স্লিপ প্যারালাইসিসের ভিতরে: ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণ ও কারণ

কিছু লোকের ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে ঘুমোতে চ্যালেঞ্জিং সময় হয়। অস্বাভাবিক ঘুমের আচরণ, যা পরকীয়া হিসাবেও পরিচিত, আপনার রাতের বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• স্লিপ প্যারালাইসিস কী?
• ঘুমের প্যারালাইসিসের প্রধান প্রকারগুলি কী কী?
• ঘুমের পক্ষাঘাতের 3 লক্ষণ
• ঘুমের প্যারালাইসিসের 4 সম্ভাব্য কারণ
• স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস গড়ে তুলতে 7 টিপস
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

স্লিপ প্যারালাইসিস কী?

ঘুমের প্যারালাইসিসটি ঘুমিয়ে পড়া বা জাগ্রত হওয়ার সময় নড়াচড়া বা কথা বলতে সাময়িক অক্ষমতা বোঝায়। দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমের সময় শরীর স্বাভাবিকভাবে ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করে ( অবশিষ্ট ঘুম ) আমাদের অচেতন আত্মাকে ঘুরে বেড়াতে বা আমাদের স্বপ্ন বাস্তবায়িত করতে বাধা দেওয়ার জন্য - এটোনিয়া নামে পরিচিত। যাইহোক, নির্দিষ্ট সময় যেখানে কোনও ব্যক্তি যখন ঘুমের পক্ষাঘাতগ্রস্থ হন তখনও সচেতন হতে পারেন উদ্বেগ বা হ্যালুসিনেশন হতে পারে।

ঘুমের প্যারালাইসিসের প্রধান প্রকারগুলি কী কী?

ঘুমের পক্ষাঘাতের দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে:

• হাইপানাগজিক : পূর্ববর্তী ঘুমের পক্ষাঘাত হিসাবেও পরিচিত, আপনি ঘুমিয়ে পড়লে এই ঘুমের পক্ষাঘাত দেখা দেয়। আপনার শরীরে পেশী শিথিল ও অচল হয়ে উঠলেও আপনার মস্তিষ্ক সচেতনতা বজায় রাখে।
• সম্মোহিত omp : পোস্টডর্মিটাল স্লিপ প্যারালাইসিসও বলা হয়, এই ঘুমের পক্ষাঘাতটি পরে যাওয়ার পরে ঘটে ঘুমের পর্যায় । আপনি যখন আপনার ঘুমের চক্রের শেষের দিকে পৌঁছেছেন তখন আপনার দেহটি দ্রুত-চক্ষু চলাচলের ঘুম থেকে সরে যায় ( NREM ঘুম ) চূড়ান্ত সময়ের জন্য আরইএম ঘুমাতে। তবে, কখনও কখনও আরইএম পর্ব শেষ হওয়ার আগে মস্তিষ্ক সচেতনতা অর্জন করে, স্লিপারকে ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করতে পরিচালিত করে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের 3 লক্ষণ

ঘুমের পক্ষাঘাতের কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. অস্থায়ী পক্ষাঘাত : ঘুমের পক্ষাঘাতের সময়, আপনার অঙ্গগুলি চলতে অক্ষম হতে পারে এবং আপনি জেগে থাকাকালীন কথা বলতে অক্ষম হতে পারেন, কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবধি।
2. বুকের চাপ : কিছু লোক যাঁরা ঘুম পক্ষাঘাতগ্রস্থ হয়ে পড়েছেন তারা বুকে চেপে কিছু চাপছেন বা চেপে বসেছেন এমন কিছু অনুভূতির কথা জানিয়েছেন।
3. হ্যালুসিনেশন : যেহেতু আপনার মস্তিষ্কের স্বপ্নের বিভাগটি সক্রিয় অবস্থায় ঘুমের পক্ষাঘাত দেখা দিতে পারে, তাই যারা সচেতনতা অর্জন করেন তারা চোখ খোলা থাকাকালীন চিত্র বা শব্দগুলিকে হ্যালুসিনেট করতে পারেন যা ভয়, উদ্বেগ এবং প্যারানাইয়া হতে পারে। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়ছেন তখন হ্যালুসিনেশনগুলি ঘটে যখন তারা হাইপাগোগিক হ্যালুসিনেশন হিসাবে বিবেচিত হয়। যখন আপনি জাগ্রত হওয়ার কাছে পৌঁছানোর সাথে সাথে এগুলি প্রকাশিত হয়, তারা হাইপোম্পম্পিক হ্যালুসিনেশন হিসাবে পরিচিত।

ঘুমের প্যারালাইসিসের 4 সম্ভাব্য কারণ

জনসংখ্যার প্রায় আট শতাংশ তাদের জীবদ্দশায় কমপক্ষে এক বা দুটি বিচ্ছিন্ন ঘুমের পক্ষাঘাতের অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন। ঘুমের পক্ষাঘাত হবার কয়েকটি কারণ রয়েছে যেমন:

1. জেনেটিক্স : ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি পারিবারিক ইতিহাস একটি সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণ। একাধিক গবেষণায় ঘুমের পক্ষাঘাত জিনতত্ত্বের সাথে সংযুক্ত করেছে, যদিও এটি ঠিক কী ভূমিকা পালন করে তা নির্ধারণের জন্য গবেষণা চলছে।
2. ঘুম বঞ্চনা : দুর্বল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি এবং ঘুম অসুবিধাগুলি, যেমন নারকোলিপসি এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিয়মিত ঘুমের ধরণ তৈরি করতে পারে, ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনায় অবদান রাখে। ঘুম বঞ্চনা এবং এড়ানোর টিপস সম্পর্কে আরও জানুন।
3. ঘুমের অবস্থান : অন্য কোনও ঘুমের অবস্থানের তুলনায় লোকেরা পিঠে ঘুমানোর সময় ঘুমের পক্ষাঘাতের কথা বলে।
4. চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত : নারকোলিপসি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি), বা এই ও অন্যান্য অবস্থার (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এর মতো) চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ationsষধগুলি ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকির কারণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। টাইপ করুন 1 নারকোলেপসি, ক্যাটাপ্লেক্সি দ্বারা সংজ্ঞায়িত (পেশী স্বর হঠাৎ ক্ষতি), অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া , এবং ঘুমের আক্রমণ, ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ। যাইহোক, যখন ঘুমের পক্ষাঘাত ঘন ঘন ঘটে এবং নারকোলেপটিক অবস্থার থেকে পৃথক হয়, তখন এটি পুনরাবৃত্ত বিচ্ছিন্ন ঘুমের পক্ষাঘাত (আরআইএসপি) হিসাবে বিবেচিত হয়।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস গড়ে তুলতে 7 টিপস

প্রো এর মত চিন্তা করুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

পর্যাপ্ত, বিশ্রামহীন ঘুম একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনি ঘুম সম্পর্কিত সমস্যাগুলি অনুভব করেন তবে চিকিত্সা এবং চিকিত্সার পরামর্শ নিয়ে আলোচনা করার জন্য চিকিত্সক বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। এখানে কিছু টিপস যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে:

