাবে দেওয়া হয়, ওমের যোগের বিভিন্ন ধরণের গুরুত্বপূর্ণ অর্থ রয়েছে; এটি মন, দেহ এবং আত্মার একীকরণের সূচনা করে। এটি মহাবিশ্বের শব্দ বা সমস্ত শব্দ একসাথে উপস্থাপন করতে পারে।
- প্রাণ : শক্তি বা জীবনশক্তি। এটি প্রায়শই শ্বাসের সাথে যুক্ত থাকে।
- প্রাণায়াম : যোগব্যায়ামের সময় উজ্জয়ী শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং মননশীলতার মতো পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন। সম্পর্কে জানতে প্রাণায়াম আমাদের সম্পূর্ণ গাইড শ্বাস কৌশল।
- প্রচার : মহাশূন্যে আমাদের দেহের সচেতনতা।
- প্রণামায়া কোষা : দ্বিতীয় কোশাস বা শরীরের চাদর। এই কোশা শরীরের জীবনশক্তি বা শক্তি শক্তি প্রতিনিধিত্ব করে এবং সাধারণত শ্বাসের সাথে যুক্ত হয়।
- পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম : দীর্ঘমেয়াদি পোজগুলির মাধ্যমে গভীর শিথিলকরণকে কেন্দ্র করে এমন এক ধরণের যোগ প্রায়শই বিভিন্ন দ্বারা সমর্থিত by যোগ প্রপস ।
- সংস্কৃত : দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার একটি ভাষা মন্ত্র, পোজ নাম, ধ্যান কৌশল এবং অন্যান্য যোগ কাজের জন্য প্রায়শই যোগে ব্যবহৃত হয়। ভারতের কিছু সম্প্রদায় এখনও সংস্কৃত ভাষায় কথা বলে।
- সাভসানা : আধুনিক যোগের শেষে প্রায়শই একটি বিশ্রামের ভঙ্গি ব্যবহৃত হয়। একে লাশ পোজও বলা হয়।
- সূর্য নমস্কর : সূর্য অভিবাদন, বা শরীরকে গরম করার জন্য পোজগুলির একটি ক্রম। এর প্রধান তিনটি রূপ রয়েছে সূর্য নমস্কর , যা বিভিন্ন নিদর্শন বরাবর সমস্ত অগ্রগতি।
- ভিনিসা : কখনও কখনও সাধারণ সূর্য অভিবাদনের অনুক্রমে করা সিরিজের বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গির কথা উল্লেখ করা হত।
- ভিনিসা যোগ : একটি আধুনিক ধরণের যোগব্যায়াম যেখানে প্রায় ডান্স সিকোয়েন্সের মতো একটি ভঙ্গিতে অন্য ভঙ্গিতে প্রবাহিত হয়। অনুশীলনকারীরা সাধারণত একটি শ্বাস এবং একটি ভঙ্গি করেন ভিনিসা যোগ
- জ্ঞানময়ায়া কোষা : চতুর্থ কোশা বা শরীরের আয়ন, আমাদের অন্তর্নিজ্ঞান, প্রজ্ঞা এবং উপলব্ধি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
- ইয়ামাস : ইয়ামাস যোগের প্রথম পাঁচটি নৈতিক নীতি rules অনেকগুলি যোগী সঠিক জীবনযাপনের জন্য জীবনযাপন করে এমন নিয়মের একটি সেট। তারাও অন্তর্ভুক্ত আহিমসা (ক্ষতি না করা), Satya (সত্যবাদী), অষ্টিয়া (চুরি নয়), ব্রহ্মাচার্য (শক্তির সঠিক ব্যবহার), এবং অপরিগ্রহ (লোভহীন)
- যোগ : নির্দিষ্ট পোজ, ধ্যানের অনুশীলন এবং দর্শনের অনুশীলন সামগ্রিক সুস্থতার জন্য জোয়াল শ্বাস, শরীর এবং মনকে সহায়তা করে।
- যোগ নিদ্রা : যোগিক ঘুম, এমন একটি অনুশীলন যা দেহকে শিথিল করতে এবং চাঙ্গা করতে গভীর নির্দেশিত ধ্যান ব্যবহার করে। এই অনুশীলন জাগ্রত এবং ঘুমের মধ্যে একটি রাষ্ট্রকে আহ্বান করে, যেখানে চিকিত্সক এখনও তাদের চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন।
- ইয়িন যোগা : যোগব্যায়ামের অনুশীলন যা পুনরুদ্ধার যোগের মতো similar এটি গভীর প্রসারিত এবং শিথিলকরণের জন্য দীর্ঘ-ধরে রাখা পোজ ব্যবহার করে তবে চীনা ওষুধের কিছু অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে।
কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow
