মাউন্টেন ক্লাইবাররা আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামে বডিওয়েট কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনি যদি আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কার্যকর গ্লুট ব্যায়াম সন্ধান করেন তবে কিকব্যাকগুলি চেষ্টা করুন।
যদি আপনি আপনার নিম্ন-দেহের পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি নতুন ভারোত্তোলনের অনুশীলন সন্ধান করছেন, আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সামনের স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করুন।
যোগ আসনের ইতিহাস, বা যোগ ভঙ্গি এবং কীভাবে ছয়টি জনপ্রিয় আসন করবেন সে সম্পর্কে জানুন।
আপনি যদি ঘরে বসে ব্যবহারের জন্য একটি বিস্তৃত মূল ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, তক্তা চেষ্টা করুন।
যোগব্যায়ামের পরে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় দীর্ঘ সাসসানা শারীরিক দেহকে সতেজ করতে এবং মনকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
আপনি যদি কোনও প্রাথমিক স্তরের বডিওয়েট অনুশীলনের সন্ধান করছেন, আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে মৃত হ্যাঙ্গ অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্রুকসিজম, বা দাঁত নাকাল করার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে এবং আপনার দাঁত এবং চোয়ালের ব্যথায় উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে। ব্রুসিজমের লক্ষণ এবং কারণগুলি চিহ্নিত করা অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ, যার জন্য বিভিন্ন চিকিত্সা রয়েছে।
একটি শুভ রাতের ঘুম না দিয়ে সারা দিন চালিত এবং মনোনিবেশ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তবে, জাগ্রত থাকার জন্য অনেক প্রাকৃতিক এবং কার্যকর পদ্ধতি আপনাকে ঘুমের নিম্নমানের বিরূপ প্রভাবগুলি অফসেট করতে সহায়তা করতে পারে।
যে কারওও তাদের যৌনজীবনে পাওয়ার প্লে যুক্ত করতে আগ্রহী তাদের পক্ষে হাতকড়া ব্যবহার করা সহজ তবে বড় টার্ন অন হতে পারে।
সঠিক প্রস্তুতি এবং জ্ঞানের সাথে, কোনও টেবিলে সেক্স করা আপনার শোবার ঘরের রুটিন মিশ্রিত করার এক অভিনব উপায় হতে পারে।
আপনি যদি একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে চান তবে আপনার আব ওয়ার্ক আউট রুটিনে বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আপনি যদি আপনার পাওয়ারলিফ্টিং প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, ডাম্বেল থ্রাস্টার ব্যবহার করে দেখুন।
যোগব্যক্তি এমন একটি অনুশীলন যা আপনার মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অবস্থার উপকার করতে পারে। একবার আপনি কিছু মৌলিক যোগ বুনিয়াদি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি আরও উন্নত ভঙ্গিতে যেতে প্রস্তুত থাকতে পারেন। বো পোজ একটি মধ্যবর্তী অবস্থান যা শরীরের সামনের অংশটি খোলার সময় পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে।
আপনি ডেড লিফ্ট ওয়ার্কআউট বা অভিজ্ঞ লিফটারে নতুন কিনা, আপনার অনুশীলন বাড়ানোর জন্য একজোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি এমন কোনও অভ্যাসের সন্ধান করছেন যা আপনার মূল শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, তবে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে সাইড প্ল্যাঙ্কগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি একজন অভিজ্ঞ পাওয়ারলিফটার বা নবজাতক লিফটার হোন না কেন, আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বেঞ্চ প্রেসটি হ'ল একটি ভারোত্তোলন অনুশীলন।
যদি আপনার পুরো পুশ-আপটি সম্পন্ন করতে সমস্যা হয়, তবে একটি ঝুঁকির মতো পুশ-আপের মতো সহজ প্রকরণটি চেষ্টা করে দেখুন।
ভাল ঘুমের অভ্যাস করা এবং ধারাবাহিকভাবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
মস্তিষ্কে সামনের লোব, প্যারিয়েটাল লোব, টেম্পোরাল লোব এবং অবসিপিটাল লোব সহ একাধিক লব থাকে। টেম্পোরাল এবং প্যারিটাল লোবগুলি যে জায়গাটিতে একত্রিত হয় তাকে টেম্পোরোপারিয়েটাল জংশন বলে।