1. প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিন শুরু করুন । জন হপকিন্সের গবেষণা অনুসারে, অনুশীলন আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলন গভীর ঘুম বৃদ্ধি করে sleep ঘুমের পর্যায়ে যেখানে শরীর নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং মেরামত করতে শুরু করে। আপনার প্রাত্যহিক রুটিনে 30 মিনিট প্রসারিত, হালকা জগিং বা কম-প্রভাবযুক্ত ওজন-উত্তোলন যুক্ত করা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।
2. সময়সূচী ন্যাপস । আপনার শক্তি পুনরায় চার্জ করতে দিনের সময় একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় (বা দুটি) সময় নির্ধারণ করে অতিরিক্ত দিনের ঘুমের সাথে লড়াই করুন। স্নায়ুবিজ্ঞানের গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ২০ মিনিটের ন্যাপ লম্বা স্তনের মতোই পুনরুত্পাদনশীল হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি আরইএম ঘুমে প্রবেশ করতে পারেন (এ কারণেই অনেক নেপার স্বপ্নের অভিজ্ঞতা পান)। আপনি ধীর-তরঙ্গ গভীর ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করতে পারবেন না, যা সাধারণত রাতের সময়ের জন্য সবচেয়ে ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয়। ন্যাপিংয়ের সুবিধা সম্পর্কে আরও জানুন।
3. মধ্যাহ্নের ক্যাফিন এবং গভীর রাতে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন । দুপুরের শেষের দিকে কফির উত্সাহ আপনার কাজের দিন শেষে আপনাকে পেতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার শোবার সময় ছয় ঘন্টার মধ্যে খাওয়া কোনও ক্যাফিন আপনাকে বিছানায় প্রশস্ত জাগিয়ে রাখার সম্ভাবনা রাখে। অ্যালকোহল আপনাকে প্রাথমিকভাবে ঘুমের বোধ করবে, তবে আপনার শোবার সময় কেবলমাত্র একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার ঘুমচক্রকে বাধা দিতে পারে, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আরইএম ঘুম এবং গভীর ঘুম পেতে বাধা দেয়।
4. ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন । কিছু ঘুমের অসুবিধাগুলি অসঙ্গতি দ্বারা সৃষ্ট বা তীব্র হয় ঘুমের সময়সূচী উদাহরণস্বরূপ, একরাতের প্রথম দিকে সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাচ্ছি এবং পরের মধ্যরাতের দিকে। আপনার দেহকে স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগ্রত চক্রের সাথে মেনে চলতে সহায়তা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট শয়নকাল নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার যদি বিছানার অংশীদার থাকে তবে তাদের সাথে কাজ করুন একটি শিডিউল তৈরি করুন যা প্রতিটি দলের ঘুমের ধরণগুলির সাথে ন্যূনতম এবং অন্যান্য বিঘ্নগুলিকে ন্যূনতম রাখার জন্য একত্র করে।
5. পরিবেশের গোলমাল দূর করুন । আপনি যদি রাতের শিফটে কাজ করেন বলে আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ জায়গায় থাকেন বা দিনের বেলা বেশি বেশি সময় ধরে ঘুমেন তবে বাইরের আওয়াজ আপনাকে বিরক্ত করতে রোধ করতে কানের প্লেগ নিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সাদা শব্দ মেশিনগুলি পরিবেশগত শব্দগুলি ডুবতে সহায়তা করতে পারে।
6. একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন । আপনি ঘুমিয়ে পড়ার পরিকল্পনা করার এক ঘন্টা আগে একটি শিথিল কার্যকলাপে অংশ নেওয়া আপনার ঘুমের উত্তরণকে সহজ করবে। প্রাক-শয়নকালীন ক্রিয়াকলাপ শিথিল করার কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে একটি বই পড়া, উষ্ণ স্নান করা, প্রশান্ত সংগীত শোনানো এবং ধ্যান করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
7. আপনার ফোন, ল্যাপটপ এবং টিভি বন্ধ করুন । বৈদ্যুতিন স্ক্রিনগুলি থেকে যে নীল আলো ছড়িয়ে পড়ে তা আপনার দেহকে ঘুমের হরমোন মেলটোনিন মুক্তি দিতে বাধা দেয় যা আপনার সময় নির্ধারণ করে দেয় সার্কিয়ান ছন্দ । তদতিরিক্ত, বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি আপনার মনকে রেসিং করে রাখে এবং স্লিপ মোডে নেমে যাওয়া আরও জটিল করে তোলে।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।